Ketogén diétás étrendek

Most regisztráltam ide. Legalább 45 kilogramm fogyást tervezek, és úgy gondolom, hogy a zsír- és fehérjealapú étrend lenne a legjobb útvonal számomra.

Remélem, hogy többé vagy pontosabban megtudhatom a ketogén étrendet.
Számomra mindez rendkívül bonyolultnak és alig kivitelezhetőnek hangzik.

Hogyan csinálja (a gyakorlatban), hogy megkapja az egyes zsírok 1/3-át? Vagy - hogyan juthat ennyi zsírhoz és egyúttal a megfelelő mennyiségű fehérjéhez?
Nem látok problémát abban, hogy korlátozzam a szénhidrátokat úgy, hogy legfeljebb 30 g-ot fogyasszak - sokkal könnyebb valamit elhagyni, mint enni belőle annyit és ugyanakkor a másikból is.

Van tippje és trükkje, hogy én vagy én hogyan tudom kiszámítani és megcsinálni?
Mit tegyek, ha este még ennyi gramm zsírt kell ennem? Hogyan kell ezt megtennem? (Mármint nem ihatok annyi olajat.)
A megfelelő napló vezetésének gondolata (ami véleményem szerint elkerülhetetlennek tűnik) számomra őrülten bonyolult!

Hogy csinálod ezt?

Nagyon szépen köszönjük.

a 45kg az új év bejelentése!

45 kg lefogyásához összesen 315 000 Kcal-t kell megtakarítania!

Időbe telik, de működik, 14 hónap alatt 28 kg-ot fogytam éhezés nélkül.

Sok szerencsét és kitartást kívánok.

Szia:)
Ha ketogén étrendet tart, akkor legfeljebb 20 gramm kh-t fogyasszon.
A kérdések igen.
Vegetáriánusat eszel?
Mi tetszik benne:
lazac
Tojás
Szemcsés krémsajt
Melyik salátát részesíti előnyben? Tehát saláta bárány saláta stb.

Pontosan tudja, mi az a ketogén étrend, vagy elmagyarázhatom?
Mit szeretsz csinálni a sportban?
Csapatsportok, vagy inkább egyedül csinálja - mit gondol a kocogásról?

Milyen magas és milyen nehéz vagy?

@Olli - Köszönöm! Rendben lesz.

Mit csinálok rosszul, vagy mit tehetnék jobban?.

Köszönöm a segítséget és a tippeket!

Sajnos ez a fórum inkább "hallgat", ahelyett, hogy hasznos lenne. Kár - szégyen.

írta enomi1974s 2016-01-29 21:41:00

Jó reggelt, szükséged van segítségre vagy tanácsra?

Moin moin, sajnos igazad van, ez a fórum nagyon csendes. Valószínűleg azért, mert ezt az oldalt alig tartják karban, amit én személy szerint szégyennek tartok.

Tehát most neked;-)

Napló nélkül az anabolikus vagy ketogén diéta kezdetben egyáltalán nem működik, hacsak nem ökotrofológus vagy;-)

A telített és telítetlen zsírsavak eléréséhez valójában olajat ittam:-)

Reggel egy fehérjeturmix 3 evőkanál lenmagolajjal, este pedig sáfrányolajjal megoldja a problémát. A fehérje bevitelét rázkódásokkal javíthatja, DE csak kiegészíti, a turmixok csak étrend-kiegészítők és nem élelmiszer-helyettesítők !

"110kg, a sporttal nincs sok benne"

Sajnálom, ez csak ürügy számomra, nem rosszul értendő, de ne tévessze meg magát. Az úszás nincs az ízületeken, kerékpározás is lehetséges, kereszt edzők, súlyzó edzés stb...

A súlyzó edzést nagyon alábecsülik, mert minden egyes gramm izom kalóriákat fogyaszt alvás közben, és segít a fogyásban, és ne aggódj, néhány héten belül nem fogsz kinézni "srácnak".

Minden izomkiló 1 Kcal-t fogyaszt óránként, ha ott vagy, ha használod is, a fogyasztás drasztikusan növekszik:-)

De a tenisz. jelenleg nagyobb a valószínűsége annak, hogy eltöröd a térded és a bokád, ha csak a rövid sprintekre és a durva megállásokra gondolok, a térdem már fáj.

Zo? Arra kérnék benneteket, hogy mindenképpen magyarázzák el a ketogén étrendet, azt hiszem, néhány embert érdekel a továbbolvasás, de még nem írt semmit, ezen kívül biztosan megtanulhatok valamit: P

Utoljára szerkesztve: Tegnapelőtt 11: 41-kor

Moin moin, sajnos igazad van, ez a fórum nagyon csendes. Valószínűleg azért, mert ezt az oldalt alig tartják karban, amit én személy szerint szégyennek tartok.

Tehát most neked;-)

Napló nélkül az anabolikus vagy ketogén diéta kezdetben egyáltalán nem működik, hacsak nem ökotrofológus vagy;-)

A telített és telítetlen zsírsavak eléréséhez valóban olajat ittam:-)

"110kg, a sporttal nincs sok benne"

Sajnálom, ez csak ürügy számomra, nem rosszul értendő, de ne tévessze meg magát. Az úszás nincs az ízületeken, kerékpározás is lehetséges, kereszt edzők, súlyzó edzés stb...

A súlyzó edzést nagyon alábecsülik, mert minden felépített izomgramm kalóriát fogyaszt alvás közben, és segít a fogyásban, és ne aggódjon, néhány héten belül nem fog kinézni "srácnak".

Minden izomkiló 1 Kcal-t fogyaszt óránként, ha ott vagy, ha használod is, a fogyasztás drámaian megnő:-)

De a tenisz. jelenleg nagyobb a valószínűsége annak, hogy eltöröd a térded és a bokád, ha csak a rövid sprintekre és a durva megállásokra gondolok, a térdem már fáj.

Tehát 110 kg-nál még mindig sok a mozgás és a sport, egyet kell értenem Bansai-val

A 2012/2013-as hosszú betegség után egyre nagyobb súlyt hoztam, így 2014-ben 110 kg-ra jutottam, 185 cm magas, 31,2-es BMI-vel.

Aztán megsebesültem és regisztráltam a Mc Fit-be havi 20 euróért.

A kardióterület nagyon jó, kerékpárok, evezőgépek, fürdőkádak, stepperek, cross edzők, stb., Ez elegendő ahhoz, hogy a kezdet kezdje a 130-as pulzusszámot és lassan csökkentse a testzsírt.

Aztán lassan bíbelődtem az étrendemmel, időbeli nyomás nélkül.

Most jó 15 hónap után 28 kg-mal könnyebb vagyok, 24-es BMI-vel:-)

Ma vásárláskor szándékosan kerültem a gabonatermékeket, és március 1-ig a gyümölcshöz, zöldséghez és tejtermékekhez borítom a szénhidrátokat.

írta Bansai 2016-01-30 10:40:11

Nagyon köszönöm a jelentéseket.

Mint láthatja, ez nem csak ürügy, még akkor is, ha így hangzik!

Minden nap gyors ütemben haladok és a jövő héttől hetente kétszer teniszezek - minden másnak táplálkozásból kell származnia vagy mennie!
Közben 106 kg-ig vagyok, így ez nekem is folytatódhat - lassan, de folyamatosan!

Nagyon gyakran újra és újra igazolnia kell önmagát, miért nem teszi ezt vagy azt. De hiszed, ha nem, nem mindenki alkalmas sportolásra - bármilyen okból is!

Ebben az értelemben - mindenkinek kellemes hétvége van!

Helló enomi és mindenki más itt,

először is nem arról van szó, hogy kifogásokat vagy bármi mást keressünk,

2013 óta 60% -kal rendelkezem súlyos fogyatékossággal rendelkező igazolvánnyal,

így magam is tudom, mi a fájdalom.

És ha csak januárban 4 kg-mal kevesebb van, az nagyon jó:-)

Fogyni és a kalóriát kissé a napi szükséglet alatt tartani nem könnyű, és állandó terhet jelent a szervezet számára.

Csak vasárnap mérlegeltem magam az edzőteremben, és havonta 1,5-2 kg közötti célt tűztem ki, amit el akartam veszíteni.

Szóval tartsd tovább neked:-)

A ketogén étrend olyan étkezési módot ír le, amely ketogén állapotba hozza a testet, ami azt jelenti, hogy a test energiaellátását csak a zsírtartalékaiból kapja.
Ez úgy érhető el, hogy megváltoztatja étrendjét úgy, hogy naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszon, ha ezt néhány napig végzi, a test úgymond éhínség állapotban van, vagy ha a test felé játszik.
a test éppen ezért csak a zsírtartalékokból szabadítja fel az energiát.

@ Zo?: Köszönet a felvilágosításért

@enomi 1974s: Remélem mindezt. nem jelenti azt, hogy velem kiabálsz;-)

Nem kell igazolnia magát sem nekem, sem nekünk, csak meg akartam mutatni, hogy milyen egyéb lehetőségek vannak például. Ez minden. Most tucatnyi gyakorlatot tudnék felsorolni, amelyek egyáltalán nem használják a csuklót, például ropogás vagy guggolás.

Igazad van, tudok jól beszélni, nem vagyok hatással magamra, és az a néhány font, amit le kell veszítenem, egy arcon ülök.

Csak az elhízás önsegítő csoportjával vagyok rendszeresen a 65 kg feletti fogyás miatt, tanácsokkal és cselekedetekkel támogattam és támogatom ma is, súlya 65 kg, így felére csökkent:-) Hidd el, tudom a problémákat.

Személyesen több mint két évig követtem az anabolikus étrendet, de feleségem hús-intoleranciája miatt le kellett mondanom róla. Még mindig alacsony szénhidrátot fogyasztunk, de már nem ketogén vagy anabolikus.

De ha sikeres vagy, akkor mindent jól csinálsz magadnak, a diétát és mindent, ami hozzá jár és egyedi marad, ezért hüvelykujj és tartsd ki magad.