Ketogén étrend példa egynapos étrendre
által Paul B. 02.02. 18:22.
Hát tessék, én ilyen típusú diétát folytatok.
Kicsit nevetséges, mert új számomra, és még mindig meg kell határoznom az összetételt (nem könnyű ételeket szénhidrát nélkül) és a megfelelő mennyiséget.
Ma ez volt:
Reggel
Kávé
2 sült tojás olívaolajjal
100 g pulyka
50 g sajt
300 ml facsart narancslé
Déli
200 g tonhal növényi olajban
Zöldség Macedónia
16:30.
Egy kis marhahús és sajt (összesen 100 g)
De nemsokára aszalt gyümölcsök keverékét eszem meg
Ma este
Hal (gyakran lazac) vagy hús (200 g) és zöldség tetszés szerint (adja meg)
85% csokoládé (nem nélkülözheti)
Ez egy 1. teszt bizonyára nagyon tökéletlen.
Más információ
Összes fehérje mennyiség: 1,5–2 g/testtömeg-kg
Lipid: még pontosításra vár
Edzés utáni snack: 40g + 60g méz
1 szabadnap/hét
Kiegészítők: 3 Solgar Male Multiple + 3 g C Vitamin
Cél
Időtartam: max. 8 hét
Cél: 90 kg 99 kg-tól kezdődően.
Talán több, 8 hetes ciklusban Ketogén és x (?) Hetek normál szénhidrátokkal, hogy elérje a 90 kg-ot. Meglátjuk az eredményeket.
A perfek tartós csökkenése esetén elengedtem .
Folyamatosan tájékoztat a BW és szempontok alakulásáról.
Itt van, mindezt még tisztázni kell.
Köszönöm tanácsát és tapasztalatait.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Nap szamuráj 02/10 18:38
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/10 19:08.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 10/10 02:00.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/10 20:01
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Sebastian 02/10 20:02
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/10 20:03
Ha, de eddig nem vettem sok szénhidrátot:
- reggeli. elég nagylelkű (tál müzli vagy kenyér)
- dél: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- este: nada
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/10 20:04
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Fabien M. 02/10 20:05
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Sebastian 10/02-án 20: 09-kor.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 02/10 20:23
Köszönöm a bátorító srácokat.
Megjegyzések vagy tanácsok az étrend összetételére (étel és mennyiség) ?
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Sebastian 02/10 21:26
Összefoglalva a fő ételeket a keto diétán
Állati fehérjék és lipidek:
- zsíros hal
- tenger gyümölcsei
- tojás
- belsőségek
- zsíros hús (mértékkel)
- sajt (mértékkel)
- sovány hideg hús (mértékkel)
- olivaolaj
- Repceolaj
- lenmagolaj
Növényi eredetű szénhidrát (a ketontesteknek megfelelően kell beállítani)
- zöld zöldségek
- csírázott magvak
- gyümölcsök
- víz
- gyógynövény tea
- vitamin komplex
- magnézium
- C vitamin
- a szénhidrát bármely más formája
- Kávé
- tea (kivéve a zöld teát)
- általában izgalmas
- édesítőszer általában
Az egyetlen dolog, hogy ezt nem szabad egy teljes étkezés után társítani egy gyümölccsel.
A gyümölcsöt mindig a főétkezéseken kívül fogyassza.
Nyilvánvaló, hogy az összes típusú növényt belefoglaljuk: fokhagyma, hagyma, petrezselyem, kakukkfű, rozmaring, loriet a főételek ízesítésére
Akkor komponálsz, ahogy akarsz
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Kelem 02/10 21: 29-kor
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Paul B. 10/02-án 9: 40-kor.
Köszönöm Seb, nagyon segítőkész.
Jaj, kávé, komoly, ha mindegy . ?
Mi a szénhidrát visszapattanása ketogén étrenden; miért, mikor, hogyan, mennyit ?
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Vendég 02/10 21:54
De nemsokára aszalt gyümölcsök keverékét eszem meg
szénhidrátokkal megrakva!
Más információ
Összes fehérje mennyiség: 1,5–2 g/testtömeg-kg
Lipid: még pontosításra vár
Edzés utáni snack: 40g + 60g méz
1 szabadnap/hét
Kiegészítők: 3 Solgar Male Multiple + 3 g C Vitamin
a ketogén étrendben a szénhidrátok mennyisége számít.
Ketogén étrend: példa egynapos étrendre
által Alban 02/10 22:00
Csak 2 dolgot szeretnék megemlíteni.