Keto diéta receptek; finom receptek, amelyeket utánozni lehet 🥒

A ketogén étrend egyre nagyobb figyelmet vonz, és tovább növekszik. Az egészségtudatos emberek számára, akik nem szeretik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a keto diéta receptjei örvendetes változást jelenthetnek. Az eredmények elképesztőek, ha ezt a fajta étrendet vagy étrendet hosszú ideig gyakorolják.

Hétről hétre lassan csökken a kilója, még akkor is, ha az első három nap kissé kimerítőnek tűnik, és megszokja. Megfogja érni. De a legtöbb olvasó számára felmerül a kérdés: hogyan tudom ezt megtenni, és különben is melyek a keto diéta receptjei? Annak érdekében, hogy ne hagyjon hülyén és kérdőjelezzen az esőben, gondoltunk adni néhány receptet.

Mivel valóban sok receptvariáció létezik, szorítkozzunk négy finom keto diéta receptre. Így az alapanyagokat gond nélkül megvásárolhatja a szupermarketben, és azonnal elkezdheti az ételek elkészítését. Gyorsan ragadjon meg egy tollat, és a legjobb, ha mindent leír az étrend receptkönyvébe.

Általános információk a keto-ról

Alapvetően a ketogén étrend nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, azzal az egyetlen különbséggel, hogy a keto szinte teljesen szénhidrátmentes. A második fontos jellemző a zsírbevitel, amely sokkal magasabb, mint a többi étrend-forma. Éppen ezért a legtöbb ketogén étel nagyon magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú.

Ezenkívül a szénhidrátbevitel szinte korlátozott, legfeljebb 30 g-ot tesz ki. Ha megnézi az egyes összetevőket, akkor biztosan felismeri a tápanyag-eloszlás fő hangsúlyát. Ugye, tudod? Ha nem tudod, nem számít, megadom a választ: a makrotápanyag fókuszában elsősorban a fehérjék és a zsírok állnak.

Elég az általános pletykákból, kezdjük el, és mutassunk be néhány keto diéta receptet.

Keto diéta 1. recept - Törökország szeletelt "keto stílus"

Ez az étel egyáltalán nem tartalmaz köretet, például rizst és burgonyát. Ehelyett a szénhidrátforrásokat gomba és uborkasaláta váltja fel. A következő összetevőkre van szükség:

200 ml tejszín
400 g gomba
100 ml fehérbor
500g pulykamell
100ml krém
1 zöld uborka
Petrezselyem köretnek
1 teáskanál nemes édes paprika, ½ teáskanál guarliszt
só, bors
1 evőkanál kapor, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál eritrit

Így készül:

Késsel vagy szeletelővel az uborkát vékony szeletekre kell vágni. Ezután keverje össze egy kis sóval, és várjon néhány percet, amíg az uborka elveszíti a vizet. Ezt követően azonnal öntse le a felesleges vizet. Keverje össze jól a kaprot a tejszínnel, a citromlével, az eritrittel és a borssal, majd hagyja néhány percig meredezni. Ismét ízlés szerint kell fűszereznie, hogy megkapja a kívánt ízt. Az utolsó lépésben keverje össze az összes hozzávalót, és kész az uborkasaláta.

Közben a pulykamellet és a gombákat megsüthetjük a serpenyőben. A pulykamellet ízlés szerint ízesítheti sóval, édes paprikával és borssal. Adj hozzá egy kis fehérbort, majd add hozzá a tejszínt és a gombát. Hagyja az összes hozzávalót körülbelül öt percig forralni a serpenyőben.

Tudjon meg egy szitát, és szórja meg a guargumival az összetevőket, és mindent alaposan keverjen össze. Végül petrezselyemmel díszíthetjük. Ezután az uborkasalátának készen kell lennie, majd az aprított hússal együtt tálalható. Voilà Bon Appetit

A receptnek ezek a tápértékei vannak:

Minden összetevő 2 adagra (ebédre és vacsorára) elegendő, és minden adag kb. 612 Kcal, 5 g szénhidrátot, 50 g fehérjét és 40 g zsírt tartalmaz.

Keto diétás recept 2 -Keto tojás szalonnával és cukkini tésztával

A következő összetevőkre van szükség:

4 tojás
4 szelet szalonna, nyers
4 csésze cukkini tészta (A cukkini tészta elkészíthető spirálvágóval vagy reszelhető.
45 gramm parmezán (reszelt)
só, bors

Hogyan készítsünk: Először apró, vékony csíkokra kell vágni a szalonnát, és kb. Három percig megsütni. 2. lépés: Ezután hozzáadjuk a cukkini tésztát, és ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük.

Kérjük, ne felejtse el az egészet jól összekeverni. 3. lépés: A cukkinitésztában kis mélyedéseket vagy mélyedéseket kell készítenie, meg kell tölteni a parmezán sajttal, és a tetejére kell helyezni a nyers tojásokat. Végül hagyja közepes lángon körülbelül három percig párolni.

És a ketogén reggeli készen áll, jó étvágyat kívánunk.

Tápértékek adagonként: 48 g fehérje, 2 g szénhidrát, 50 g zsír,

Keto diéta 3. recept - A Frittata Pizza

Ezekre az összetevőkre van szükség:

250 gramm spenót (fagyasztva)
12 tojás, L méret
140 gramm mozzarella
125 gramm ricotta
60 gramm parmezán sajt
2 közepes méretű csípős paprika
1/4 teáskanál szerecsendió, négy evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál apróra vágott fokhagyma
só, bors

Az előkészület:

Először a spenótot ki kell olvasztani és le kell üríteni (a lehető legtöbb vizet le kell engedni), majd a spenótot egyelőre tegyük félre. Most kapcsolja be a sütőt, és melegítse elő 190 fokra. A tojásokat felverje az olívaolajjal és a fűszerekkel, keverje hozzá a ricottát, a parmezán sajtot és a spenótot. Az összes hozzávalót alaposan keverje össze, majd öntse a serpenyőbe (öntöttvas).

Ráadásul jön még egy kis mozzarella (szórás) és paprika. A teljes serpenyőt a sütőbe tesszük és 30 percig sütjük. Alternatív megoldásként használhat üvegből készült rakott edényt, de a sütési idő további 10 perccel meghosszabbodik. Ezután vegye ki a sütőből és élvezze. Javíthatod az egészet egy kis krémmel, de ez nem kötelező. Kombinációban azonban nagyon jó íze van.

Teljes tápérték: 146 g fehérje, 150 g zsír, 10 g szénhidrát, 1974 kcal

Megjegyzés: Ezt az ételt 2-3 adagra oszthatja.

Keto diéta recept 4- garnélarák saláta avokádóval

A következő összetevőkre van szükség:

Két érett avokádó
250 gramm garnélarák (már hámozott)
2 teáskanál mustár
1 gerezd fokhagyma
2 evőkanál vörösborecet
½ csomó retek
só, bors
½ csomó kaporhegy
olivaolaj

Így készül:

Először meg kell olvasztani, megpucolni és lecsöpögtetni a garnélarákot. Enyhén megsütjük a garnélákat a fokhagymagerezddel együtt olívaolajon. Ezután készítse el az avokádót és retket (távolítsa el az avokádó héját, magját és mossa meg a retket).

Vágja mindkét összetevőt finom kis csíkokra, és tegye egy tálba. Ezután készítse elő a mustár-kapros öntetet, és tegye a tálba. Utolsó lépésként mindent jól el kell keverni, és ízlés szerint kevés sót és borsot fűszerezni. Jó étvágyat kívánunk ezzel a keto diéta recepttel.

Öltözködés előkészítése: Keverjen össze két teáskanál mustárt és két teáskanál vörösborecetet egy kis kötésnyi olívaolajjal és kaporral. És az öltözködés készen áll.

Táplálkozási információk adagonként: fehérje: 13 g, szénhidrátok 13 g, zsír 31 g, kalória 395 kcal

Hol találok több ingyenes keto diéta receptet?

Az internet korában rengeteg ingyenes receptötlet készülhet. Például a Pinteresten vagy a YouTube-on rengeteg ketogén recept található ebédre, vacsorára és desszertre. Olyan all-in-one megoldást keres, ahol a lehető legtöbb recept megtalálható? Akkor ajánlhatjuk Önnek ezt a könyvet

Reméljük, hogy tetszik a kis keto diétás receptgyűjteményünk, és minden jót kívánunk. Ezt szem előtt tartva érezd jól magad a főzésben és élvezd az étkezésedet. A következő alkalomig.

További izgalmas témákat itt talál ↓

A szerzőről:

Aktív fitnesz sportoló, személyi edző, táplálkozási szakértő és a Getstlim24.com vezérigazgatója 15 évig. Küldetésemnek tekintettem, hogy szakértelmemet felhasználva segítsem az embereket az egészségesebb és karcsúbb test elérésében. Az egészség a legértékesebb eszközünk, éppen ezért jött létre a Getslim24 egészségügyi portál. Csak a legjobb elég jó neked