Keto-t csinálok és nem fogyok
admin 2020. január 27 Diéta, táplálkozási terv A hozzászólások kikapcsolva Keto-t csinálok és nem fogyok. . . Mi történik? 132 megtekintés
Az elmúlt években a figyelem középpontjába került keto diéta olyan étrend, amelyben a szervezet a szénhidráthiányra támaszkodik a "ketóz a k". Hosszú történet, a test elkezdi támaszkodni az elraktározott zsírra az energiához, ami gyakran fogyáshoz vezet bárkinek a diéta után.
Semmi sem okoz frusztrálóbb dolgot, mint a fogyókúra - vagy az életmód megváltoztatása -, és alig látni semmilyen eredményt. De még akkor is, ha szigorúan keto vagy, vannak olyan okok, amelyek miatt nem lehet fogyni a diétán - mondta Mascha Davis az MPH-nak, az RDN-nek, a POPSUGAR-nak egy e-mailes interjúban.
Csúszik
Bár úgy gondolja, hogy megvan ez a keto dolog, Davis szerint ez nem mindig így van. Az étvágy után előfordulhat, hogy rossz ételeket ragad meg, vagy itt-ott olyan ételeket választ, amelyek ketózissal keverednek.
"A keto diéta egy egész élelmiszercsoportot - szénhidrátokat - kivág, ami miatt elég nehéz ragaszkodni, mivel ez a fő energiaforrásunk" - magyarázta. "A legtöbb ember nem igazán követi az" igazi "keto étrendet, és nem is ajánlom, mert olyan nehéz és irreális" - tette hozzá. Tehát, ha keto-n van, de hagyja magát "megcsalni" itt-ott, ez soha nem engedi a testét valódi ketózis állapotba lépni, ami megmagyarázhatja, miért nem látja a fogyást.
Az anyagcseréd nem szereti a ketót
Davis úgy találta, hogy a szénhidrátok kivágása negatívan befolyásolhatja egyesek anyagcseréjét, ami lassulást okozhat olyan mértékben, hogy nehéz felpörgetni és visszaállítani a pályára. Ez lehet az oka annak, hogy teste megtartja azt a súlyt, amelyet inkább elveszít.
Több fehérjére van szüksége
Míg a fehérje a keto étrend része, csak mérsékelt. Ha a keto diéta mellett edzésprogramot is végez, előfordulhat, hogy a szervezete nem kap elegendő fehérjét. Végül az izomépítés meghiúsul, és a skálán lévő számok csökkenni fognak.
"Ennek a fontos tápanyagnak a kivágása a szervezetben lebontja a szöveteket a fehérje miatt, és akár hosszú távú károsodást is okozhat" - mondta Davis.
Tehát mit tehet, ha nem látott mozgást a skálán? Davis azt javasolja, hogy onnan ellenőrizze és állítsa be az étkezés mennyiségét.
„Fontos, hogy egyensúlyban legyen a szénhidrát, a fehérje, az egészséges zsír és a rengeteg zöldség. A rost fontos tápanyag az egészséges testsúlyhoz, és a legtöbb rost teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből származik. Az amerikaiak óriási 95 százaléka nem: „Nem kapok elég szénhidrátot. A szénhidrátok kiszűrése helyett azt javaslom, hogy teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket adjunk étrendjükhöz ”- mondta.
Kép forrása: POPSUGAR Photography/Sheila Gim