Kettlebell bemutató, érdeklődés, tippek; felhasználás és d; Vásárlás
A kettlebell egy nagy fogantyúval ellátott öntöttvas golyó nagyszerű edzőeszköz, a használatának sajátosságainak és változatosságának köszönhetően. Fedezze fel ezt a tartozékot, amelyet korábban a Vörös Hadsereg katonái használtak, és most mindenki számára elérhető.
Mi az a kettlebell ?
A kettlebell vagy girya a öntöttvas súly ágyú alakú, lapos fenekű, széles bilincs alakú fogantyúval. Orosz eredetű, a girya súlya történelmileg 16,38 kilogramm, vagy 1 pood (korábbi tömegegység). A hagyományos orosz tudományág, a Girevoy Sport számára használják, A kettlebell hivatalos súlya 16, 24 és 32 kiló. 2001 óta ez a képzési eszköz demokratikusabbá vált. A magas szintű sportolók fizikai felkészülésének részeként használják ezt a súlyzós edzőeszközt mindazok számára, akik általános fizikai állapotukat javítani kívánják. Különösen a kettlebell használatát találjuk meg a CrossFit-ben.
A kettlebell-edzés előnyei
Számos előnye van annak, ha a kettlebell gyakorlatokat beépíti az edzésekbe. Ezzel a tartozékkal mindkettőt kérni fogja izmok az egész testben és javítsa a erő, a ti robbanékonyság és a te izom teherbíróképessége, növelje energiafelhasználását, de szintén javítsa koordinációját és mozgékonyságát.
A kettlebell gyakorlatok különlegességei
Ballisztikus mozgások
A kettlebell legfőbb érdeke, hogy képes legyen fellépni ballisztikus mozdulatok (inga), mint mikor a hintagyakorlat, amely abból áll, hogy a kettlebellt úgy lengeti, hogy széttartva maga elé dobja.
A hagyományos súlyzóval ellentétben, a kettlebell sokkal funkcionálisabb edzést kínál, középen kívüli fogantyújának köszönhetően. Valójában a súlypont elmozdulását kínálja a kettlebell markolatához képest, amely a csípő és a váll körüli lengő mozdulatok során az egész test dinamikus burkolata. Ezután izomcsoportokat kérünk szinergiában, ellentétben a hagyományos súlyzós edzéssel, amely inkább az izolációs gyakorlatokra irányul. Az egyensúlygyakorlatok robbanékonyságot és erőt igényelnek a mozgás kezdetén, majd ekcentrikusan megerőltetik az izmokat, hogy lelassítsák a leszálló fázisokat, valamint a stabilizáló izmok állandó burkolását a mozgás irányításához. A nehézség növeléséhez elegendő cselekedni a mozgások amplitúdója és sebessége, hol használható a nehezebb kettlebell.
Egyoldalú munka
Sok kettlebell gyakorlat kínál mozdulatok egyik karral. Egykaros lengés, bunkó (tiszta bunkó), elkapás (elkapás), egykaros függőleges felhúzás, egyoldalú holtemelés, török felkelés (kettlebellel felemelve a földről), renegát sor stb. lehetőséget kínál azoknak és azoknak, akik izom- és testtartási egyensúlyhiányban szenvednek hogy ki tudja javítani őket.