Két kérdés lefogyása - itt válaszolhat
Jelenleg 18,6 kő vagyok. Három napja kezdtem el egy diétát, és jelentősen csökkentettem a kalóriabevitelt. Például tegnap este csak 200 kalóriám volt, miután lehúztam a kardiómat a kalóriakövetőm (My Fitness Pal) szerint. Normális esetben túlléptem a napi referenciaértéket, de vajon valóban változtat-e rajta? Azt olvastam, hogy a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Tehát annak ellenére, hogy több száz kalóriát vágok ki az étrendemből, nem fogok ezzel lefogyni? Vagy rosszul értettem ezt?
Kapcsolódó témában a Subwayt egészséges lehetőségekkel hirdetik. Lehet-e ott étkezni, amely támogatja a fogyás céljaimat?
Napi 2000 kalória az átlagos, közepesen aktív felnőtt számára. Az ülő emberek nyilván kevesebbet fogyasztanak, az aktívabbak pedig többet, de a hiányról beszélni nem azt jelenti, hogy 2000 kalóriát fogyasztasz, majd 2500 kalóriát veszítesz a hiány kialakulásához. A szokásos napi tevékenységei (az irodában való rohangálás, a pázsitnyírás, a ház takarítása stb.) Kimerítik a medence kalóriáit, és hozzájárulnak a hiány kialakulásához.
válasz
A fogyás kicsit bonyolultabb, mint a magazinokban bemutatott és a hirdetésekben optimalizált egyszerű nézetek.
Az egészséges étkezés nem diétás étkezés. A metró szendvicsei általában jók, de ami miatt nem előnyösebbek a diéta szempontjából, az maga a kenyér.
Ha könyvet keres a témában, nagyon ajánlom, hogy miért hízunk meg: és mit tegyünk ellene .
A leghatékonyabb diéták nem csupán a kalória csökkentésére támaszkodnak. Amit meg kell tennie, az drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt. A Paleo diéta és az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéták, amelyek jobbnak bizonyultak, mint a többiek. Tehát, ha konkrét tanácsokat keres, javasoljuk, hogy vizsgálja meg a Paleo-t.
A leghatékonyabb első lépések a következők:
- Ne fogyasszon cukrot (üdítők, gyümölcslevek, alkohol diéta nélkül)
- Nincs kenyér, tészta
- Tartsa az adagokat kicsi/ésszerű (mérem az enyémet)
- Ha csalónapokat csinál, akkor nagyon kevés "csalással" tegye meg - egyél fél tábla csokoládét, egyél negyedet. Ne tévessze meg magát.
Nézze meg Christopher Gardner előadását a Stanfordi Orvostudományi Kar Medcast előadássorozatának Medcast: A diéták harca: Nyer valaki (ha veszít?)
Sok ellentmondó nézet lesz pusztán azért, mert nem értünk a mögöttük rejlő tudomány nagy részéhez. A legjobb dolog, ha hosszú távú megoldásokat nézel meg, mindent elolvassz a kerítés mindkét oldalán, és megtalálsz egy számodra megfelelő fenntartható megoldást.
Általában igen, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor végül lefogysz. Napi nagyjából 500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon.
Személy szerint nem szeretem az "étrend-terv" kifejezést, mivel általában azt jelenti, hogy rövid távú dolog. "Ó, diétáztam és lefogytam 50 kilót, most már nem kell diétáznom", ezért olyan sokan nem képesek fenntartani a testsúlyt és még többet is hízni. Inkább olyasmit, mint az "étkezési szokások", vagy ilyesmit.
Személy szerint megpróbálom betartani az Atkins-irányelveket. Régóta tudom, hogy leütötték őket, de rengeteg kiváló orvos, kardiológus stb. Van, akik kezdik kitalálni. A megértéshez el kell olvasnia a térképet. Túl sokan gondolják: "Ó, csak minden este eszik steaket", és nem az.
Borisnak igaza van: olvassa a tudományt, ne a hype-ot.