Keto reggeli avokádó - ketogén avokádó receptek

A reggeli a nap legfontosabb étkezése! Ilyen vagy ilyesmi, mindegyikünk hallotta már ezt a mondatot. Hogy ez helyes vagy helytelen, mint annyi minden más, az egyéntől függ, és mindenekelőtt attól, hogy mit és mennyit eszel.

Hogy a avokádó az egyik legjobb gyümölcs a keto számára és csodálatos is reggeli senki sem fogja tagadni a megfelelőt. Magas zsírtartalom (15 gramm/100 gramm avokádópép), valamint sok rost (7 gramm) és gyakorlatilag nincs cukor (valamivel kevesebb, mint 1 gramm) teszi az avokádót ideálisvá a különféle keto receptekben való megjelenéshez.

Avokádó reggelire - a nap tökéletes kezdete!

Az elején egy másik tipikus reggeli jelölt, valamint „profi” keto rajongó a csirke legjobbja: a tojás!

Egészséges zsírokkal és fehérjékkel teli tyúktojás sokféle formában került a reggelitálra, és nem csak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

Ha belegondol e két reggeli világítótest kombinációjába, tekintete viszonylag gyorsan az avokádó belsejében lévő lyukra vonul, amelyet az avokádómag hoz létre, és amely gyakorlatilag egy tojással kér, hogy töltsük meg, hát tegyük meg a!

Elkészítési idő: 5 perc

Szénhidrátok adagonként: 4

Rost adagonként: 10

• 1 avokádó (kicsi)
• 1 tojás (kis és közepes méretű)
• 50 gramm juhsajt
• 1 teáskanál frissen apróra vágott petrezselyem
• Ízlés szerint csipet só és bors

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
2. Vágja az avokádót hosszában, hogy 2 avokádó csónakot készítsen. Távolítsa el a követ középen.
3. Kaparja ki a közepén lévő lyukat egy kanállal, ha az túl kicsi.
4. Helyezze az avokádó felét héjával lefelé a sütőpapíros tepsibe. Ha az avokádó nem akar önállóan állni, mégis gömbölyű, csak vágja le egy kicsit a bőrt, hogy sima felület jöjjön létre.
5. Válasszon külön tojássárgáját és fehérjét. Óvatosan tegye a tojássárgáját az egyikbe, a tojásfehérjét az avokádó másik felébe.
6. Fűszerezzük sóval és borssal.
7. Vágjuk fel a fetát, vagy törjük apróra, és szórjuk meg az avokádóval.
8. Tegye a tepsit a sütőbe 15 percre.
9. Végül megszórjuk a petrezselyemmel és ízlésünk szerint egy kevés cayenne borssal vagy chiliporral.

A számításhoz egy 150 gramm pépet tartalmazó avokádót feltételeztünk, amelynek nagyjából meg kell felelnie a Németországban elérhető szabványnak.

Ha naprakész akar maradni a keto, az alacsony szénhidráttartalmú és az LCHF receptekről, például most nézze meg a Facebook oldalunkat!

Ha annyira szereti az avokádót, mint mi, akkor érdemes megnéznie az Avocado Central webhelyét. Az avokádóval kapcsolatos minden kérdés megválaszolható, valamint több száz különféle recept, amelyek természetesen mindig tartalmaznak avokádót ilyen vagy olyan módon. Csak 10 guacamole recept van! Tehát hoz egy kis változatosságot a keto étrendben és az avokádóban!

---