Keto muffinok; 4 recept alacsony szénhidráttartalmú ketogén muffinokhoz; ERŐS Magazin

Keto muffinok nagy népszerűségnek örvendenek a ketogén étrend rajongói számára, amikor útközben vagy és édesszájú.

alacsony

Az alacsony szénhidráttartalmú kekszek szinte nem tartalmaznak szénhidrátot, mérsékelt fehérjetartalommal és magas zsírtartalommal - ettől olyan finomak 😉

Először megvan a kedvencünk Keto muffin recept felsorolva az Ön számára, beleértve egy kis video bemutatót hogyan készítsd el magad a ketogén muffinokat.

Az alábbiakban megtalálja További 5 keto muffin recept inspirációért és némi változatosság behozataláért a keto süteménykonyhába.

Tartalomjegyzék:

Készítsen magának ketogén muffint - receptek a keto muffinokhoz

Ketogén muffin, sós vagy édes - Ketogén kenyér receptek

Kedvenc keto muffin receptünk a kókuszos keto muffin, burbon vaníliával és fehér csokoládéval ízesítve.

Gyorsan elkészíthetők és tökéletesek arra, hogy snackként magával vihesse. 2-3 napig hűtőszekrényben takarva tartják.

Keto Muffin recept - A STRONG utasítások

Hozzávalók:

  • 3 evőkanál kókuszliszt (részben olajtalanított és csökkentett cukorszintű)
  • 1 doboz kókusztej (teljes zsír)
  • 3 tojás
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 teáskanál Flav Drops fehér csokoládé
  • szükség esetén egy kis extra kókusztej, hogy a tészta szép és puha legyen a formák kitöltéséhez.
  • Vaníliapor a malomból, hogy a tetejére szórja.

Utasítások a kókuszos keto muffinokhoz:

    1. Melegítse elő a sütőt 180 ° -ra.
    2. Keverje össze a kókusztejet a tojásokkal, a sütőporral, a chia magokkal és a flav cseppekkel.
    3. Ezután fokozatosan, folyamatosan kevergetve adjuk hozzá a kókuszlisztet.
    4. Figyelem: a kókuszliszt sok folyadékot von le. Ha túl sokat adtál a folyékony masszához, és a tészta túl csomós lett, akkor adj hozzá még egyszer kókusztejet (ez történt velünk a videóban;-))
    5. Ha a tészta bolyhos massza - nem túl darabos és nem is folyós -, akkor töltse kis muffin formákba (kenje meg őket előzetesen kókuszolajjal), és 180 ° -on süsse kb. 25 percig a keto muffinokat, amíg a teteje enyhén megbarnul. vannak.
    6. Egy kis nyárssal ellenőrizze, hogy a keto muffinok készen állnak-e. Ha valami még mindig lóg a köpőn, akkor a sütőben egy kicsit tovább tart.
    7. Ha készen állnak, vegye ki a ketogén muffint a sütőből, és hagyja szobahőmérsékleten 30 percig hűlni és megkeményedni.

Áfonyás Keto Muffin recept Ketogén Áfonyás Muffinhoz

Keto áfonyás muffin recept Ketogén áfonyás muffinokhoz

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú Blueberry Keto muffinok cukormentesek és mandulalisztből készülnek. Olyan gyengédek és hanyagak, hogy soha nem fogod elhinni, hogy egészségesek!

Hozzávalók:

  • 3 csésze = 300g mandulaliszt
  • 4 evőkanál = 32g kókuszliszt
  • 1 evőkanál sütőpor
  • 1 teáskanál tengeri só
  • 2 teáskanál szódabikarbóna
  • 3/4 csésze monkfruit (vagy választott granulált édesítőszer)
  • 7 evőkanál kókuszolaj, megolvadt
  • 3 nagy tojás szobahőmérsékleten (ez a kulcs)
  • 1/2 csésze cukrozatlan almaszósz
  • 2 teáskanál vanília kivonat
  • 2/3 csésze friss áfonya

Kézikönyv:

  1. Permetezze be a muffinsütőt főzőspray-vel. Ez a KULCS.
  2. Kipróbáltuk a kókuszolajat, és a muffinok sajnos felszívták az egészet.
  3. Az összes száraz hozzávalót keverje össze egy tálban, és az összes nedves hozzávalót keverje össze egy másik tálban.
  4. Adja hozzá a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókhoz, és keverje addig, amíg minden össze nem keveredik.
  5. Ezután hajtsa az áfonyát a tésztába.
  6. Hagyja állni a tésztát 5 percig. Ez lehetővé teszi, hogy a kókuszliszt felszívja a nedvességet.
  7. Osszuk a masszát a muffin formákba. Szeretjük ezt az ujjaimmal megtenni, hogy az áfonya egyenletesen oszlasson el.
  8. Süssük a keto muffinokat 180 fokon 24-25 percig.
  9. Hagyja a muffinokat körülbelül 15 percig hűlni a serpenyőben. A legjobb, ha hűvös polcra vagy kívülre helyezzük őket, hogy a keto muffinok teljesen lehűlhessenek.

Krémes fahéjas örvény Keto muffinok - hasonlóan a ketogén fahéjas tekercsekhez

Készítsen ketogén muffinokat maga - Keto muffin recept ketogén muffinokhoz fahéjjal

Hozzávalók:

a muffinokért
  • 2 csésze mandulaliszt
  • 2 teáskanál szódabikarbóna
  • 1/4 teáskanál só
  • 1/2 csésze vaj, olvasztva
  • 4 tojás
  • 1/4 csésze víz
  • 1/4 csésze eritrit vagy más cukorhelyettesítő
  • 2 teáskanál vanília esszencia
a réteshez:
  • 57g puha krémsajt (teljes zsír)
  • 1 evőkanál eritrit vagy más cukorhelyettesítő
  • 1 evőkanál fahéj

Kézikönyv:

  1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
  2. Keverje össze a mandulalisztet, a sütőport és a sót.
  3. Egy másik tálban keverje össze a vajat, vizet, tojást, eritritet és vanília esszenciát.
  4. Ezután keverje össze a nedveset a száraz hozzávalókkal, és mindent jól keverjen össze.
  5. A krémsajtot, a fahéjat és az eritritet simára keverjük.
  6. Tegye a krémsajt keveréket egy pipacsiba.
  7. Öntsd a keto muffin keveréket olyan muffin formákba, amelyeket előzőleg jól megkentél.
  8. Öntse a csőzsák orrát a muffin keverékbe, és forgassa meg a krémsajt keveréket.
  9. 18-20 percig sütjük, amíg szilárd és világos aranysárga lesz.
  10. Egyél és élvezd!

Recept megjegyzések:

körülbelül 9 muffint készít - táplálkozási információk muffinonként:

  • kb. 255 kalória
  • 24g zsír
  • 8g fehérje
  • 6g összes szénhidrát
  • 3g rost
  • 3g szénhidrát

Csokoládé Keto Muffin recept

Csokoládé keto muffin recept

Alacsony szénhidráttartalmú sütik - A legjobb receptek az alacsony szénhidráttartalmú karácsonyi sütikhez: Jön a karácsony ...

Lapos has 14 nap alatt - a 2 hét tiszta étkezési kihívás: A nyári szezon ...

Melyik fehérjepor a legjobb a nők számára? Vagy "Melyik fehérjepor alkalmas a fogyásra?" A…

A muffin készítésekor az volt a célunk, hogy minél csokoládébbá tegyük őket. Ellenőrzés✔

A muffinokhoz 3 ízű csokoládét használtunk, és mégis sikerült viszonylag keto-barátnak tartanunk őket.

A Keto csokoládé muffinok a tökéletes reggeli azokra a napokra, amikor egy kicsit kényeztetni akarja magát.

Az utóbbi időben számos alacsony szénhidráttartalmú liszttel kísérleteztünk, és csak egy volt a feladata, hogy ezeket a kanos keto muffinokat a lehető legpihésebbé tegye.

Mogyoróliszt! A földimogyoró-liszt hihetetlenül sokféle módszert kínál a ketogén snackek elkészítésére.

Szeretjük a mandulaliszt és a kókuszliszt közötti középutaként leírni, ha folyadékbevitelről van szó.

A mandulaliszt egyáltalán nem nedvszívó, míg a kókuszliszt nagyon nedvszívó.

A mogyoróliszt felfedezése valóban új lehetőségeket nyitott meg előttünk, mivel jó mennyiségű folyadékot szív fel, de nem lesz annyira száraz és morzsalékos, mint a kókuszliszt gyakran.

Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé, amelyet használunk

Ebben a receptben négyféle csokoládét használunk, és ezek a típusok szinte mindig vannak otthonunkban:

Valószínűleg mindenki hallott már a nyers kakaóporról, de a másik 3 új lehet számodra.

A Xucker csokoládé az abszolút kedvencünk.

Blokkonként 1 g nettó szénhidráttal ez a csokoládé nagyon keto-barát. Arra használjuk őket, hogy megszerezzük az étcsokoládé ízt, amelyet ezekben a muffinokban kívántunk.

Az apróra vágott csokoládé mindig jó adalék a csokoládé muffinokhoz, és a Flav Cseppek további édességet kínálnak (szükség szerint felhasználhatja őket).

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze mogyoróliszt
  • 1/4 csésze cukrozatlan kakaópor
  • 29g cukrozatlan csokoládé
  • 29g csokoládé chips
  • 1/4 csésze eritrit
  • 1/4 csésze tejszínhab
  • 4 nagy tojás
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 4 evőkanál vaj
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 1/8 teáskanál rózsaszín só

Kézikönyv:

  1. Kezdje a száraz összetevők összekeverésével.
  2. Alaposan keverje össze a mogyorólisztet, a kakaóport, az eritritet, a sütőport és a sót.
  3. Egy külön tálban keverje össze a tejszínt és a vajat kézi keverővel.
  4. Add hozzá a tojásokat és a vaníliát, amíg minden sima nem lesz.
  5. Keverje össze a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókkal, és keverjen mindent homogén masszává.
  6. Adja hozzá az összes Xucker csokoládét és a csokoládé chips felét, és durván keverje össze.
  7. Öntsük a tésztát előre kikent muffin formákba, és töltsük meg a csészéket a maradék csokoládéval.
  8. Süssük 180 fokon 20 percig.
  9. Élvezd!

te egyél keto-t, de folyamatosan hízol?

Kerülje el a keto táplálkozási hibáit a mi 30 napos keto táplálkozási terv

A receptek és ételek helytelen megválasztása SÚLYNYOMÁSHOZ vezethet a keto-ban! Körül Kerülje a hibákat és fogyjon gyorsan a keto segítségével, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket, amely pontosan megmondja, mit és mikor érdemes enni ahhoz, hogy a keto gyors sikereket érjen el. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni: 30 napos Keto diéta táplálkozási terv

30 napos keto diéta - a nők táplálkozási terve

Következtetés:

Volt már tapasztalata a ketogén étrendről? Hogyan sikerül beépíteni a keto-t a mindennapokba? Ha nem biztos abban, hogyan kezdje a keto-t, javasoljuk a 30 napos keto táplálkozási tervünket (mellesleg vegán étrend is létezik).