Ketogén étrend - Igen vagy Nem Friss ötletek a belső térhez, a dekorációhoz és a tájhoz

Néhány hét múlva eljön a nyár, és ezzel együtt a szép idő. Ennyi német által régóta várt és várva várt fürdési idény hamarosan itt van! Nagyon szeretnél egy csúcsfigurát mutatni a medence mellett vagy nyaralni. Sajnos sok ember számára ez egy beteljesületlen álom. Mit tehetnél? Van-e olyan csodaszer, amely képes leadni a fontokat? Több húst vagy halat kell enni ahhoz, hogy gyorsan fogyjon? Teljesen le kellene mondania az édességről? És érett gyümölcsön is? Akkor mi van a friss zöldségekkel? Kérdés kérdés után…. De nincs válasz. Igen, vannak különböző étrendek, például hagyományos, ázsiai vagy vegetáriánus étrend. Az Atkins-diéta szintén népszerű, csakúgy, mint az alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán étrend, a Súlyfigyelők és mások, amelyek kiegészítik az egészséges táplálkozás listáját. De ami megfogott az elmúlt években, az a ketogén étrend.

Ketogén diéta? Mi ez pontosan?

Ha kipróbálta a fent említett diéták bármelyikét, és nem érte el a kívánt eredményt, akkor kissé zavart, sőt csalódott lehet. A kíváncsiság azonban új ismeretekhez vezet, ezért szeretne többet megtudni a fogyás egyéb lehetőségeiről.

Emiatt a legújabb étrend érdekes lehet számodra. A ketogén étrend, más néven keto diéta, a fogyás legújabb divatja. Követői dicsérik és nagyon sikeresnek dicsérik. Azt állítják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv szinte azonnal segített nekik a fogyásban - és ezt szalonnával és sajttal fogyasszák! De vannak olyan szkeptikusabb ellenfelek. Teljesen elutasítják a ketogén étrendet, tagadják ezt a diétát, és az eddigi legrosszabb étrendként írják le. Hol van az az igazság, amelyet a következőkben meg akarunk magyarázni.

Ketogén étrend: Viszlát a szénhidrátoktól!

Mit mondanak a szakemberek a ketogén étrendről?

Az egészségügyi szakértők és táplálkozási szakemberek a keto diétát az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formájának nevezik. Zsíros és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. A szénhidrátok fontos energiaforrások a szervezet számára. Ha ezek hiányoznak, akkor ez extrém állapot. A testnek más módon kell segítenie önmagát. Aztán a zsírból kapja meg a szükséges energiát, nem pedig a cukorból. Tehát egyfajta éhezési anyagcserébe kerül. Ebben az állapotban a máj visszaesik a zsírra, és létrehoz egy glükózpótlót, amelyet ketonoknak neveznek. Ezért nevezik ezt a fajta étrendet ketogén étrendnek. A szénhidrátokat tartalmazó étel abszolút tabu a keto étrendben. Ide tartoznak például a kenyér, tészta, cukor, édesburgonya, de sokféle gyümölcs és zöldség, valamint hüvelyesek és tej.

Tojás, szalonna és zöldségfélék - ez megengedett a ketogén étrenden.

Milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek?

Bár a ketogén étrend rendkívüli, gyorsan eljut a kívánt álomalakhoz, mert ezzel a diétával rövid idő alatt lefogy a felesleges kiló. Sok követőjük még hatékonyabbnak találja, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A ketogén étrend főként zsír (60%), korlátozott mennyiségű fehérje (35%) és szinte semmilyen szénhidrát (csak 5%) fogyasztására összpontosít. A megengedett ételek listája a következőket tartalmazza: hús, tenger gyümölcsei, tojás, zöldségfélék, diófélék és magvak, zsírok és olajok, valamint néhány tejtermék. Az italokról a legtöbb keto diétás szakértő azt tanácsolja, hogy igyon sok vizet és diétás szódát (bár az utolsó mesterségesen édesített), de diétás kóla nem!

Tipikus étel a keto diétán

Orvosi vizsgálatokat és tudományos vizsgálatokat végeznek, amelyek bizonyítják a ketogén étrend egészségre gyakorolt hatásait. Mivel ez a diéta csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, cukorbetegek számára ajánlható. A ketogén diéta epilepsziás gyermekek és Alzheimer-kórban szenvedők számára is megfelelő. Mielőtt elkezdené a diétát egészségügyi okokból, feltétlenül tanácsot kell kérnie orvosától. Ellenkező esetben kockázatok lehetnek.

A dió, a tojás és az avokádó szerepel a keto étrendben.

TÖBB A TÁRGYON

A legfontosabb információk az anyagcsere-étrendről egy pillanat alatt

Az OMAD diéta (napi egy étkezés), előnyei és hátrányai

A Glyx diéta - fogyjon egészségesen anélkül, hogy éhezne!

Milyen hátrányai vannak a ketogén étrendnek?

Eddig nagyon jó, mondják a szakértők. Ha „ketogén” étrendet követ, akkor nagyon rövid idő alatt fogyhat a font. Ennek a diétának azonban vannak bizonyos hátrányai a test és az egészségünk szempontjából is. Egyrészt a ketogén étrend korántsem egészséges, másrészt a jo-jo hatás garantált, ha abbahagyja. Dióhéjban az étrend extrém és kiegyensúlyozatlan. Az átmeneti szakaszban gyakran a következő tünetek jelentkeznek: fokozott éhségérzet, fáradtság, fejfájás, émelygés, emésztési zavar és alvási problémák. Ez a korlátozó étkezési terv sok akaraterőt is igényel. Ha jobb, tartósabb eredményre vágyik, és elkerüli a jo-jo hatást, akkor össze kell kapcsolnia az étrendet a súlyzós edzéssel. Tanácsunk: ha valóban ketogénet akar enni, akkor orvosi felügyelet mellett feltétlenül be kell tartania az étrendet.

Az alábbiakban két étel listát találunk. Egyszer azokkal, amelyeket a ketogén étrend alatt lehet enni, aztán vannak olyanok, amelyeket teljesen el kell kerülni. Csak tájékoztatni akarunk róla, maga dönti el, mi lenne jó neked és mi nem.

Jól néz ki, és ízlik is!

Mit szabad enni keto diéta alatt?
Hús: Csirke, sertés, steak, darált marhahús, bárány, szalonna, sonka, pulyka, kolbász (korlátozott mennyiségben)
Halak: lazac, sügér, pisztráng, tonhal, tőkehal, harcsa, laposhal
Tenger gyümölcsei: kagyló, osztriga, homár, rák, fésűkagyló
Tojás
Néhány zöldség: karfiol, káposzta, avokádó, brokkoli, cukkini, paprika, padlizsán, paradicsom, spárga, uborka, hagyma, gomba, spenót, saláta, zöldbab, olajbogyó
A legtöbb zsír és olaj: vaj, kókuszolaj, olívaolaj, ghí, zsírzsír, avokádóolaj, majonéz
Nagy zsírtartalmú tejtermékek: tejszín, sajt (puha és kemény), krémsajt, tejföl
Diófélék és dióvajak: mandula, földimogyoró, mogyoróvaj, mandulavaj, makadámiadió, pekándió, mogyoró, dió, fenyőmag
Fűszerek
víz
cukrozatlan tea
Kávé cukor és talán kevés tejszín nélkül
Bogyók (takarékosan): áfonya, szeder, málna
Mesterséges édesítőszerek (takarékosan): stevia, szukralóz
Alkohol (takarékosan): snapsz, száraz bor, pezsgő

Avokádó tojással és füstölt lazacdal - finom!

Mit kell teljesen kerülnie a keto diéta alatt:
Gyümölcsök: alma, banán, narancs, szőlő, görögdinnye, őszibarack, dinnye, ananász, cseresznye, körte, citrom, lime, sárgabarack, grapefruit, kivi, szilva, füge, mangó, papaya, mandarin, datolya, mazsola
Gyökérzöldségek: burgonya (édes és rendes), sárgarépa, édesburgonya, paszternák
Édességek: csokoládé, sütemények, sütemények, fagylalt, sütik, puding
Gabona és keményítő: búza, rizs, rozs, zab, kukorica, quinoa, árpa, köles, amarant, hajdina, csírázott szemek
Gabonafélékből készült termékek: gabonafélék, kenyér, tészta, rizs, kukorica, zabpehely, keksz, pizza, pattogatott kukorica, müzli, liszt
Hüvelyesek: bab, borsó, csicseriborsó, lencse
Alkohol: sör, almabor, édes borok, édesített alkoholos italok
Gyümölcslé, turmixok, limonádé, édesített tea és kávé
Édesített mártások és mártogatók
Tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Édesítőszerek: nádcukor, méz, juharszirup, splenda, aszpartám, szacharin, kukoricaszirup
Néhány olaj: repceolaj, szójababolaj, mogyoróolaj, szezámolaj, napraforgóolaj