Kettlebell A legjobb gyakorlatok 1 edzésütemezés (2021)
A kettlebell egy erőnléti kiegészítő, amelyet nem emelnek ki kellő hangsúlyt! Arra is képes zsírégetést mindent bele a test izmainak erősítése, inkább jelen kell lennie a képzésben !
Mint minden szabad súlynál, a gyakorlatok is bőségesek. Hogy segítsen, íme egy összeállítás legjobb kettlebell gyakorlatok és a tréning program hogy a legtöbbet hozza ki ebből a kis öntöttvas labdából !
A legjobb kettlebell gyakorlatok
A kettlebellrel végzett edzés sok izomcsoporttal működik az egész testen, és ezért ez egy olyan kiegészítő, amely egyaránt ideális fitnesz, teljesen alkalmazkodott kardió kalóriát éget, hanem tökéletes a izomépítés és fejlődés. Mint minden erőnléti eszköz esetében, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek hatékonyabbak, mint mások. Itt van egy áttekintés a kettlebell 8 legjobb gyakorlatáról, 8 gyakorlat, amely optimálisan ötvözi mindazt, amit a kettlebell képes elvégezni !
1. gyakorlat: A kettlebell hinta
A kettlebell hinta, Ez az alapvető fontosságú kettlebell gyakorlat, amely a legtöbbet hozza ki a lengésből vagy a ballisztikus mozgásból. Míg főleg a váll, a farizom, a combizom és a belső izmok működnek a hason keresztül, segít az ágyéki izmok tonizálásában is, hogy megakadályozza a hátfájás kialakulását. !
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével, közben kissé hajlítsa meg a térdét.
- Tartsa a hátát egyenesen és a karjait egyenesen, kezdje meg a lengő mozgást úgy, hogy a kettlebellt egyre magasabbra emeli, mielőtt hagyja, hogy áthaladjon a lábai között.
- A felfelé irányuló mozgásnál a lábak kifeszülnek.
- A lefelé irányuló mozgáson a lábak hajlítottak.
- Érje el a maximális mozgástartományt, vagyis amikor a kettlebell szemmagasságba kerül.
- Ismételje meg a mozgást a lengés ritmusát követve.
2. gyakorlat: A kettlebell elkap
A kettlebell elkap egy olyan gyakorlat, amely egyesíti az energiafelhasználást és az izomépítést is. Ez annak az egykezes lengésnek a származéka, amelyet a közvetlenül előtte bemutatott gyakorlat módosításával lehet végrehajtani, de nem feltétlenül igényel nagyszerű ingát. Másrészt a lábizmok még jobban működnek, miközben felhívja a vállakat és a hasat is. !
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Fogja meg egyik kezével a kettlebellt, miközben kissé meghajlítja a térdét.
- Miközben a hátát egyenesen tartja, emelje felfelé, miközben kiegyenesíti a lábát.
- Ezután nyújtsa felfelé a karját is, hogy felemelje a kettlebellt.
- Engedje le a kettlebellt, és ismételje meg a mozgást.
3. gyakorlat: Török kelj fel
A kettlebell gyakorlatok közül a török kelj fel valószínűleg az egyik legteljesebb. A súly, a fekvő helyzet, majd az álló helyzet segítségével aktiválja a test szinte minden fontos izomcsoportját, miközben javítja a mag erejét és ezáltal megerősíti a hasi övet !
- Feküdj a földön lapos vállakkal és egy térddel felfelé.
- Fogja meg a kettlebellet ugyanazon az oldalon, mint a térde.
- Emelje fel a kettlebellt úgy, hogy a karját a levegőben nyújtja, majd szabad keze segítségével álljon fel a földre.
- Helyezze az egyik térdét a földre, hogy megadja magát egy utolsó lökésnek, mielőtt teljesen felkelne, még mindig kinyújtott kézzel a kettlebellel.
4. gyakorlat: Kettlebell burpees
A kettlebell burpees, ez csak a burpeek kettlebell változata! A fekvőtámaszokat nem szüntetik meg, de az ugrást kettlebell-csattanás váltja fel. Ez megint egy olyan gyakorlat, amely megdolgoztatja a szívet és az izmokat !
- Álljon a kettlebell tetején, a lábak váll szélességben legyenek.
- Lépjen lefelé, és nyomja meg a kezét a kettlebell mellett.
- Miután a feltöltés megtörtént, fogja meg a kettlebellt, és egyenes karokkal emelje fel a levegőbe.
- Tegye le a kettlebellt, tegye a kezét a padlóra, és ismételje meg a mozdulatot.
- A gyakorlat egy változata létezik, a kezek mindig a kettlebell fogantyúja körül vannak, még fekvés közben is, hogy így szoros fekvőtámaszokat hajtsanak végre.