Keto Cheat Days - Jó vagy rossz KetoUp blog
Ma csalással és az úgynevezett csalásnapokkal fogunk foglalkozni. Jó vagy rossz megcsalni, még ha csak egyszer is, ketogén étrend alatt? Megéri-e egyáltalán?
Csinálhat ételt ketogén étrenden?
A fenébe - jól néz ki a torta! Gyorsan megcsal evés közben. Mindenki bármilyen étrenden gondolkodik rajta, és ez alól a ketogén diéta sem kivétel. Megéri? Rendben van? Teljesen elrontja a fejlődésedet? Miért szeretne enni valamit, ami nincs összhangban a céljaival vagy az egészségével?
Valljuk be, hogy a „Cheat Days” rossz neked. Mindenki tudja. A ketogén étrend valójában egyszerű, de nem mindig egyszerű, és van néhány szürke terület, ezért olvassuk el, mi történik, ha csalja magát étkezés közben, és megéri-e vagy sem.
Ismerhet olyan embereket, akik hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és rendszeresen ütemeznek csalást, például hétvégén vagy a hónap bizonyos napjain. Ezt időről időre meg lehet tenni egy normál szénhidráttartalmú étrend mellett, természetesen nem ideális, DE ... a ketogén étrenddel kicsit másképp néz ki. A hatások drámaibbak lehetnek.
A csalétek hátrányai a ketogén étrenden
Íme néhány következménye az étkezés megcsalásának. Ezeket érdemes megfontolni, mielőtt belekezdenénk a "bűnbe".
A csalással kiszabadul a ketózisból
Mivel a ketogén étrend megcsalása nagy valószínűséggel kidobja Önt a ketózisból - különösen, ha a csalétkezés vagy snack sok szénhidrátot tartalmaz - fel kell készülnie erre a tényre. Visszadobja a folyamatot, és időbe telik, amíg visszatér ketogén állapotba. Ha megette azt, ami „csalás-étkezésnek” tűnik, tesztelje a ketonszintet. Vannak, akik gyakran meglepődve tapasztalják, hogy bizonyos étkezések után ketózisban maradnak, vagy mások után rúgják ki őket.
A csalás befolyásolja a zsír alkalmazkodását
A testének olyan változtatásokat kell végrehajtania, mint: Például bizonyos hormonok megváltoznak és az enzimtermelés növekszik annak érdekében, hogy optimalizálják a zsírégetés feltételeit ketogén diétán. Ha rendszeresen eszik csaló ételeket, a szervezete nem tudja folytatni ezt a folyamatot elég hosszú ideig ahhoz, hogy ketózisban maradjon. Ha nem tudja fenntartani a ketózist, akkor nem kapja meg az ezzel járó egészségügyi és zsírégető előnyöket.
Hosszú időt tölt el a testnek a ketózishoz való igazításával. Tehát csak kérdezd meg magadtól, hogy kész vagy-e megszakítani ezt a haladást extra szénhidrátokkal.
A csalás növeli a vércukorszintet
A ketogén étrend egyik oka annak, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben vagy a vércukorproblémákban szenvedők körében népszerű a vércukorszint stabilizálása. A csalás közbeni szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint magas, potenciálisan veszélyes szintre emelkedését okozhatja.
Ez nem csak cukorbetegek vagy prediabéteszben szenvedők számára fontos, hanem mindenki számára, aki érzékeny a cukor és a finomított szénhidrátok hatására.
A csalás megteremti a vágyat
Gondoljon arra, hogy teste lassan alkalmazkodik a zsírhoz üzemanyagként. Hasonlóképpen, ízlelőbimbóinak is kell egy kis idő, hogy alkalmazkodjanak a ketogén étrend-specifikus ételekhez. De idővel megszokja, és jó íze van!
Ha ezt a folyamatot ócska csalétessel megszakítja, visszaállíthatja az ízlelőbimbóit. Míg a test kissé felépülhet a következő ketogén étkezés alkalmával, valószínű, hogy már nem ízlik és komoly vágyat tapasztal az alacsony szénhidráttartalmú ételekhez.
Ami mérsékelt csalásnak indul, sok ember számára teljes lakomává válhat. Ha Ön is hajlamos rá, a csalás étkezés több kárt okozhat, mint hasznot a haladásában.
A csalás növeli a ketoinfluenza kockázatát
A fáradtság, a fejfájás, az alacsony energiafogyasztás és a puffadás olyan tünetek, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a test a szénhidrátok elégetéséből az energiává ketózissá válik. Ha szigorú ketogén étrend alatt csal, ezek a ketoinfluenza tünetek továbbra is előfordulhatnak, amelyeket senki sem fog élvezni.
A csalás-étkezés miatt egyesek kontrollálatlanul és érzelmileg instabilnak érezhetik magukat a tiszta ketogén és a gyorsétel közötti éles váltakozással. A ketogén étrendet néha nagyon nehéz hosszú távon betartani, és néha nehéz lehet újrakezdeni.
A ketogén étrend megcsalásának "helyes" módja
Mint korábban említettük, a legfontosabb dolog, hogy észrevegyük, hogy a csalással valószínűleg kijut a ketózisból. Tehát, ha megcsúszik, megbocsáthat magának, és visszatérhet a ketogén étrendhez.
Ha úgy dönt, hogy csalétkezéseket is tartalmaz, vegye figyelembe a következőket:
Kövesse a ciklikus ketogén étrendet
A ciklikus ketogén étrend mellett a szokásos ketogén étrendet szokott fogyasztani körülbelül öt napig, majd néhány napig több szénhidráttal, például hétvégén.
Bár ez valószínűleg kijut a ketózisból, az ember könnyebben kezelheti a ketogén étrendet a mindennapi életben.
Tudatosan csaljon meg egy ketogén-barát ételt
Ha csalétkezésre vágyik, válasszon valamit, ami megéri a csalást. Ez azt jelenti: élvezze, amit tudatosan eszik, és érezze magát elégedettnek. Például, ha kint vagy, vagy van egy különleges alkalom, és meg akarsz enni valamit, ami boldoggá tesz, de nem sért teljesen szabályokat, akkor ez rendben van.
Kis példa. Párizsba látogat, és reggel az asztalon kiflik vannak, amelyek ellenállhatatlannak tűnnek, akkor szinte egészségtelen lenne, ha a mentális egyensúly nem vétkezik egy kiflivel - de kérjük, csak egy kicsi és ne tartózkodása minden napja!
A csalás étkezésének másik lehetősége az, ha megtalál egy ketogén diétás változatot az ételből, amelyet szeretne enni. Ez segít abban, hogy a ketózisban maradjon, miközben ketogén-barát módon kielégíti ezeket a vágyakat. Gondoljon a klasszikus ketogén étrend makroelem-eloszlására. Létrehozhat egy csaló ételt, ha csak arra törekszik!
Következtetés
Ha rákerül, végső soron rajtad múlik, hogy a csalétkezéseket ketogén étrended részévé kívánja-e tenni. Fel kell készülni a következményekre, és meg kell értenie, mi kell ahhoz, hogy utána visszatérjen a ketózisba, vagy egyáltalán ne kerüljön elő.
Mivel megértjük, hogy - néha még a ketogén fogyókúrázóknak is szükségük van sütire - a boltban ketogén-barát „bűnök” széles választékát kínáljuk.