Ketogén diéta - 77. oldal - Softpedia fórum
Szerkesztette skeptikal, 2014. december 04 - 21:05.
skeptikal, 2014. december 4-én, 21:01, ezt mondta:
Az én hibám volt, hogy nem voltam túl egyértelmű, feltételeztem, hogy ismert: a jó zsírok telítettek és egyszeresen telítetlenek (számomra együtt vannak), a rosszak PUFA-k. Az állatoknál (plusz a kókuszdió és a pálma) pedig a tömeg az első kettőből áll, mindig ezekre utaltam. A PUFA nagyon kevés, egy kis része elengedhetetlen, de nem az étrend nagy részét kell kitöltenie, hanem nagy mennyiségben ártanak nekünk.
Az, hogy szénhidrátanyagcserénk van, még nem jelenti azt, hogy rendben van, ha főleg szénhidrátot teszünk be. Így az alkoholt is kivonjuk az energiából (ami szintén cukorból származik, és mégis megérkezik), de a hatások ugyanolyan csúnyák, mint a szénhidrátokban: zsíros füge, keringés stb.
Az EXIT 2014. december 4–21: 01-én ezt mondta:
proxtu, 2014. december 05. - 09:20, ezt mondta:
Nos, ez a helyzet, nem zsíros májat készít zsírból, keringési problémákból, csak cukorból és alkoholból.
Ezenkívül a tartalékaink nem glükózból, hanem zsírokból állnak (amelyeket meg tudunk emészteni, mert a tehénnek is lenne zsírja, de nem hiszem, hogy képes megemészteni a zsírt).
Enigel 2014. december 4-én, 20:55-kor azt mondta:
Szerkesztette proxtu, 2014. december 05. - 10:46.
Az EXIT 2014. december 5-én 10: 25-kor azt mondta:
Csatolt fájlok
A kalóriák számítanak, de mivel a keto-ban egyáltalán nem kellene éhesnek lenni, annál kevesebbet fog enni, mint előtte evett, anélkül, hogy észrevette volna.
Eleinte el kell olvasnia az összes címkét, mindent. Valószínűleg olyan vagy, mint én, amikor elkezdtem, fogalmam sem volt, mit jelent a „12 g fehérje, 16 g szénhidrát”, amikor elolvastam egy címkét. Vagy hány kalória van egy adagban, méghozzá kb.
Letöltheti a My Fitness Pall telefonjára, létrehozhat egy fiókot (ez ingyenes), és bejelentkezhet mindenbe, amit eszik. Körülbelül megmondja, hogy mennyi fehérjét/zsírt/szénhidrátot eszel. Nem pontos, és nem javaslom, hogy kövesse "grammonként", de az első hetekben hasznos, hogy képet kapjon arról, miért tette bele.
Egyébként, ha fogalmad sincs, mit eszel, akkor guglizd be. Ha azt mondja, hogy "szénhidrát [valamiben]", akkor nagyon jó választ kap, például: http://imgur.com/Nq7iFDS. Ebben az esetben nézze meg, hogy a karfiolban 5 g szénhidrát van, ebből 2 rost (amelyet a napi limitben nem vesz figyelembe). Tehát, ha 100g karfiolt fogyaszt, adjon hozzá 3 szénhidrátot.
Nem javasolnám, hogy számolja meg a kalóriákat, mert az már túl sok munka, legalább nem tudtam ellenállni. Tehát csak azokat a szénhidrátokat számolom (nagyjából), amelyeket naponta fogyasztok, és amíg 30-40 év alatt vagyok, tudom, hogy jól vagyok. Egyébként akkor eszem, ha éhes vagyok.
Vigyázzon dióra, mogyoróra, kesudióra, magra. ezek a dolgok sok szénhidrátot tartalmaznak, és nehéz abbahagyni az evést. Például sokkal könnyebb nemet mondanom az elsőtől, mint tudni, hogy 100 g kesudióra kell korlátozódnom.
Köszönöm a tippeket. Igen, szerintem a mogyoró a hibás. 4 hónapig voltam a Keto-n, 3 hónapig ketózis állapotban, mérni. Szeretem a zsírokat, talán ezért is sokat eszem. Igaz, hogy nem vagyok éhes, és mégis eszem, mert szeretem. Egy darabig megpróbálom levágni a mogyorót, a diót, a magokat. Makrók esetében nem tudom, mit kezdjek a tömegesekkel, a többieknél vannak címkéim, és ezen az oldalon a következő címet használom: http://nutritiondata.self.com/ A probléma az, hogy olyan vegán étrend után járok, amelyben sokkal karcsúbb voltam Keto-ra váltottam 10-15 kilót híztam. 3-4-et leszedtem, visszatettem. Nem szeretnék visszatérni a veganizmushoz, mert rendkívüli változást éreztem a memória és az agy reakciójának képességében. 4 év veganizmus után fel sem fogtam, mennyit veszítettem itt. De nem tudom, mit kezdjek a súlyával. Ezt is meg kell oldani.:-)
PS - nekem nem nehéz megszámolni a kalóriákat, mert készítettem egy alkalmazást, amely kiszámítja mindazt, amire szükségem van, de megértettem, hogy ennek nem szabad túl sokat számítania. Ami biztos, hogy egyes napokon az alapanyagcsere szintje fölött eszem, máskor ezen a szinten, ez azért van, mert a zsírok gazdag kcal-ban - mivel sokat eszem, a teljes kcal pislogás nélkül emelkedik:-)
Szerkesztette bestiol, 2014. december 7. - 21:22.