Ketogén étrend 4 hetes áttekintés Végső áttekintés
Már itt 4 hét hogy leállítottam vagy nagyon szigorúan csökkentettem a szénhidrátokat egy ketogén étrend miatt (teljes magyarázat itt). Ideje számba venni 🙂 Nem gondoltam, hogy ilyen jól teljesítek, de ez nem nehéz. Csak át kell tekintenie az étkezéssel kapcsolatos gondolkodásmódját, és utána meggördül.
elmentem ketózis Néhány nap múlva, és azt hiszem, már 1,5 hete keto-adaptáltam. A keto-adaptációra akkor került sor, amikor a test megszokta a ketonok feltöltését. Három-öt hétbe telik ennek az átmenetnek a végrehajtása, amennyiben gondosan betartja a ketogén étrendet. De az alkalmazkodási időszak mindenekelőtt nagyon egyéni. Az anyagcsere-átmenet során bizonyos kellemetlenségek gyakoriak: fáradtság, hangulatváltozások, fejfájás és rossz lehelet. " (lavieencéto.com)
Mert Nézeteltérések
Csak 2,5 hétig tapasztaltam a rossz leheletet, és egyik napról a másikra ez elmúlik, micsoda öröm! Olyan meglepő, hogy azt hittem, már nem vagyok ketózisban ... csináltam egy keto-botot, és minden rendben volt.
Mert a gyulladáscsökkentő hatás
a térdem jobb, igaz, de azt mondani, hogy ez a ketogén étrendnek köszönhető ... Kicsit több időbe telik, míg egy igazi ellenőrzést elvégzek.
A feszültségem
egyáltalán nem mozdult. Ez nem csoda diéta . de ezt tudtuk!
A súlyhoz
Kezdetben 2,5 kilót fogytam (főleg vizet, ezért nagyon jól kell hidratálni ...), megnöveltem a lipidszintet és stabilizálódtam . Kicsit ismét elvesztettem, és a keto-adaptáció óta kissé felszedtem ... röviden, 3 kg-ot fogytam Összesen 4-re mentem . Megelégedett, mert ahol az elején elvesztettem a vizet, tudom, hogy ma már zsír, amit elvesztettem ... Kicsit aggódtam, hogy a sérülés és a sport abbahagyása között hízok-e.
Nagyon hangsúlyozom a hidratálás fontosságát. Az induláskor sok vizet veszít. A kompenzáció feltétlenül szükséges. Soha nem voltak olyan fejfájásaim és influenzaszerű tüneteim, amelyeket egyesek hirdetnek, biztos vagyok benne, hogy a jó hidratálásnak köze van ehhez.
Mivel ez a hétvége, tehát a 4. hét elején, felhagytam az alkalmazás használatával Yazio szisztematikusan . Hosszú időbe telt, és nem tetszett… itt-ott egy nap, felsorolom az elfogyasztott lipideket . Elég. Receptek készítésekor is használom. Vettem a csapataimat, úgy érzem, felhatalmazva vagyok.
Engedélyezett ételek nagyon sok. Nyilvánvaló, hogy ha nem eszel húst és van kedvem nagyon kevés halat enni, a ketogén étrend bonyolultabb. Egy időben nagyon gyakran használtam tojást, és tényleg volt ilyen. Elegem van a sokféle kíséret ellenére.
Ez biztosan arra késztet, hogy abbahagyjam ezt a diétát . talán az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett ... Valóban, a hüvelyesek nem használata aggodalomra ad okot . Ketózisban szenvedek, és egy kicsit több halat, tenger gyümölcseit és tejtermékeket fogyasztok, vagy megállítom a ketózist és fogyasztom. hüvelyesek helyett, ami számomra sokkal környezetkímélőbbnek tűnik ... Jelenleg hüvelyeseket vágok ki, és nem élek vissza a halakkal ... A hét 14 étkezésénél csak 2–3 alkalommal fogyasztom őket (tenger gyümölcsei vagy füstölt hal, konzervek) étel stb.)