Ketogén étrend, elképesztő eredmények változatos menüvel
A ketogén étrend alapelvei.
A diéta megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy van-e költségvetése a szekrény megváltoztatására, mert garantáltan jelentősen lefogy! Az 1920-as években az epilepsziában szenvedők kezelésére tervezett étrend napjaink egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb étrendjévé vált. A keto diéta irreális ígéretnek tűnik, de a jelenlegi testsúlyától függően akár 10 kilogrammot is fogyhat egy hónap alatt - anélkül, hogy éhezne.
A ketogén étrend jelenlegi legnagyobb támogatója a Dr. Andrei Laslau amely meggyőzi követőit, hogy kövessék ezt a diétát, maga is sikeres példa. Körülbelül 20 kilogrammot sikerült lefogynia 45 nap alatt, anélkül, hogy sok ételt feladott volna, mohó volt. Andrej továbbra is fenntartja alakját, és egyre több támogatót vonz. Dr. Andrei Laslau Facebook-oldalán csaknem 200 ezer rajongót gyűjtött össze.
A ketogén étrend elve viszonylag egyszerű. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és a testben meglévő zsírlerakódások gyors elégetése érdekében csökkentenie kell a szénhidrátfogyasztást és növelnie kell a zsírbevitelt a szervezetben. Normális esetben a test a glükózt használja szénhidrátokból származó energia előállításához, és amikor kizárja őket az étrendből, a szervezetnek más forrásokat kell felhasználnia, amelyek kiváltják a ketózis folyamatát.
Valójában létezik egy egyszerű hálózat, amely alapján kiszámíthatjuk a napi menüt. Ennek megfelelően 65% zsírt, 30% fehérjét és 5% szénhidrátot (max. 50 g) kell fogyasztanunk. A fehérje mennyiségét tömeg szerint számolják, 1,50 és 1,75 g között az ideális súly minden kilogrammjára.
A ketogén étrendben megengedett ételek listája.
Megengedett enni: húst (csirke, hal, marhahús, sertéshús) a feldolgozott húsételek elkerülése érdekében, tojást, szalonnát, májat, vajat, erjesztett sajtokat, gyümölcs nélküli joghurtot, kókuszos vagy mandula növényi olajokat, olajbogyót, diót, avokádót alma, citrusfélék korlátozott mennyiségben, magok (len, szezám), brokkoli, karfiol, spenót, saláta, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, paprika, zöldbab, zöld tea, fekete tea, kávé, házi és cukrozatlan.
A ketogén étrendben tiltott ételek listája.
Tilos a tészta, a rizs, a burgonya, a gabonafélék, valamint a péksütemények és az édesipari termékek, a nagyon édes vagy kandírozott gyümölcs hozzáadott cukorral, méz, nem erjesztett tejtermékek, alkohol, szénsavas italok, cukor és bármilyen édesítőszer. Annak érdekében, hogy könnyebben betarthassa ezt a diétát, kezdje el előre feladni a szénhidrátforrásokat, hogy amikor úgy dönt, hogy végleg feladja őket, akkor nem lesz túl nehéz az Ön számára.
Célszerű tiszteletben tartani az 5 napi étkezést (3 fő és 2 harapnivaló), jól megrágni az ételt és rengeteg folyadékot fogyasztani ebben az időszakban. A sportnapokon több szénhidrátot fogyaszthat, de ne vigye túlzásba. Miután elérte a kívánt súlyt, a hét egy napján fenntarthat szénhidrátfogyasztást, természetesen korlátozott mennyiségben.
A ketogén étrend előnyei.
A fő cél, amelyet sikeresen el fog érni, ha betartja az étrendre vonatkozó irányelveket, az a lehető legtöbb kiló leadása. Ezenkívül a ketogén diéta megállítja a rákos sejtek fejlődését, csökkenti a rossz koleszterinszintet, hasznos a metabolikus szindróma, a II-es típusú cukorbetegség, az olyan betegségek, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór kezelésében, és segít az izomtömeg fenntartásában.
A ketogén étrend hátrányai.
Először is megfosztja a szervezetét a gyümölcsökben található vitaminoktól és ásványi anyagoktól, növeli a szervezet savtartalmát, az első hetekben gyengének és fáradtnak érzi magát, székrekedés lesz, ezért ajánlatos egy időszak, amikor szabad vagy.
Mit gondolsz, a ketogén étrend nehezen betartható étrend?