Kettlebell edzés tónusú testért - Life Care Blog
Ha megmunkált, tónusú és csúcsformájú testet szeretne, próbálja ki a kettlebell súlyokat. Hatékonyabbak, mint a súlyzók, mert kétféle edzést kombinálnak: kardió és erő edzés. A kalóriákat gyorsabban égetik el, az anyagcsere felgyorsul és a zsír megolvad.
Tudja meg, hogyan kell használni a kettlebellt az edzésen, és milyen egyéb előnyökkel jár:
A kettlebell gyakorlatok hatékonysága
Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy akár 400 kalóriát is elégethet, ha 20 percen át edz kettlebellel, a gyakorlatok intenzitásától függően, és csak 10 perc intenzív kettlebell-edzés több kalóriát éget el, mint 45 perc futópadon való futás. Sőt, ha rendszeresen (heti 3-4 alkalommal) edz, akkor a hát, a nyak és a váll fájdalma csökken az ezeken a területeken fellépő izmok erősödése miatt.
A kettlebell gyakorlatok olyan egyensúlyi mozgást tartalmaznak, amelyet a hatékony edzéshez kell elvégeznie - ez megnyújtja az ízületeket, növeli rugalmasságát és megvédi Önt az ínszalagok és ízületek kényszerítéséből eredő sérülésektől. Kettlebell edzések javítják légzési funkcióit, mobilitását, egyensúlyát, koordinációs képességét és izmos állóképesség.
Hogyan működik a kettlebell edzés? Először is a legtöbb izomcsoportra hat, nemcsak egy elszigetelt csoportra. Például, ha edzeni akarja a karját, akkor meg kell őriznie függőleges helyzetét a láb és a has izmainak meghúzásával.
Segít gyorsan kalóriát égetni és felgyorsítja az alapanyagcserét. A kettlebell gyakorlatok utánégető hatásúak, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után akár 48 órán keresztül kalóriát égetnek el. Erősítő edzésként segít növelni izomtömegét és meghatározni azt. Végül, de nem utolsósorban hatékony módszer a zsírégetésre és a test meghatározására.
Nincs idő edzőterembe járni? Nem számít. Hatékony kettlebell edzést végezhet otthon. És tudod a jó részt? Nagyon könnyen tárolható, ellentétben a futópaddal vagy a fitnesz kerékpárral. Továbbá, ehhez nem csak súlyzókra vagy rugalmas szalagra van szükség, így rövidebb idő alatt befejezi az edzést. Lát? Nincs oka arra, hogy ne végezzen kettlebell gyakorlatokat.
Karok tónusú kettlebell
Ez egy olyan gyakorlat kezdőknek, akik elsősorban a karokat, de a has és a láb izmait is megdolgoztatják.
Hogyan kell futtatni:
1. Álljon szét a lábakkal a váll szintjén. Fogja meg a kettlebellt két kézzel a combnál.
2. Feszítés közben kissé emelje fel a karját, amíg kissé a váll szintje fölé nem ér a kettlebell.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Kettlebell meghajlik
Közép-középszintnek megfelelő gyakorlat, amely a kar, a váll, a láb és a fenék izmait dolgozza fel.
Hogyan kell futtatni:
- Álljon szétválva a vállak szintjén. Fogja meg a kettlebellt két kézzel a combnál.
2. Tartsa kissé hegyesen a talpát, majd kissé engedje le a törzset, amíg a térd el nem éri a 90 ° -os szöget. Tartsa a gerincét egyenesen, és nézzen előre.
3. Térjen vissza kiinduló helyzetbe, pihenjen 2 másodpercig, majd ismételje meg.
Kettlebell kiegyenesítése
Ez egy haladó szintű gyakorlat, amely megmunkálja a ferde hasizmokat.
Hogyan kell futtatni:
1. Álljon szét a lábakkal a váll szintjén. Fogja meg a kettlebellt két kézzel a combnál.
2. Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen, arcát előre és térdét hajlítva, amíg a kettlebell nem érinti a földet.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd ismételje meg.
Cikk írta,
Andreea Corneanu - Junior tartalommarketing