Keto mint tesztoszteron emlékeztető KetoUp Blog
Tesztoszteron - csak férfiaknak?
A tesztoszteron gyakrabban társul a férfiakhoz, mint a nőkhöz. A nők azonban tesztoszteront is termelnek, még akkor is, ha lényegesen alacsonyabb mennyiségben, mint a férfiak. Ez egy hormon és kémiai hírvivő, amely képes szabályozni testünk egyes folyamatait. Férfiaknál elsősorban a herékben, nőknél pedig a petefészkekben termelődik. Míg a legtöbb ember a férfihoz társítja a férfitulajdonságokat, például a szakáll növekedését és a mélyebb hangot, a nők egészsége szempontjából is fontos.
Általában segít fenntartani a megfelelő csontsűrűséget, előállítani és megtartani a megfelelő mennyiségű vörösvértestet, és hozzájárul a zsíreloszlás javulásához. Ez segít az egészséges nemi vágy fenntartásában és kiegyensúlyozhatja az általános hangulatot. Pozitív hatással lehet a nőkre is. Például a hormon befolyásolhatja a rövid távú memóriát. Érdekes módon a tesztoszteron a bőrödet is jobban megjeleníti. A hiány gyakran utóbbiak romlásához vezet a nőknél.
A tesztoszteronhiány tünetei és következményei
A tesztoszteronszint a pubertás vége körül csúcsosodik ki. Ettől kezdve lassan újra elsüllyednek. Ez eleinte alig észrevehető, mivel az ereszkedés nagyon lassú. Azonban az életkor előrehaladtával egyre észrevehetőbb.
Ennek ellenére nem csak az életkor különbözteti meg. Egyéb tényezők közé tartozik számos gyógyszer, például néhány antidepresszáns, opioid és glükokortikoszteroid. Az alkohol is szerepet játszhat.
Egy másik ok lehet az ösztrogén gyakori és magas kitettsége. Ösztrogén vagy ösztrogén-szerű vegyi anyagok gyakran megtalálhatók a konzervben vagy csomagolásban és műanyagban értékesített élelmiszerekben. Egyes piperecikkekben is megtalálhatók. Ez csak néhány példa.
A tesztoszteron hiányának számos negatív következménye lehet. Beleértve például
- a nemi vágy elvesztése vagy
- csökkent kognitív képességek. Csatlakozz be
- alacsonyabb csontsűrűség és
- fokozott zsírfelhalmozódás. Szintén
- Depresszió és
- általános letargia gyakori tünetek.
De nem csak! Ezenkívül az izomtömeg gyorsabban lebomlik, és elveszik az erő. Általánosságban megnő a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint az oszteoporózis vagy az Alzheimer-kór. A halálozási arány ennek megfelelően magasabb, mint a normál esetben.
Tehát, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a nemi vágy csökkenése és a depresszió, vagy általában kevés az energia a mindennapi életben, és a szokásosnál nagyobb nehézségekkel küzd a dolgok emlékezetében és a koncentrációban, akkor fontolja meg az alacsony tesztoszteronszint lehetőségét.
Ebben az esetben orvosi segítséget kell kérnie és tesztelnie kell magát. A leírt tünetek könnyen összetéveszthetők a hagyományos életkorral kapcsolatos tünetekkel. Emiatt nehéz az öndiagnózisra támaszkodni, és az orvosi tanácstól függ.
Ha alacsony tesztoszteronszintet diagnosztizálnak nálad, ez általában szintetikus vagy biokémiai tesztoszteron terápiával meglehetősen könnyen orvosolható. Lehetséges azonban, hogy természetes módszerekkel, például étrendjének megváltoztatásával javítsunk a helyzeten.
Hogyan növelheti a ketogén étrend a termelést
A diéta megakadályozhatja, elkerülheti vagy akár orvosolhatja a sok nemkívánatos problémát. A hormonális szövődmények is azon problémák részét képezik, amelyeket a helyes étrend gyakran elkerülhet. A ketogén étrend olyan eszköz, amellyel számos panasz enyhíthető vagy akár teljesen megszüntethető.
Ez magában foglalja az alacsony tesztoszteronszintet is. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési zsír jelentősen növelheti a nemi hormonok termelését, csakúgy, mint a tesztoszteron. Az étkezési zsír fogyasztása hatékonyan ellensúlyozhatja a hiányt.
A ketogén étrend elsősorban a zsírbevitelen és az egyszerű cukrok és szénhidrátok drasztikus csökkentésén alapul. Több zsír fogyasztásával serkenthető a tesztoszteron termelése. Ez mindenekelőtt az egészséges zsírokra vonatkozik, például a kókuszdióban lévő telített zsírokra vagy a dióból származó többszörösen telítetlen zsírokra. A tesztoszteron termelését javító egyéb ételek közé tartoznak az olívabogyó és az olívaolaj, az MCT-olaj, az avokádó, valamint a legelőn nevelt állatok vajja és vörös húsa.
A zsíros ételek napi fogyasztásának növelésével és kevésbé feldolgozott ételek fogyasztásával a tesztoszteronszint természetesen növelhető.
Egy másik szempont az, hogy a ketogén étrend hatékonyan csökkenti az inzulin tüskéit, ha a legjobb esetben sem áll le teljesen. Az inzulin túlzott és túlzott felszabadulása egyes esetekben inzulinrezisztenciához vezethet. Ez lesz, mint a Tanulmányok alacsony tesztoszteronszinttel társul. A meglévő inzulinrezisztencia, például a cukorbetegek esetében, a tesztoszteron termelésének csökkenéséhez vezethet. Mivel a ketogén étrend leküzdi az ilyen megnövekedett inzulincsúcsok okait és ezáltal az inzulinrezisztenciát, ez utóbbit javíthatja, vagy akár teljesen meg is gyógyíthatja. Emiatt a ketogén étrend pozitív hatással van a tesztoszteron szintre.
Ezenkívül a ketogén étrendben ajánlott elegendő rostot fogyasztani, főleg a bél egészsége miatt. Ezeknek azonban inkább nem keményítőtartalmú zöldségekből kell származniuk, mivel a keményítőtartalmúak általában túl sok szénhidrátot tartalmaznak, és ennek megfelelően növelhetik a vércukorszintet. Ez viszont a kívánt ketózis megtörésének kockázatához vezetne. Az ajánlott zöldségek - például brokkoli, karfiol vagy cukkini - segítségével naponta beszerezhetik azokat a mikroelemeket, amelyek fontosak a szervezetünk megfelelő működéséhez és a hormonok hatékony kiegyensúlyozásához.
Következtetés
A lényeg az, hogy a tesztoszteron fontos hormon mind a férfiak, mind a nők számára, és ennek megfelelően jól szabályozott hormonegyensúly sok kellemetlenséget takaríthat meg nekünk. Az étkezési zsírok fokozott bevitele miatt a ketogén étrend hatékony és mindenekelőtt természetes gyógymód a tesztoszteronhiányra. Emiatt a ketogén étrend ajánlott ilyen típusú problémákra, és számtalan egyéb előnyt is kínál.