Két napig korlátozott étrend
Az 5: 2 diéta a kalóriák heti 2 napra korlátozását jelenti. Pontosabban, a hét 5 napjában normálisan étkezik, megadva a testnek a szükséges kalóriák számát, a fennmaradó 2 napban pedig a szervezet számára szükséges kalóriák negyedét eszi meg - ez körülbelül 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 férfiaknak.
Az 5: 2 arányú étrend az étrend kategóriájának része, amelyek időszakos böjtön alapulnak. A kalóriák csökkentése a 2 napban segít jobban értékelni a hét 5 napjában meglévő szabadságot, ezáltal elhatározva, hogy tudatosabban és bölcsebben válasszon ételt - írja a doc.ro.
Nagyon fontos, hogy a kalória-korlátozási napokat ne egymás után határozzuk meg, hanem legalább 1 napos normál étkezés választja el egymástól, korlátozások nélkül. A korlátozott kalóriatartalmú napoknak nem kell minden héten azonosaknak lenniük, de a terveik szerint módosíthatják őket - ha olyan eseményen vesz részt, mint egy szombati esküvő, akkor nem 500-ig ütemezi a napját kalóriákat aznap, de inkább előtte vagy utána kell beállítania.
Az ilyen étrendet követők közül sokan azt állítják, hogy sokkal könnyebb fenntartani, mint más étrendeket, a heti 5 napban meglévő szabadsága miatt.
A 3 hónapig tartott 5: 2 étrendnek a következő hatásai lehetnek:
- Legalább 5 kilogramm felszámolása
- Koleszterinszint-csökkentés akár 20% -kal
- A gyulladásos folyamat csökkentése a testben
- Az egészségtelen táplálkozás szükségességének csökkentése
- Csökkent inzulinrezisztencia.
Elméletileg bármit megehet. Alapvetően alacsonyabb kalóriasűrűségű ételeket kell választania, hogy a jóllakottság érzetének fenntartása érdekében mennyiségileg és naponta többször is ehessen. Megoszthatja a kalóriákat úgy, hogy napi két vagy három étkezés legyen. Akkor szállt fel a metróra, amikor valami teljesen VÁRATLANAT látott. A szíve mozdulatlanul állt: "Isten ments, óriási" (FOTÓ)
Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket akkor fogyaszthat, ha napi 500-600 kalóriát kell égetnie:
- Zöldségek - nyersen, főzve vagy párolva
- levesek
- Kis adag hús - főtt, sült vagy grillezett
- Természetes joghurt
- Főtt tojás
- Fekete kávé (cukrozatlan)
- Tea (édesítetlen).
Mérje meg az ételt, és számolja ki a kalóriákat úgy, hogy megfeleljen a megengedett kalóriák számának.
Különösen a diéta első napjaiban érezheti az éhség. Teljesen normális, tekintve, hogy ennyire korlátozza a kalóriaszámot. Igyon sok vizet az éhség leküzdésére. Ha hosszabb ideig tartasz a diétán, az éhség érzése elhalványul.
Ha nem érzi jól magát, szédülése vagy egyéb kellemetlen tünetei vannak, hagyja abba a diéta alkalmazását és forduljon orvosához.
Vannak olyan helyzetek is, amikor ez a diéta ellenjavallt:
- Az olyan étkezési rendellenességek, mint a bulimia vagy az étvágytalanság, szenvedőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
- Terhes vagy szoptató nőknek nem szabad ezt az étrendet követniük.
- Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekek, serdülők és betegek nem követhetnek ilyen étrendet.
- Az alultápláltságtól vagy az étrend hiányától szenvedőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
- A termékenységi problémákkal küzdő nőknek nem szabad ilyen étrendet követniük.
Ha nem tartozik ezekbe a kategóriákba, akkor 5: 2 arányú étrendet tarthat, mindaddig, amíg figyel a testének reakcióira. Nagyon fontos az is, hogy abban az 5 napban, amikor megengedett a normális számú kalória fogyasztása, ne essen túl.
Ez az étrend sokáig fenntartható, mivel nem rendkívül drasztikus, és nem növeli a táplálékhiány kockázatát.
Ha gyengének érzi magát a böjt 2 napja alatt, akkor ne gyakoroljon olyan sportokat vagy egyéb tevékenységeket, amelyek tartós fizikai erőfeszítést igényelnek azokban a napokban. Másrészt, ha sportolás mellett dönt, ne egyél többet azzal az indokkal, hogy több kalóriát éget el - a megengedett határ 500, illetve 600 kalória marad.