Ketogén diéta útmutató; Keto kiegészítők, menü, eredmények, tippek kezdőknek
A Keto diéta rendkívül hatékony módszer a fogyás gyors és hatékony eltávolítására a testből, az izomtömeg csökkenése nélkül, mindaddig, amíg megfelelően alkalmazzák.
Ebben a cikkben megtalálhatja az összes szükséges információt kezdőként a ketogén étrendről. Tudja meg, mi a diéta fő előnye, de milyen kockázatok is vannak, melyek a legjobb keto étrend-kiegészítők, menük, receptek, lehetséges eredmények, megengedett és tiltott ételek, valamint táplálkozási szakemberek véleménye és tanácsai.
Mi a Keto diéta, hogyan indukálja a ketózis állapotát
A test glükózról zsírra való átmenetének meghatározását ketózisindukciónak nevezzük. A ketogén étrend célja a ketózis állapotának mielőbbi kiváltása és a test ebben az állapotban tartása legalább 4-6 hétig.
A ketózis állapotának kiváltásához drasztikusan korlátozni kell a szénhidrátfogyasztást, amely magában foglalja a szénhidrátokon és szénhidrátokon alapuló összes termék napi étrendből való kizárását. További részletek az engedélyezett és tiltott ételekről egy kicsit később.
Amikor a glükóz kimerült, a máj zsírégetéssel és a test alternatív energiaforrásaként használt ketontestek szintetizálásával kompenzál. Minél gyorsabban indukálódik a ketózis állapota, annál hamarabb a test elkezdi felhasználni a testen, a hason, a csípőn stb. Felhalmozódott zsírt energiatermelésre.
A ketózis kiváltásának leggyorsabb módja a koplalás. Vannak keto étrend-kiegészítők is, lásd a Keto Diet kapszulákat, amelyek szintén képesek egy kicsit felgyorsítani ezt a folyamatot, és segítenek túljutni a szénhidrát éhség okozta tüneteken és kellemetlenségeken az első napokban.
Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek
24 órától néhány napig tart, amíg szervezeted kimeríti a glükózkészleteket és belép a ketózis állapotába. A legegyszerűbb módja annak, hogy ketózisban szenvedjen, egy glükométerrel, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Javasoljuk a CareSens Dual modellt, egy minőségi, megbízható glükométert, amely méri a glükóz és keton testeket, és kompatibilis a KetoSens tesztekkel.
A szénhidrátok korlátozását illetően az általános szabály az, hogy napi 30-50 g alatti mennyiségre kell csökkenteni őket. Ehhez pontosan meg kell tudni, hogy egy-egy étel hány szénhidrátot tartalmaz. Létre kell hoznia egy napi menüt, amely megfelel ennek a követelménynek, különben a test nem lép be a ketózis állapotába.
Milyen típusú ételeket fogyaszthat a ketogén étrendben - keto receptek, menük, étrend-kiegészítők
Más típusú diétákkal összehasonlítva a ketogén étrend nem túl korlátozó az elfogyasztható ételek tekintetében, az egyetlen kivétel a szénhidrátok és a szénhidrátok. Az alábbiakban két felsorolás található, az egyik a megengedett ételek típusait, a másik pedig a szokásos keto étrendben tiltott ételek típusait tartalmazza.
Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek
Étel megengedett
Konkrétan, a ketogén étrend alatt az étrendnek tartalmaznia kell magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket.
Tehát szabad enni:
- csirke, marhahús, sertés, bárány, hal, juh
- tojás
- tejtermékek
- mogyoró
- mandula
- diófélék
- kókuszolaj, egyéb növényi olajok
- egyéb diófélék és magvak
- vaj
- erjesztett tejszín
- nagyon alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és gyümölcsök
- bogyók (rosttartalom szempontjából)
Tiltott étel
Az olyan ételekről, amelyeket nem szabad enni, a ketogén étrend valóban nagyon szigorú. Az alábbi listában megtalálja az étrendben tiltott összes típusú ételt:
- só és cukor
- bármilyen cukorkészítmény - gyümölcslé, sütemény, édesség stb.
- liszttermékek - tészta, kenyér, sütemények
- gabonafélék
- alkoholos italok
- gyümölcs, néhány apró kivételtől eltekintve
- magas szénhidráttartalmú zöldségek - burgonya, kukorica, bab
- kolbász és más feldolgozott húskészítmény
Ami a napi zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányát illeti, a következő értékeknek kell lenniük:
- 75-80% zsírtartalmú
- 15-20% fehérje
- 5% szénhidrát
Számos kalóriaként legalább 2000 kalóriát ajánlott nőknek és 2500 kalóriát férfiaknak.
Étrend-kiegészítők
A Keto étrend-kiegészítők elősegíthetik a ketózis gyorsabb bekerülését, miközben enyhíthetik a betegség okozta kellemetlenséget az első napokban. Javasoljuk a Keto diétakapszulákat és a Keto Guru pezsgőtablettákat, amelyek, mint az imént mondtam, felgyorsítják a ketózis kiváltásának folyamatát, és megkönnyítik a test ezen fiziológiai állapotához való alkalmazkodást.
Nagyon részletes cikket írtam a Keto Guru tablettákról, amelyet ajánlom olvasni, hogy tisztább véleményt alkosson erről a termékről 100% -ban természetes összetevők alapján.
Hozzáférhet a Keto Diet kapszulák gyártójának hivatalos weboldalához, a másik általunk ajánlott keto-kiegészítőhöz, ahol különleges áron rendelheti meg a kiegészítést, jóval alacsonyabb áron, mint a román gyógyszertárakban.
A tabletták összetétele természetes növényi kivonatokból nyert aktív komponenseket tartalmaz. A kiegészítésnek nincs mellékhatása és nincs ellenjavallata.
A keto étrend előnyei és előnyei
A ketogén diéta segítségével kiküszöbölheti a testben felhalmozódott zsírt és a hasra, csípőre, fenékre rakódott rétegeket, egészségének veszélyeztetése és izomtömeg-veszteség nélkül.
A diéta fő előnyei:
- a "rossz" koleszterinszint csökkentése
- növeli a koncentráció erejét
- csökkent étvágy
- a fizikai energia növekedése
- könnyen fenntartható étrend és alacsony pénzügyi költségekkel jár
- csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, szabályozza a vércukorszintet
- a zsír hatékony eltávolítása az izomtömeg befolyásolása nélkül
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése
- egészséges fogyás módszer
Természetesen, mint minden más étrendnek, a ketogén étrendnek is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az alábbi listában megtudhatja ennek az étrendnek a főbb kockázatait és hátrányait.
A ketogén étrend kockázatai és hátrányai
- a legtöbb ember étrendjében lévő nagyon gyakori ételek megszüntetése
- alacsony rostbevitel - az alacsony rostbevitel ellensúlyozható bogyók és magvak fogyasztásával
- vízfogyasztás - a keto étrendben ajánlott, sőt kötelező, legalább napi 2 liter vizet fogyasztani
- sav-bázis egyensúly - mivel a zsírokban és fehérjékben nagyon gazdag ételek pH-ja savas, ezt az egyensúlyhiányt kompenzálni kell alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, brokkoli, spenót stb.
Milyen eredményeket lehet elérni a keto diéta segítségével
Ha betartja a ketogén étrendre vonatkozó utasításokat, és nem csal, akkor akár 1 kg zsírt is elveszíthet hetente. Ezen túlmenően ez a diéta számos fontos, hosszú távú előnnyel jár.
Rendelje meg a KETO DIET terméket közvetlenül a gyártó hivatalos weboldalán 50% -kal csökkentett promóciós áron. Kattintson ide: További részletek
Ami azt illeti, hogy a test mennyi ideig legyen ketózis állapotban, az orvosok és a táplálkozási szakemberek szerint 4-6 hétnek kell lennie.