Két hét múlva eltűnt a hasa
A hat csomag megkönnyebbülése csak azoknál a férfiaknál látható, akik testzsírszázaléka kevesebb, mint 12 százalék
Finomhangolás szükséges a medence utolsó kilóihoz. Megmagyarázzuk neked, hogyan dobhatja le rekord idő alatt az utolsó fontokat - egészen egy hatos csomagig.
Az utolsó 5 kiló mindig a legnehezebb, ennyi egyértelmű. Mielőtt azonban elmúlna a motiváció az utolsó rohamra: A megfelelő stratégia és az állóképesség, az erőnléti edzés és a megfelelő étrend tökéletes keverékével ez a cél két hét alatt is elérhető, ha most marad a labdán. A titok az energiamérlegben rejlik: ha keveset sportol és sok kalóriát fogyaszt, a forrástól függetlenül, akkor elkezd. A gyomor-bélrendszered: kiegyensúlyozott étrend (nem diéta!), Rendszeres edzés és célzott hasi gyakorlatok.
Kitartó edzés: A zsírégetés legjobb módja, ha minél hosszabb ideig rengeteget mozog. Az öt legeredményesebb zsírégető sport a következő:
Futás (12 km/h) - 470 kcal ugrókötél - 420 kcal kerékpározás (22-24 km/h) - 400 kcal úszás/squash - 350 kcal evezőergométer - 340 kcal
Nagyon fontos a zsírégető edzéshez: Ne lélegezz, függetlenül attól, hogy milyen sportágról van szó, különben a tested leállítja a zsírégető motort és elernyed. Minél tovább kitartasz, annál jobb - így oszd meg hatalmaidat. Tipp: Állítson be fix edzésnapokat, hetente kétszer-háromszor, legalább 30 percig a maximális pulzus 60-70 százalékánál.
Erő edzés: Az állóképességi sportok tökéletes kiegészítője a célzott izomépítés. Több izom növeli a kalóriák alapanyagcseréjét, amelyeket teste minden nap teljes nyugalomban felhasznál az életfunkciók fenntartásához. Napi 100 kalóriát éget el egy izomtömeg-kilogrammonként. Az ideális kilós gyilkos edzés kifejezetten erősíti a nagy izmokat: comb, fenék, (felső) hát és mellkas. Tervezzen 48 órás szünetet az izomterület használata után. Ebben a helyreállítási szakaszban az izmok energiatárolói kibővülnek és az alapanyagcsere sebessége növekszik.
Táplálás: Aki fogyni akar és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát az alattomos jo-jo hatás nélkül, tartózkodik a fogyókúrától, és az étrend alapvető változásán gondolkodik, amelynek sokoldalúnak és változatosnak kell lennie. A kiegyensúlyozott étrend alapja a friss gyümölcs és zöldség, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú hús, alacsony zsírtartalmú tej és teljes kiőrlésű termékek. Ügyeljen arra, hogy egész nap legalább két liter vizet igyon. Tipp: Ne számolja a kalóriákat, mert ez csak elrontja az evés szórakozását. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy helyesen étkezünk.
A hatos csomagolás: A hat csomag megkönnyebbülése csak azoknál a férfiaknál látható, akik testzsírszázaléka kevesebb, mint 12 százalék. Ha a tónusú hasizmaidat teljes mértékben ki akarod használni, akkor szinte a teljes kimerültségig edzened kell, és variációk révén újra és újra sokkolni kell a hasizmokat. Például, ha inkább a klasszikus ropogást kedveli, akkor próbáljon meg néhány szettet, oldalra csavart ropogással. A fej mögé hajtott karok könyöke szinte a térdeket érinti.