Keto influenza - Mi ez és hogyan lehet kijavítani, gyenge vagyok
Az első alkalommal, amikor ketogén étrendet indít, elképesztő érzésekre számíthat, miközben nézi, ahogy a felesleges kilók elolvadnak. Előfordulhat azonban, hogy fáradtnak érzi magát, szédül, nem tud koncentrálni, és olyan szénhidrátokra vágyik, mint a kenyér vagy a tészta. Lehet, hogy keto-influenzája van. Ezt az állapotot általában olyan emberek tapasztalják, akik drasztikusan csökkentik az elfogyasztott szénhidrátok számát. Szerencsére ez az állapot könnyen orvosolható néhány kisebb változtatással és kiegészítéssel a napi rutinban. A legújabb termékekről és további véleményekről lásd a vásárlói áttekintést.
Mi a keto influenza?
A "ketoinfluenza" kifejezés az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdő emberek által tapasztalt influenzaszerű tünetekre utal. Ezeket a tüneteket az okozza, hogy a test nem képes alkalmazkodni ahhoz, hogy a szénhidrátoktól eltérő forrásokból készítsen üzemanyagot.
Amikor „normális” étrendet követ, teste a szénhidrátokat glükózzá alakítja, hogy energiát termeljen. Amikor azonban a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken, akárcsak a ketogén étrend, a szervezetben kimerül a raktározott glükóz, és ehelyett zsírsavakat éget energia céljából. Ez a ketogén étrend egyik fő célja. Amikor a test inzulinszintje csökken, a máj elkezdi átalakítani a korábban tárolt zsírt ketontestekké, amelyet a sejtek a glükóz helyett felhasználnak. Ha a tested elsősorban ketonokat és zsírt használ energiához, akkor ketózis állapotban vagy. Sajnos, ez a kiigazítási szakasz akkor kezdődik, amikor a tested elkezdi használni
A ketonok az energia helyett a glükóz helyett elég rosszullétet okozhatnak.
A ketoinfluenza tünetei
A ketogén diétát kezdő emberek többsége legalább egyet vagy többet tapasztal
a következő tünetek:
● Hasi fájdalom vagy fájdalom
● agy köd
● Szédülés vagy zavartság
● hányinger
● ingerlékenység
● Hasmenés vagy székrekedés
● Izomgörcsök vagy fájdalom
● Koncentráció vagy fókusz hiánya
● Elalvási vagy alvási problémák
● Éhség a cukor után
● szívdobogás
Mikor kezdődnek a ketoinfluenza tünetei?
Nem minden ketogén étrendet folytató ember tapasztalja a ketoinfluenza tüneteit. Azonban azok, akik ezeket a tüneteket tapasztalják, gyakran arról számolnak be, hogy körülbelül egy héttel az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése után tüneteket tapasztalnak.
Meddig tart a keto influenza?
A legtöbb ember, akinek a ketoinfluenza tünetei vannak, egyetért abban, hogy tüneteik három-öt hétig tartottak. Bár úgy tűnhet, hogy ez hosszú idő után szenved ezektől a csúnya tünetektől, akkor érdemes, ha a test elérte a ketózis állapotát. Amint a tested megszokja az új ketogén étrendet, hihetetlen különbségeket kezd látni, nemcsak a testsúlyod, hanem az egészségi állapotod és az energiaszinted szempontjából is.
Hogyan lehet kilábalni a keto influenzából
Miután észrevette, hogy a ketoinfluenzával kapcsolatos tünetek jelentkeznek, néhány módon segíthet a testének megfiatalodásában.
● Szivárgó szénhidrátok - A szénhidrátok lassú csökkentése, miközben növeli az étrend zsír- és fehérjeszükségletét, segíthet az átmenet gördülékenyebbé tételében és a ketoinfluenza csökkentésében
Tünetek. A szénhidrátok lassú csökkentésének másik előnye, hogy ahelyett, hogy egyszerre változtatna életmódján, lassan kialakítja a szokásait. Ez végső soron előnyös, mivel kevésbé valószínű, hogy később megcsalja az étrendjét, mert nem érzi magát nélkülözöttnek.
Győződjön meg róla, hogy elegendő zsírhoz jut - Ha teste alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, teste gyakran egészségtelen szénhidrátokra vágyik, például sütikre, kenyérre vagy süteményekre. A tested ugyanis nem kap annyi energiát, mint amennyit megszokott. Szerencsére van egy egyszerű megoldás erre a problémára. Ha több zsírt fogyaszt, teste segít csökkenteni a vágyat, miközben továbbra is elégedettnek érzi magát.
● Naponta végezzen egy kis könnyű testmozgást - ha hetente 2-3 alkalommal enyhén végez könnyű testmozgást, hatékonyabbá teheti testét a váltás között
Szénhidrátok és zsírok üzemanyagként a ketoinfluenza tüneteinek csökkentésében. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne vigye túlzásba a gyakorlatot, mert ez súlyosbíthatja a tüneteket
Keto influenza és fáradtnak érzi magát.
Aludjon - a fáradtság és ingerlékenység a ketoinfluenza gyakori tünete. A tested ugyanis több kortizolt termel, amikor nem alszol. Próbáljon meg minél többet aludni, hogy a testének a lehető legjobb esély legyen a felépülésre.
● Töltse fel elektrolitjait - a ketoinfluenzát a test elektrolitjainak egyensúlyhiánya okozhatja. Ügyeljen arra, hogy növelje a sóbevitelt, hogy ellensúlyozza a keto diéta kezdetekor bekövetkező vízveszteséget és pótolja a nátriumot. Ihat csontlevest is, amely kiváló nátrium-, kálium- és zsírforrás. Fontolja meg a magnézium-kiegészítők bevételét és a káliumban gazdag ketoételek fogyasztását, mint a lazac, leveles zöldségek, dió, gomba vagy avokádó.