Ketosis sport - csináljam-e vagy sem
Gyakoroljon a ketózis ellenére?
Amikor a "normális" anyagcseréből a ketózisba lép, viszonylag drasztikus változáson megy keresztül a testében. Ezenkívül a ketózis kezdetén nagyon gyengének és fáradtnak érzi magát - különösen az első két hétben nem lesz nagy vágy a testmozgásra. Tehát ezen anyagcsereváltozáson kívül arra is számítania kell, hogy teste testmozgást végez?
Ketózis gyakorlat - amit tudnia kell
Különféle tanulmányokról is hallhatott, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendeket vizsgálták a testmozgás szempontjából. Megvizsgálták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív vagy negatív hatással van-e az atlétikai teljesítményre. Nos, a válasz általában egészen egyértelmű volt: Igen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatással van az állóképességre és az erőre, mindkettő romlik.
Azt gondolhatja, hogy ez lesz a válasz a cikkben feltett kérdésre. De ez nem így van. A fent említett tanulmányokban a sportolók általában 3-6 hetet szedtek alacsony szénhidráttartalmú étrendre, majd megvizsgálták teljesítményüket.
Nem vették figyelembe, hogy a cukor metabolizmusának évek után a szervezetnek szüksége lehet egy kis időre, hogy alkalmazkodjon az új zsíranyagcseréhez és az optimális teljesítményhez.
Ha a ketogén étrendet kezdte, akkor egy-két hétig rosszul érezte magát, mire a ketózis beállt, és hirtelen Supermannak vagy Szupernőnek érezte magát. A legjobb sportteljesítmény elérése érdekében sokkal hosszabb ideig tart az alkalmazkodás.
Személy szerint azt várnám, hogy 3-6 hónapig tart. Tehát. Ez mindenekelőtt az extrém sportolókra és a sportolókra vonatkozik. Extrém sportolóként tisztában kell lennie azzal, hogy néhány hónapig meg kell birkóznia a csökkent teljesítményrel, mielőtt elérné a csúcsértékeket és célokat. Hacsak nem élsportoló vagy, a szabályok némileg eltérnek tőled. A ketózis és a testmozgás jól megy együtt.
A testmozgás és a ketózis olyan jól megy össze, hogy a testmozgást használhatja a ketózis gyorsabb bekerülésének eszközeként. A ketózis akkor kezdődik, amikor a tested kiürítette szénhidrátkészleteit.
Rövid áthidaló szakasz után elegendő enzim áll rendelkezésre, hogy a zsírtartalékok tömegesen lebonthatók legyenek. Ezt a zsírt használják energiaforrásként. Vagy közvetlenül, vagy pedig a májban ketontestekké alakul, amelyek azután felelősek az energiaellátásért, különösen az agyban.
A ketontestek előállítása csak akkor kezdődik, amikor a szénhidrátkészlete üres. Ezért olyan fontos az elején, hogy rendkívül kevés szénhidrátot fogyasszon, mert különben csak feltölti memóriáját és megakadályozza a ketózist.
A testmozgás mostantól elősegítheti a szénhidrátkészletek gyorsabb kiürítését. Ez arra kényszeríti a testedet, hogy gyorsabban termeljen ketontesteket.
Tehát a legjobb az első napon kezdeni a testmozgást, amikor elkezdi a ketogén étrendet. 3-4 órát sétálhat, kocoghat vagy súlyzós edzéseket végezhet. Ez utóbbi támadja meg leginkább a szénhidrátkészleteket.
A ketózis kezdetekor a második és a harmadik napon is folytatom a testedzést, még akkor is, ha észreveszi, hogy hiányzik az energiája és az állóképessége, mert nincs gyorsan rendelkezésre álló energiája a szénhidrátkészletekből, és a zsírlerakódásai még nem hatékonyan használható.
Ha ketózissá vált, észrevesz néhány pozitív változást, különösen az atlétikai teljesítményében. A ketózis révén hozzáférhetsz egy szinte végtelen energiatartályhoz. Egy kilogramm zsír 7000 kalóriát tárol el.
Még a nagyon karcsú embereknél is körülbelül hat kilogramm testzsír van, így 42 000 kalória energiához jutnak. Ha most belegondolunk, hogy egy óra kocogás az intenzitástól függően 300–400 kalóriát éget el, akkor világossá válik, hogy milyen óriási mennyiségű energia jelent.
Természetesen kimerültnek érzi magát a hosszú állóképességi tevékenységek során. De mindig úgy érzem, hogy több energiám van az ujjamban.
Csak soha nem érem el a határt. Ha nagy kört futok (ez számomra 12 km), akkor a végén még meg tudok csinálni néhány kilométeres intervallum sprinteket, amíg igazán kimerülök.
A glükóz-anyagcsere energiaellátása egészen másképp néz ki, valami ilyesmi: A futó elkezd futni, és a glikogénkészleteiből származó energiát felhasználja igényeinek kielégítésére. A szénhidrátkészletek mennyisége személyenként nagyon változó, de körülbelül 600 kalória áll rendelkezésre.
Maraton közben felhasználhatók. És akkor? Ekkor a legtöbb sportoló "alacsony" szintet tapasztal, amelyben a teljesítmény és az állóképesség összeomlik. Ezután többnyire cukros snackeket fogyasztanak, amelyek aztán újra energiát adnak. Erre azért van szükség, mert a test nem biztosít elég gyors hozzáférést értékes zsírlerakódásaihoz.
Ez nem történhet veled ketózisban. Nincs is szüksége harapnivalókra. Használhatja bőséges energiatartalmait zsír formájában kezdettől fogva, és fuss, fuss, fuss ...
De nemcsak az állóképességű sportolók profitálhatnak a ketózisból. Itt ez különösen azért történik, mert ketózisban az ember akaratlanul is szakaszos éhgyomri ritmust indít el. Csak nem érzi annyira az éhségét, hogy naponta három vagy több ételt fogyasszon, így 16 vagy több órán keresztül böjtöl.
Ez serkenti a növekedési hormonok szintézisét a szervezetben, ami viszont rendkívül pozitív hatással van az izomnövekedésre és a megnövekedett erőre. Én is ezt tapasztaltam.
Amikor súlyt emelek, akkor van a legnagyobb erőm, amikor kihagyom a reggelit, délután éhgyomorra edzek, majd egy nagy ételt eszek.
De most sem vagyok élsportoló. Ezért van értelme a haladó vagy profi felhasználóknak, ha edzésüket szénhidrátokkal egészítik ki ketózisban. Ez egy kis energiafeltöltést biztosít cukor formájában edzés előtt. Edzés után a szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását és elősegítik az izomnövekedést.
Az edzés utáni glükóz az izmokban is teljesen elraktározódik, vagy ott hasznosul a regenerációhoz. Nem mennek a májba - nem húznak ki - és ami a legfontosabb: nem zavarják a ketózisodat. Ebben az esetben egy "célzott ketogén" étrendről beszélünk.
Összefoglalva: a testmozgás és a ketózis ideális pár. Nem számít, milyen sportot űz. Ne feledje, hogy az első hetekben nem a legjobb teljesítményt nyújtja. De nincs semmi az edzés ellen. Minél többet edz, annál gyorsabban történik a kiigazítás.
És minél előbb visszatér a régi teljesítményszintjére, sőt felülmúlja azt. A testmozgás számos pozitív hatással van a testre, például izomnövekedés, és ezáltal nagyobb erő és önbizalom (és a magas sarkúban járás könnyebbé válik, ha edzed a lábad),
Stresszcsökkentés, fokozott állóképesség, erősített szív- és érrendszer és fokozott súlycsökkenés. A zsírvesztést itt szándékosan említik utoljára. Mert a sport nem erről szól. Rólad és az egészségedről szól. A testmozgás nem elengedhetetlen a zsírvesztéshez.
Mindenesetre meg kellene tennie. Keressen egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, kezdje el lassan, ha még nem szokott hozzá, és ragaszkodjon hozzá, akkor is, ha éppen nincs kedve hozzá.
A vágy akkor jön, amikor csinálod, utána remekül érzed magad, és minél gyakrabban csinálod, annál szórakoztatóbb lesz vele! (És itt ismét tapasztalataimból beszélek, mint volt sportember).