Ketogén étrend szénhidrát betöltése
Itt megtalál minden információt, amelyre szüksége van az ilyen típusú étrend elindításához vagy javításához.
2012. október 7., vasárnap
Szénhidrát/zsír betöltése.
Ez egy olyan téma, amelyet valamivel később, hónapokig tartó keto után értettem meg.
Töltés szükséges vagy sem?
Milyen gyakran?
Mit eszek és mit nem?
Mit tegyek, ha rosszul érzem magam töltés közben?
Tölteni kell, különösen azok számára, akik súlyzós edzéseket végeznek és így tovább.
Nem számít, milyen gyakran fontolgatja az, aki a keto-n van, a lehetőségektől függően, miért kezdik a szenzációk a diéta mentén élni, ami valljuk be, meglehetősen korlátozó; nem számít, milyen gyakran érzi úgy, hogy lelassult az anyagcseréje, nem számít, milyen gyakran kezd túl gyakran gondolkodni a kifinomultabb ételekről vagy egyszerűen a gyorsételről stb.
A töltés a rutinból való kilépés, az izmok glikogénnel való feltöltésének, a pajzsmirigy "megrendítésének", a szervezet sokkjának a hormonok nagyobb mennyiségben történő előállítására alkalmas módja, stb.
Hétvégenként használtam, egy nap, maximum kettő, amelyekben már egyáltalán nem eszünk zsírt, csak fehérjét és szénhidrátot.
Később megtudtam a zsírterhelést, amit jobban szeretek.
Példaként vegyünk egyszerűen egy 500 g - 1 kg-os erjesztett tejfölös konzervet, és együk meg az egészet egy asztalnál.
Az ötlet a töltéssel annyi, hogy egyél minél többet, tedd meg az összes vágyad, és másnap térj vissza a normális útra (néhány keto számára ez már a természetes út).
Egészen normális, ha gyomorproblémák vannak terheléskor, mivel az emésztőrendszer nem szokott hozzá a szénhidrátokhoz. Ezért én személy szerint jobban szeretem a zsírterhelést. Könnyebben elviselhetők a gyomor számára. De természetesen zsírral nem kapja meg azt az izomszivattyúzást, mint amit a carbo s.a.m.d.
Ez személyes választás, kísérleteznie kell, és meg kell találnia a neked megfelelő módszert.
Ha rosszul érzi magát a terhelés alatt, fogyasszon emésztőenzimeket és fejezze be a betöltési folyamatot.
Valószínűleg a "rossz" érzése eltűnik a keto újbóli belépésével.
Töltse fel újra, szükséges! Ne feledkezzen meg róla, szokja meg és tegye minél élvezetesebbé és szórakoztatóbbá.
Terhelésként csak egy étkezésről beszélhetünk a hét folyamán, különösen a nap folyamán az utolsó étkezésről (nem lesz képes megcsalni, tudva, hogy e fogyasztás után aludni megy).