Keto snackek - a kicsi (és nagy) éhségre a kettő között
A fogyókúra akkor a legszórakoztatóbb, ha rengeteg változatosság van, és mindig van valami enni valója, ha éhesnek érzi magát. A felkészülés a siker kulcsa itt. Ha felkészült a váratlan éhségérzetre - és ez otthon és menet közben egyaránt érvényes -, akkor nem nyúl egészségtelen falatokhoz. Ezért: legyen mindig kész néhány keto snack, akkor mindenre felkészült.
A ketogén étrend az éhségérzeted és az étvágyad hatékony ellenőrzésén keresztül ragyog. A szénhidrátok elkerülésével megakadályozzák a vércukorszint nagy ingadozásait, és nem vagy éhes vagy legalábbis szinte nem éhes. Ezért lehetséges, hogy az alábbiakban említett snackeket nem csak snackként, hanem főétkezésként is használja.
1. Pohár víz
Nem, ez nem vicc. Ha éhesnek érzi magát, valójában csak szomjas lehet. Néha mindkettő hasonlónak érzi magát. Tehát az első dolog, amit mindig meg kell tennie, ha éhes, meginni egy pohár vizet. Különösen reggel, felkelés után a testének vízre van szüksége, hogy elinduljon.
A víz hihetetlenül fontos a tested számára, különösen akkor, ha a fogyás célja vagy sportolsz. Fogyasszon folyamatosan és egyenletesen vizet a nap folyamán, hogy teste elegendő vizet kapjon. Útmutatóként: legalább 2-3 liter naponta.
A ketogén étrenden könnyen eléri ezt az összeget. Különösen az elején nagyon szomjas leszel, amikor a tested kimeríti szénhidrátkészleteit és további vizet veszít. Tehát ne felejtsen el sokat inni. Ez segíti az anyagcserét, az emésztést és a test minden más folyamatát.
2. Keto kávé vagy keto tea
Különösen a szakaszos böjt alatt általában keto kávéval vagy teával lehet legyőzni a kisebb éhségérzeteket. Szaggatott böjtöléssel a természetes böjtfázis napi 16-20 órára hosszabbodik meg. Esetenként a ketogén étrend ellenére éhes lehet. Keto kávéhoz vagy teához egyszerűen keverjen 1-2 teáskanál zsírt a forró italába.
Ennek számos hatása van:
- Az éhségérzeted eltűnik.
- Az inzulinszintje nem emelkedik, mert a zsír csak nagyon kis mennyiségű inzulint stimulál. Nem szakítja meg a koplalás által serkentett zsírégető módot.
- Extra energiát kap. Pontosan ez a helyzet, ha kókuszolajat használ. Mivel a kókuszdióolaj nagyrészt MCT-ket (közepes láncú trigliceridek = közepes hosszúságú zsírsavak) tartalmaz, ideális energiaszolgáltatóként történő felhasználásra. Az MCT-k közvetlenül a vérbe kerülnek, és a májban ketontestekké alakulnak, amelyeket gyakran energiaként használnak fel, különösen az agy.
A Keto kávé vagy tea ezért nemcsak mesés snack, ha időszakosan böjtöl, hanem egyben a leggyorsabb keto snack is, ha éhes vagy.
3. ½-1 avokádó
Finom, krémes, sok vitaminban és másodlagos növényi anyagban gazdag, egészséges zsírokkal teli, az avokádó igazi szuperétel és tökéletes, mint keto snack. Egyszerűen megszórhatja a fél vagy egész avokádót egy kis sóval és megeheti, vagy töltheti meg tojássalátával vagy egy kanál túróval. Ha sóval és kevés citromlével pépesíti, finom mártást kap, amelyet ehet együtt néhány nyers zöldséggel, például uborkával, brokkolival vagy római salátával.
4. Túró maréknyi bogyóval
A túró magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú erőmű és ideális töltő keto snack. Akár édes egy kis marék málnával vagy áfonyával, akár kiadós, ezzel a keto uzsonnával sokáig jóllakik. A sós változatban fogyaszthatja friss fűszernövényekkel, vagy használhatja mártásként a nyers zöldségekhez.
5. Cikória főtt sonkával
Személy szerint ehetem a cikóriát, amíg le nem esek, de egyáltalán nem akarom korábban. Most nem tudok betelni vele. Akár falatként tévézni, akár egy szelet főtt sonkával. Ezzel a keto uzsonnával nem eszel sok kalóriát vagy szénhidrátot, de minden bizonnyal jóllaksz a következő étkezésig. Egyszerűen vágja a főtt sonkát közepesen vastag csíkokra, és takarja le velük a chirorée leveleket.
6. Uborka krémsajttal
Az uborka nagy részben vízből áll, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalma és nagyon alacsony a szénhidráttartalma. Ez azt jelenti, hogy itt meglehetősen terjedelmes snack van. Ez ideális a vágyakozás kiküszöbölésére.
Ha sürgősen sokat akar enni, annak ellenére, hogy nem igazán éhes, nyúljon olyan terjedelmes ételekért, mint az uborka, saláta vagy más zöld leveles zöldség.
Tehát az a benyomásod, hogy sokat eszik - vizuálisan is -, de valójában nem fogyaszt sok kalóriát vagy szénhidrátot. Ehelyett sok fontos vitaminnal látja el testét, amelyeknek sürgősen egészségesnek és optimális működéshez kell.
7. Keményen főtt tojás
Mindig kéznél legyen főtt tojás. A legsokoldalúbb keto snackek közé tartoznak. Eheted útközben, vagy ha éhes vagy otthon. Egy evőkanál majonézzel, kevés sóval és borssal gyorsan elővarázsolhat egy finom tojássalátát kemény tojással, amely eltünteti az éhség érzését. Ezenkívül a tojás nagyon egészséges, és sokáig feltölti Önt.
8. Salátás szendvics
Különösen, ha a Nem tudok élni-kenyér nélkül-frakcióhoz tartozott, a salátás szendvicsben talál kielégítő helyettesítőt.
Vegyünk két salátalevelet, és az egyiket letakarjuk minden mással, amit a kenyérre tettünk: krémsajttal, sajttal, sonkával, majonézzel, avokádópürével, kemény tojással, egy szelet paradicsommal, szalonnával stb., Majd tegyük rá a második levelet, és kész te egy salátás szendvics.
Különösen alkalmas salátatípusok a római saláta, a jégsaláta vagy a saláta - tehát a nagy vagy szilárd levelű salátatípusok jól mutatják a szendvicset. Opcionálisan csomagolásként is kipróbálhatja: takarja le a saláta levelét, majd tekerje fel.
9. Chia puding
A chia magok folyadékkal keverve megduzzadnak, így csak néhány hozzávalóval gyors és ízletes keto snacket varázsolhat. Egyszerűen áztasson néhány evőkanál chia magot kétszer akkora folyadékmennyiségbe. A cukrozatlan mandula tej különösen alkalmas. Egy kis stevia és fahéj segítségével gyorsan elfogyaszthat egy finom keto snacket.
10. Egy marék dió
A dió sok szénhidrátot tartalmazhat. Ezért érdemes odafigyelni arra, hogy melyik diót használja: Macadamia, brazil dió és mandula legyen mindig az első választás keto snackként.
Mivel a diófélék nagyon zsírosak, remek keto snackek, de tönkretehetik az étrend sikerét, ha gondatlanul eszik egy nap egész csomagot egyszerre. Mint minden más étrend esetében, a ketogén étrend is megköveteli, hogy kalóriahiányt hozzon létre a testzsír csökkentése érdekében.
Ez nagyon egyszerű a ketogén étrenddel, mert nem vagy nagyon éhes. Próbálj meghallgatni éhségérzetedet. Egyél, ha éhes vagy, egyél magad tele, de ne azon túl. Így könnyen elérheti az egészséges testsúlyt és hosszú ideig fenntarthatja.