Kettlebell gyakorlatok 20 perc alatt Wunderweib
Kettlebell: A 20 perces edzésterv
Kis eszköz, nagy hatás: a kettlebell segítségével rekord idő alatt éget zsírt. Edzési tervünk ötvözi a kardio elemeket és a kettlebell gyakorlatokat.
Fotó: Thinkstock
A személyi edzők egyetértenek: A kettlebell a fitnesz eszközök titkos fegyvere. A vele való edzés maximálisan növeli a zsírégetést, és az egész test alakítására is felhasználja. Edzési tervünk ötvözi az intenzív kardió intervallumokat a hatékony kettlebell mozdulatokkal. Egy másik ok, amiért érdemes a kettlebell után nyúlni: Mivel sok izmot használnak, és a kialakult ellenállás növeli az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot. Ily módon 20 perc alatt nemcsak testét, hanem állapotát is javítja.
Kettlebell gyakorlat: a "nyolc"
A "nyolc" az egész felsőtestét erősíti, különösen a karjait. A lábak kissé többek, mint a váll szélessége. Jobb kezével tartsa karját a teste és a kettlebell mellett. Menj be a guggolásba, engedd le a kettlebellt a lábad közé. Vigye a kettlebellt a bal térde mögé a bal kezéhez.
Álljon fel, hajlítsa meg a bal könyökét, és emelje a kettlebellet a mellkas szintjére. Engedje vissza a kettlebellt lefelé, és menjen be a guggolásba. Ismételje meg az egész szekvenciát az ellenkező irányba, mintha egy nyolc percet húzna a kettlebellel egy percig.
Az edzésterved
Intenzitás: közepes vagy kemény Felszerelés: 2–6 kg kettlebell idő: 20 perc Kalóriafogyasztás: akár 240 kcal
0–2. Perc: Kocogjon a helyén egy percig, majd végezzen ugró emelőket egy percig.
2–4. Perc: Kettlebell-hinta: A legfőbb tudományág. Kezdje egy kis súlygal. Itt pontosan láthatja a működését:
4–6. Perc: Jog a helyén, térdig derékig húzva.
6–8. Perc: Csináljon tüstént: Dőljön előre a jobbjával. Bal alsó térd, menj mélyre. Tartsa a kettlebellet a mellkasa előtt. Állj fel újra. Gyakoroljon egy percig, lábát váltva
8-9. Perc: Guggolás ugrik
9-10. Perc: Készítse el a "nyolcat" (lásd fent)
10–18. Perc: Ismételje meg a 2–10
18–20. Perc: Március a helyszínen: felváltva körbekarcolja karjait előre és hátra 30 másodpercig.