Keto diéta menü milyen ételeket kerülni kell
A ketogén étrendnek számos változata van. A diétáról van szó, amely a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket hangsúlyozza. A diéta fő célja a táplálkozási ketózis elérése. A ketózis metabolikus állapotnak tekinthető, amelyben a test zsírégetést éget el, amelyet üzemanyagként tárolnak, ahelyett, hogy szénhidrátokra és cukorra támaszkodna. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a kis keto étrendet, és pontosabban, milyen ételeket kerüljünk el, amikor úgy döntünk, hogy ilyen típusú étrendet fogyasztunk. Ha többet szeretne megtudni a témáról, olvassa el. !
Keto diéta menü - milyen ételeket kerülni kell ?
Íme néhány javaslat és ételek, amelyeket kerülni kell a menü keto étrendjein.
A gabonafélék
Ha sikeres ketogén étrendet tervez, korlátozza a szénhidrátbevitelt. A fő cél itt a zsírból származó kalóriák megszerzése kell, hogy legyen. A keto diétánál kerülni kell a szemeket, mert magas a szénhidráttartalma. Ez visszatarthatja a ketózist. Legjobb elkerülni mindenféle gabonafélét, főként búzatortillát, lisztet és kukoricát, fehéret, zabot, rozst. Ezekkel együtt érdemes kerülnie is
• Rizs
• Árpa
• Cirok
• Quinoa
• Szendvics tekercs
• Nyeregtáska
• De
• Zabpehely
• Süket tömeg
Ezekkel együtt a szemekből készült termékekre is gondolnia kell. Mindig kerülje az olyan ételeket, mint a keksz, a süti, a tészta, a pizza és a kenyér.
Keto diéta menü - gyümölcsök
A legtöbb ember meglepődhet, amikor azt mondják, hogy ketogén diétán kerülni kell a gyümölcsöket. A gyümölcsökben ugyanis sok a szénhidrát és a cukor. Fogyasszon alacsony vércukorszintű gyümölcsöket, például paradicsomot, epret, málnát, áfonyát és szedret. Az avokádó és az olajbogyó az egészséges zsírok nagyszerű forrása is. A legjobb elkerülni a gyümölcsöket, mint az alma, a banán, az ananász, a narancs és a mandarin. Ugyanakkor kerülnie kell az olyan gyümölcsöket is, mint a körte, őszibarack, nektarin, mangó, gyümölcslé és szőlő.
Ketogén étrend - zöldségek
Felsorolva azokat a zöldségeket, amelyeket kerülni kell, felsorolhatja azokat, amelyek a föld alatt nőnek, és azokat, amelyekben magas a keményítőtartalom. Ugyanis ezek tartalmazzák a legtöbb szénhidrátot. Egyéb kerülendő zöldségek közé tartozik a manióka, a főzés, az articsóka, a kukorica, a borsó, az igák, a sült burgonya, az édesburgonya és a burgonya.
Ketogén étrend - hüvelyes növények
A borsót és a babot hüvelyesek közé sorolják. Gazdag fehérjében. Létfontosságú tápanyagokkal is rendelkeznek. Bár egészségesek, kerülni kell őket, mert sok a szénhidrát. Ezért kerülje a hüvelyeseket, például a fehér babot, a mészbabot, az északi zöldbabot, a cannellini babot, a babot, a borsót, a lencsét és a fekete szemű borsót. Ezeken kívül el kell kerülnie
• Fekete bab
• Pinto bab
• Lime bab
• Csicseriborsó
• Sült bab
Keto diéta menü - tejtermékek
Bár a tejtermékek tartalmaznak szénhidrátokat, szénhidrátoknak számítanak. Ahelyett, hogy teljesen elkerülné, korlátozhatja a bevitelt vagy takarékosan fogyaszthat. A kerülendő tejtermékek az alacsony zsírtartalmú joghurt, a zsírmentes joghurt, a krémsajt, a sűrített tej és a legtöbb tejétel.
A ketogén étrend - fehérje
Fontos ellenőrizni a helyes fehérjebevitelt minden ketogén étrendben. Segít fenntartani az izomtömeget. A madarak és a halak két fő fehérjeforrást jelentenek. Ezekben kevés a szénhidrát. A legjobb elkerülni a zsírosabb darabokat, például a csirkecombot, a steak filét és az olajos halakat, például a lazacot. A feldolgozott húsokat is takarékosan kell fogyasztania, különben elkerülhetők. Például a panírozott húsokat és a szalonnát takarékosan kell fogyasztani.