Ketogén étrend, fogyás és izomépítés céljából

A ketogén étrend, más néven Keto diéta, igazi étrend, amely magas zsír- és fehérjefogyasztáson, valamint alacsony szénhidrát-arányon alapul.. Ez az étrend, az Atkins-étrendhez hasonlóan, elismert bizonyos neurodegeneratív betegségek (epilepszia, Parkinson-kór, Alzheimer-kór stb.) Tüneteinek javítására vonatkozó ajánlásai miatt.

izomépítés

Ez az életmód nem új keletű, mivel a ketogén étrend volt az étkezés hagyományos módja az inuit és más őslakos amerikai törzsek körében.

A Keto diéta sajátossága, hogy arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja tartalékát, és "ketontesteknek" nevezett anyagokat hozzon létre..

A ketogén étrend jobb megértése érdekében olvassa el a teljes útmutatót.

Miért a ketogén étrend ?

Az elmúlt évtizedekben cukorfogyasztásunk valóban növekedett (2kg/fő/évről 34kg/fő/évre). De a felesleges cukor számos betegségért felelős, amelyek közül néhány súlyos, például rák, koleszterinfelesleg, elhízás, cukorbetegség, ...

Mindezen okok miatt megjelent a ketogén étrend. Egyszerű, logikus és hatékony módszer a cukor, a font és annak betegségei felszámolására.

Hogyan működik a ketogén étrend ?

Testünknek üzemanyagra van szüksége a működéséhez, és ez az utolsó: cukor. Tehát mi van akkor, ha a testünket már nem látjuk el cukorral ?

Az emberi test figyelemre méltó gép. Nagyjából 5-15 napot vesz igénybe a kiigazítás, majd a máj a zsírt átalakítja " cetonikus holttest ".

Ezek üzemanyagként szolgálnak az agy, az izmok és a test egyéb szervei számára.

A ketogén étrend alapelvei

A tipikus étrend 55% szénhidrátot, 15% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz. A keto diéta során mindezt megváltoztatjuk, hogy elérjük a 70% zsírt, 25% fehérjét és 5% szénhidrátot.

Így az elfogyasztott ételek:

  • az ügyvédek,
  • a különböző növényi olajok (ha lehetséges, első hidegen sajtolás és bio),
  • zsíros hal (makréla, szardínia, lazac, hering),
  • a rákfélék,
  • a kókusz,
  • vaj (nyers tej),
  • baromfi,
  • marha-, borjú-, lóhús,
  • sajtok (nyers tej),
  • tojás,
  • zöldség mennyiségben

Mérsékelt mennyiségben fogyasztott ételek:

  • Főtt húsok
  • Diófélék és olajos magvak,
  • Kókuszolaj és származékai
  • Piros gyümölcsök

Kerülendő ételek:

  • A kenyér
  • Tészta
  • A gabonafélék
  • Krumpli
  • Hüvelyesek
  • Cukrok (méz, agaveszirup, fruktóz, cukor, juharszirup stb.)
  • Szénhidrátban gazdag gyümölcsök (banán, mangó, alma stb.)

Milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek ?

  • Gyors fogyás
  • Telt érzés, amint beáll a ketózis
  • Teljes jólét
  • A könnyedség érzése
  • Jó hangulat
  • Nem akar falatozni
  • ...