A ketogén étrend LebensGuru

Mikor jelentkezik a ketózis, és meg tudom-e mérni?

Attól függően, hogy mekkora a szénhidrátkészlete, a ketózis 1-3 nap múlva jelentkezik.
Ha tudni szeretné, hogy Ön már a keto-anyagcserében van-e, akkor ezt egy orvos tesztelheti egyszerű vizelet- vagy lélegzetvizsgálattal (otthon) vagy vérvizsgálattal.

A keto étrend nemcsak a fogyáshoz alkalmas, hanem a legjobb sportolók is használják a teljesítmény javítására. Ezt a fajta étrendet különféle betegségek (cukorbetegség, epilepszia, demencia stb.) Gyógyítására is használják.

amelyeket kipróbálhat

  • Hal és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, hering, lazac)
  • Zsírok/olajok (kender, kókuszdió, lenmag, olívaolaj, vaj)
  • Hús (baromfi, sertés és marhahús, szalámi, szalonna)
  • Tejtermékek (magas zsírtartalmú sajt, tejszín, kvark, juhsajt)
  • Diófélék/magvak (mogyoró, makadámiadió, chia mag, lenmag)
  • Zöldségek (saláták, savanyú káposzta, articsóka, avokádó, újhagyma, uborka, paprika, gomba, retek, spárga, spenót, paradicsom, cukkini)
  • egyéb: gyógynövények, majonéz, paradicsompüré, cukormentes mustár, tojás, étcsokoládé (legalább 80% kakaótartalom)

Ne

  • Kerülni kell a zsírokat/olajokat, mint a rövidítés, a pórsáfrányolaj, a mogyoróolaj, a tökmagolaj, a kukoricaolaj, a margarin, a repceolaj, a szójaolaj, a napraforgóolaj, a szőlőmagolaj.
  • Természetesen édesített limonádék/teák sem megengedettek ezen a diétán.
  • Az alkohol csak részben ajánlott. Tehát a sör tabu. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy diétás sörök azonban megengedettek lennének. A szeszes italok vagy (száraz) vörösborok viszont rendben lennének.
  • Kerülje a sok szénhidrátot tartalmazó gyümölcsöket (banán, mandarin, ananász, ...). A bogyók viszont alacsony szénhidráttartalmúak, és élvezhetők.

Ketogén diéta kezdőknek

Ez a könyv ideális a kezdők számára, hogy beleolvashassanak a témába. Több mint 70 finom receptet is talál, amelyeket kipróbálhat.

Ketogén diéta kezdőknek

Ez a könyv ideális a kezdők számára, hogy beleolvashassanak a témába. Több mint 70 finom receptet is talál, amelyeket kipróbálhat.

Ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vannak hátrányai is?

Mint minden diétánál, természetesen ennek a diétának is van fogása. A testednek egy kis időre van szüksége, amíg rátalál erre a változásra. Ez azt jelenti, hogy az első napokban mellékhatásokat (például fejfájást, fáradtságot, szédülést, izomgörcsöket, székrekedést) tapasztalhat. De amint a tested keto-anyagcserében van, ezeknek a tüneteknek is el kell tűnniük.

Szeretné elkezdeni a keto diétát?

Nézze meg az adaptív keto etető rendszert.
Képzeljen el egy étrendet, amely a húst és társát felveszi az étrendbe, és lehetővé teszi, hogy néhány hét alatt természetesen és folyamatosan fogyjon több kilót!