Keto diéta mellékhatások; testét a ketogén étrenden
Valószínűleg hallottál már a ketogén étrendről vagy a magas szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendről, amely ugyanolyan népszerű a sportolók számára, mint a hétköznapi emberek számára. A felszínen fantasztikusan hangzik: ki ne szeretne több steaket és szalonnát enni? De a keto étrendnek számos olyan mellékhatása van, amelyekről valószínűleg nem tud. Itt van egy részletezés arról, hogy mi történik valójában a testeddel, amikor beteszed a keto-ba - és hogyan kerülheted el ezeket a súlyos következményeket.
Mi a ketózis?
A ketogén étrend működésének megértéséhez meg kell értenie a ketózis folyamatát.Mi okozza a testet arra, hogy a zsírt üzemanyagként használja, amikor lejár a szokásos energiaforrása?.
Normális esetben a szervezeted szénhidrát formájában táplálja a glükózt, ami lisztben, szemekben, zöldségekben, hüvelyesekben, tejtermékekben és gyümölcsökben található meg. Általában állandó glükózáramlást biztosítunk a testünkben minden étkezésnél vagy snacknél - magyarázza Pamela Nisevich Bede, MS, RD, CSSD, LD.
"Ha rendelkezésre áll egy szénhidrát, akkor a test természetesen felhasználja energiára az étrendi zsír vagy a raktározott testzsír helyett" - magyarázza Bede.
Ha azonban kizárja az étrendből a szénhidrátokat, akkor a test energiaforrás helyett zsírokká alakul. Ebben a folyamatban a zsír bejut a májba, és ketonok, savak előállítására szolgál. Felszabadulnak a véráramba, amely energiává alakítja a testet. Az ötlet az, hogy a zsírégetés glükóz helyett gyors fogyáshoz vezet. De amikor ketogén állapotba kapcsol, teste más hihetetlen módon megváltozik.
Melyek a ketózis mellékhatásai?
Normális A glükóz tartalmú ételek elfogyasztása után az inzulinszint magasabb. De ha ketózisban szenved, az inzulinszintje csökken - mondja Dr. Steve Hertzler, az EAS Sports Nutrition tudományos igazgatója és tudományos igazgatója.
Úgy gondolják, hogy az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a zsírsavak felszabadulását a test zsírszöveteiből, hogy üzemanyagként felhasználják őket "- mondta.
2) Nappal kevésbé vagy éhes.
A fehérje hihetetlenül megtelik, és mivel több fehérjét fogyasztasz A keto diéta során a nap folyamán teljesnek érzed magad. Ezenkívül a ketogén étrend szerepet játszhat az étvágycsökkentésben is - mondja Hertzler.
Azt mondja, hogy a fokozott ketontermelés elnyomja az agy étvágyközpontjait.
3) Kezdhet rosszul lenni.
A ketónak lehetnek szerencsétlen mellékhatásai, amelyek közül az egyiket "keto-influenzának" nevezik. A tünetek általában az első napokban jelentkeznek, mivel a test megszokja, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon. Gyakori rendellenességek: fejfájás, hányinger, köd, izomgörcsök és fáradtság.
Arra számíthat, hogy ezek a tünetek körülbelül egy hétig tartanak, de vannak módok a fájdalom enyhítésére. A hidratált tartózkodás és az elegendő alvás segít fáradtság és izomgörcsök esetén.
4) Lehet, hogy rossz a szaga.
Figyelmeztetni kell - lehet, hogy bankjegyeket kell cipelnie. "Néhány embernek lehet, hogy nincs leheletszaga a ketogén étrendben" - mondja Hertzler. Miért? "A májban termelődő ketontestek egyike az aceton - és illata van" - magyarázza Hertzler. Ez azt jelenti, hogy sok diétás ketózisban szenvedő ember nem tapasztal jelentős változásokat a lehelet szagában, így ez nem garantált mellékhatás.
5) Ha ezt nem teszi meg, akkor nem aggódhat.
Ha szívesen fogyaszt elegendő rostot és egyéb tápanyagot, emésztőrendszere emészthetetlenné válhat a keto diéta során. "A keto-diétázók gyakran a székrekedést nevezik az alacsonyabb rostbevitel gyakori okaként" - mondja Hertzler. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú kiegészítést adni a tünetek enyhítésére - javasolja.
6) A tested lelassíthatja az alkalmazkodást, nem lesznek problémáid egy erőnléti edzésen - mondja Bede. Ha különösen fájdalmasnak és gyengének érzi magát, először sok gyakorlatot kell feladnia.
Ha azonban a teste ketózisra vált, növelheti a teljesítményt. Sok sportoló úgy véli, hogy az intenzív testmozgás egyenlő a jobb ketoózissal, és jobb testösszetételük mindenképpen megéri azt a néhány brutális hetet "- magyarázza.
7) Természetes cukrot és hozzáadott cukrot szeretnék. Készüljön fel arra, hogy nagy vágyakozást érezzen az édes dolgok iránt, Dr. Brian Quebbemann, MD, bariátriai orvos.
"Három nehéz napod lesz" - mondta korábban a Men's Health című lapnak .
Természetesen ez emberenként változó, és azok, akik ritkán fogyasztanak cukrot, nem akarnak csokoládét vagy süteményt.
8) Vesekő alakulhat ki.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a magas zsírtartalmú étrend néhány embernél veseköveket okozhat. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az epilepszia enyhítésére keto után járó gyermekeknél magasabb a vesekő aránya. Az étrendet azonban nem minden orvos tartja saját hibájának.
"A probléma része lehet a keto diéta értelmezése" - mondta Dr. Thomas Chi, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem urológusa, szemben a Business Insiderrel. Kifejtette, hogy nagy mennyiségű hús fogyasztása és vízhiány lehet az oka annak, hogy egyesek ebben a betegségben szenvednek.
Ez a keto diéta érdemes?
Ezek a tünetek nem minden embert érintenek. Tehát, ha ki akarja próbálni a keto diétát, próbálja ki őket, hogy lássa, mit érez. Az étrend azonban korlátozó és nehezen követhető. Ezenkívül nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatnák, hogy a keto hogyan befolyásolja általános egészségi állapotát vagy a hosszú távú szívbetegségek kockázatát.
Ha olyasmit próbálsz találni, ami nem megfelelő neked, ne ugorj vissza egy tálba pesto penne-be.
"Ha visszatér a normál étrendhez, akkor szénhidrátot kell használnia. Lassan növekszik - egyik napról a másikra nem tér vissza régi szokásaihoz, vagy valószínűleg hízik és szörnyen érzi magát, amikor cukrot ad hozzá, hogy elfogadja, hogy már nem szokott hozzá." - mondja Bede.