Keto diétás tabletták és kiegészítők - Fonsly
Feladta Nicolas Desjardins 2020. november 8. 2020. november 8
Hasnat Ahsan fantasztikus átalakulása: „Légy nagy ... SOHA SOHA!”
friss cikkek
Kategóriák
A Keto (ketogén) étrend az utóbbi években egyre népszerűbb. Úgy tűnik, hogy a Keto diéta megmaradt, ezért az emberek megpróbálják a legtöbbet kihozni belőle, hogy egészségüket optimalizálják ezzel a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
A Keto diéta számos étkezési lehetőség szűkítésén alapul, ezért specifikus tápanyagokkal kell kiegészíteni. A kiegészítők azért fontosak, mert segítenek a mellékhatásokkal küzdő emberekben - például a keto (keto influenza) táplálkozás változásában - és növelik a fizikai teljesítményt edzés közben.
Mi a ketogén étrend?
A ketogén étrend - más néven keto diéta - csökkentett cukortartalmú étrend. Ez alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segít abban, hogy több kalóriát nyerjen fehérjéből és zsírból, kevesebbet pedig szénhidrátból. Ezt ketogén étrendnek hívják, mert elősegíti a vérben a magas szintű ketontermelést.
Ez az étrend nemcsak zöldségeket, hanem tenger gyümölcseit, sajtot, avokádót, húst és baromfit is magában foglal, többek között alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú és egyéb egészségügyi előnyök mellett. Az étrend kiegészítéséhez azonban sok esetben keto diétás tablettákat kell szednie.
A kiegészítők széles választéka létezik a tablettáktól, poroktól, italoktól az egészséges ételekig.
A legjobb keto étrend-kiegészítők
Magnézium
A testnek tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez, és a magnézium is ezek közé tartozik. Nagyon fontos a test számára, mert szabályozza az izom és az ideg működését, stimulálja az energiát, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást, és támogatja az immunrendszert. Felelős továbbá a testi folyamatokért, például a csontok, fehérjék és DNS előállításáért.
Kimutatták, hogy a magnéziumhiány a magnéziumcsökkentő gyógyszerek szedéséből alakul ki. Ezenkívül a legtöbb embert veszélyezteti a magnéziumhiány kialakulása például a feldolgozott élelmiszerek függősége miatt.
A magnéziumszükséglet kielégítése még nehezebb, ha keto étrendet folytat, mivel a magnéziumban gazdag élelmiszerek többségében magas a szénhidráttartalom is. Például gyümölcsök és babok, hogy csak néhányat említsünk.
Ezért nagyon ajánlott, hogy minden nap 200 és 400 mg magnéziumot vegyen be. Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy keto étrendet követnek, ez a kiegészítés jót tesz az egészségének.
Nagyon sok előnye van, ha elkezdi szedni a magnézium-kiegészítőket: csökkenti az izomgörcsöket, segít az ingerlékenységében és az alváshiányban. Ezek gyakori tünetek ketogén étrendet folytató embereknél.
A magnézium-glicinát, a magnézium-glükonát és a magnézium-citrát köztudottan a magnézium leginkább felszívódó formái.
Azok számára azonban, akik a magnéziumban gazdag ételeket részesítik előnyben alacsony szénhidráttartalmú táplálékként, rengeteg keto-barát lehetőség kínálkozik, például avokádó, tökmag, spenót, svájci mángold, makréla, csak néhányat említve.
Ha úgy döntött, hogy minden nap keto-t szed, akkor napi szükségleteinek kielégítéséhez magnézium-kiegészítőkre vagy alacsony szénhidráttartalmú és magas magnéziumtartalmú ételekre lesz szüksége. Ellenkező esetben magnéziumhiányban szenved.
MCT olaj
Az MCT olaj közepes láncú trigliceridekre utal, amelyeket a keto étrendben szenvedők számára a legnépszerűbb kiegészítőknek tekintenek.
Az MCT olaj közepes hosszúságú zsírsavnak számít, amely 6–12 szénatomból áll, és amely közvetlenül a májba kerül, majd bejut a véráramba. Ez azt jelenti, hogy a tested azonnali energiaforrásként használja őket.
Ráadásul az MCT olajokban található kalóriákat azonnal felhasználják, ami azt jelenti, hogy nem zsírként tárolják őket. Ezért az MCT olaj kiválóan alkalmas fittségben maradáshoz és keto diétázókhoz.
Az MCT olajok néhány előnye: javítja az agyműködést, javítja a fogyást, csökkenti az élesztő és a baktériumok szaporodását, és csökkenti a laktát felhalmozódását.
Az MCT olaj kókuszolajból származik, amelyet a leggazdagabb természetes forrásnak tekintenek. Megtalálható azonban a tejtermékeken és a pálmaolajon is. Ha az MCT olajat elkülönítve vesszük, annak több előnye van, mivel ez koncentrált adag.
Az MCT olaj kiegészítők segítenek a keto diétázóknak javítani az egészségüket azáltal, hogy növelik a zsírbevitelüket. Ennek során az emberek megemelik a ketonszintet, ami segít nekik maradni a ketózisban.
Ha be akarja építeni az MCT olajat az étrendbe, akkor hozzáadhatja a keverékekhez, mert szobahőmérsékleten folyékony marad. Keverheted bele a reggeli kávédba, a délutáni turmixodba, keverheted az edzés előtti itallal vagy akár egy kanállal is, mert nincs illata és íze.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők szedése növelheti a keto diéta hatékonyságát azáltal, hogy segíti a fogyókúrázókat a tervezett zsírbevitel elérésében. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók különösen a halakban, a tojásban, néhány dióban és magban, valamint a krillolajban, ami nagyon hasznos az egészségre.
Az omega-3 zsírsav-kiegészítők nagyon fontosak, mert a keto diéta kiküszöböli vagy korlátozza az ételek sokféleségét. Bármely táplálkozási hiányosság pótlására kiegészítőket írhatnak fel az egészségügyi szakemberek.