Keto diéta erős sportolóknak - fórum
Beszélje meg az erõs sportolók keto diétáját Atkins diéta Fórum a diéták területén; Helló, új vagyok a fórumban, de azonnal belekezdek az üzletbe 19 19 éves vagyok és 16 éves korom óta súlyzós edzéseket folytatok
Keto diéta az erős sportolók számára
Amint további kérdésekre gondolok, felteszem nekik, és remélem, hogy tudtok tovább segíteni.
Mellékletként az Excel táblázat a Zip-ben. bebugyolálva.
Üdvözöljük!
Hogy megtudja, mely élelmiszerek megengedettek, egyszerűen megnézheti a szakasz első szálát: I. szakasz (mit szabad csinálni).
Ha meg akarja csinálni az Atkins I. fázist, az is nagyon egyszerű: legfeljebb 20 g szénhidrát naponta (a ketózisban való kezeléshez/tartózkodáshoz), ezeknek a szénhidrátoknak zöld salátából és néhány zöldségből kell származniuk. Egyébként hús, hal, tojás, legfeljebb 120 g kemény sajt naponta, némi tejszín, lehetőleg feldolgozatlan étel (mert a feldolgozott dolgokhoz gyakran adalékokat, keményítőt, cukrot stb. Adnak).
Üdvözlet!
ok, köszönöm a választ, ez sokat segített nekem.
mivel az utolsó napokon stresszes voltam, remélem, hogy ma este feltölthetem a táplálkozási tervet.
de lenne még egy kérdésem: mi van a vitaminokkal a keto-ban? mert az a kevés termék, amelyet elfogyaszthat, nem felel meg a napi vitamin- és vitaminszükségletnek, nagyon-nagyon fontos a súlyzós edzésben (hogy például 1 hetes kemény táplálkozás és edzés után ne feküdj le lázas ágyban). adhatok hozzá multivitamin tablettát? vagy valami ellene szól?
A multivitamin fülekre a választ turkálva találtam.
tehát itt az előzetes terv. Nem tudom, hogyan segítsek magamnak. Nem tudom megszerezni a kcal-szükségletemet, és a KH és a fehérje aránya sem megfelelő. Nem tudom, mit egyek vele. vlt. tudna nekem segíteni és tippeket adni, mit ehetek még? Minden tippnek örülnék.
Ez az étrend az első néhány napra szól, utána változatosabbá teszem más ételeket, amelyeket kicserélek.
Még akkor is, ha valószínűleg nem vagyok igazam. Sajnos fogalmam sincs a súlyzós edzésről:
Atkins szempontjából úgy gondolom, hogy nagyon jól néz ki.
Ha hiányzik a zsír: a macadámák, a mascarpone, a tejszínhab nagyon jók, és kcal beszállítók is.
Ellenkező esetben egyáltalán nem adta meg a shake értékét. Ezt vízzel vagy tejjel csinálja? A tej esetében kérjük, legyen óvatos: kb. 5 g szénhidrát van 100 ml-enként. Ha nem akar vizet használni, használjon szójatejet (a főzéshez és a sütéshez hozzáadott cukor nélkül). Csak 0,1 g/100 ml.
Szerintem jó, hogy zöldségeket építettél be; ez fontos a vitaminok és az emésztés szempontjából. Amivel keveset tudok csinálni: 1 csomag pulykahús (300g). Ez normális, feldolgozatlan hús? Akkor rendben van. Ha ez már valami feldolgozott, előzetesen alaposan nézze meg az összetevőket.
Amint észrevetted magad, az étrend-kiegészítők rendben vannak, és szinte mindenki legalább magnéziumot (Atkins ezt gyorsan kihozhat, ezért görcsökhöz ajánlanám) és multivitamint szed.
Jókívánságokat és jó szerencsét!
A fehérje turmixokat általában vízzel szedem, mivel a szervezet gyorsabban felszívódik.
a shake értékei megadódnak, de a gram értékek hiányoznak. A táblázatban úgy állítottam be, hogy amikor egyszerűen megadja az összes termék grammszámát, a tápértékek automatikusan beírásra.
csak a rázást hagytam el először, különben a zsír és a fehérje aránya egyáltalán nem működne. Ezért hiányzik először a grammszám, de különben 10 g kazeint, szóját és tejsavót veszek.
A pulykamell reszelőről: nem, ez feldolgozatlan hús. Azt hiszem, mindig megveszem őket az Alditól 2,45 euróért. 2 éve szinte minden nap eszek 1 csomag (kb. 330 g) pulykamell reszelőt (feldolgozatlanul) vagy a grill között, vagy a serpenyőben
Mulitvitamin tablettákat terveznek, csak azt akartam kérdezni, hogy néz ki például a magnézium. amikor lábakat tornázok, és nem fogyasztok magnéziumot, görcsbe rándulnak a lábam edzés közben. majd folytatja.
Majd meglátom, hogy ma "optimalizálom" a tervet, és az igényeimhez igazítom.
ha még nem vetted volna észre: a terv segítségével megváltoztathatja a napi kcal-szükségletet, a testsúlyt és az egyes étkezések súlyát, és az asztal mindent automatikusan kiszámít. és természetesen meg lehet változtatni a KH számot, tehát az nem függ a többi értéktől
edit: akkor lehetőleg. Mascarpone és tejszínhab "snackként" fagylalt formájában. 19 éves koromban nincs sok konyhai tapasztalatom, de tudsz nekem segíteni:
Úgy gondoltam, hogy összekeverem a mascaponét, 2 tojássárgáját, vagy csak 1-et, és a kakaóport (ha megengedett), a krémet, azt hiszem, félkorbácsnak hívják, majd a mascapone keveréket és a krémeket egy edénybe pakolom, és lefagyasztom engedni? vagy van elvt. egy másik, jobb, finom forma, hogyan tudom használni a macapone-t és a tejszínhabot?
ja igen, a legtöbb naplóban itt a fórumban olvastam, hogy sok könnyű üdítőt, az esetek többségében kólát isznak. a kcal elérése érdekében az acuh-t csak az összetevők miatt tartanám kissé aggasztónak -> koffein, édesítőszerek (részben megengedettek, részben nem engedélyezettek) stb.
tud-e vonni egy tippet, vagy inkább nélküle?