Kettlebell edzés - ez a tendencia felébreszti benned a harcost
Úgy néz ki, mint egy nyéllel ellátott ágyúgolyó. Az edzés a kettlebellel ugyanolyan harcias, mint egy kardharc, és csodálatosan felszabadító.
De vajon igaz-e számos edző és sporttudós ígérete, hogy heti egy-két óra edzés a kompakt, elpusztíthatatlan súlyzóval elegendő az állóképesség, a rugalmasság és a teljes test erejének eléréséhez? A kettlebell edzéssel sikerül-e elveszítenie a nem kívánt testzsírt?
A kettlebell alapismereteinek háttere
A kettlebell egykor az orosz katonák, erős sportolók és élsportolók legjobban őrzött titka volt. De miután Pavel Tsatsouline, a szovjet különleges erők korábbi oktatója 2001-ben elkészítette az első kettlebellet az USA-ban az eredeti orosz modell alapján, igazi fitneszforradalmat indított el.
Néhány évvel később a kettlebell megkezdte diadalmenetét Európán keresztül. Az elmúlt években Tsatsouline tökéletesítette a kettlebell edzéseket, és egyúttal kifejlesztette az orosz kettlebell kihívást (RKC). Ez egy tanúsított képzési rendszer, amelyet több mint 1500 oktató oktat 43 országban.
Edzés a kettlebellel
A kettlebell edzés főként teljes testű gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik a különböző izomcsoportok funkcionális kölcsönhatását. A tested megtanulja (újra) a mozgást funkcionális egészként.
A mobilitás, a sebesség, az erő és az állóképesség néhány hónapon belül óriási mértékben javul a rendszeres edzéssel. Tanulmányok kimutatták, hogy egy egészséges sportoló teste akár 400 kalóriát is éget egy 20 perces, intenzív kettlebell edzés alatt. Ezenkívül viszonylag magas az utánégetés hatása.
A kettlebell képzés
A kettlebell edzés főleg teljes testű gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik a különböző izomcsoportok funkcionális kölcsönhatását. A tested megtanulja (újra) a mozgást funkcionális egészként.
A mobilitás, a sebesség, az erő és az állóképesség néhány hónapon belül rendszeresen edzik. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges sportoló teste akár 400 kcal-t is eléget 20 percig tartó intenzív kettlebell edzés során. Ezenkívül viszonylag magas utóégető hatása van.
A képzés három alapvető formája
Az, hogy melyik variáns alkalmasabb személyesen az Ön számára, általában nem mondható el. Ez függ az Ön preferenciáitól, az edzés jelenlegi állapotától és természetesen az edzés céljaitól.
Azonban a következőket ígérhetjük: A vasgolyóval való edzés gyors és nehéz. Szinte minden edzéssorozat az intervall edzés és a könyörtelen erőedzés rendkívül hatékony kombinációja. Kardiovaszkuláris rendszere rendkívüli stresszt fog okozni, és minden zsírsejtje rémálmokat fog szenvedni. Megfelelő étrenddel párosulva leesik a kilód.
Veszély! Nem javasoljuk azonban a kettlebell-edzés önálló megkezdését. Különösen a kezdők, különösen a férfiak hajlamosak túl nagy súlygal kezdeni. A gerinc, a csukló, a váll és a könyök itt különösen érzékeny területek.
Bónuszként a szellemi erőinek megerősítése
A kettlebell szinte minden más edzésmódszer mellett nemcsak a testét, hanem az elméjét is edzi.
Az ok: A kettlebell irányításához minden egyes gyakorlatra a legnagyobb mértékben koncentrálni kell. Az élet számos más területén is profitálhat ebből a további hozzájárulásból. Általában hatékonyabbá és erősebbé válik.
Edzett már valaha a kettlebellel? Hogy vannak a tapasztalataid Várjuk megjegyzését.