Kettlebell gyakorlatok kettlebellekkel

kettlebell

Ismered a kettlebelleket? Ezek a fitneszben egyre inkább használt kis fogantyúk ágyúgolyókhoz hasonlítanak. Kettlebells, hogyan kell használni őket? Milyen gyakorlatokat kell tennie az izomépítéshez kettlebellekkel ?

  • Mi a kettlebell ?
  • Egy álom test kettlebellekkel
  • Néhány gyakorlat a kettlebellekkel
  • Hinta
  • Speciális tricepsz emelés
  • Egy karemelés
  • Has is
  • Speciális kettlebell vásárlás:

Amikor a finomítás vágya motivál egy új sporttevékenység kipróbálására, gyorsan megragadjuk az alkalmat, hogy segítsünk Önnek! Ismeri a kettlebell (ejtsd: "kéteulbelz")?
Kiváló kiegészítő az egész test gyors és egyszerű felépítéséhez, mindössze néhány mozdulattal, ezek segítenek a szív- és érrendszer megerősítésében is. Magyarázatok

Mi a kettlebell ?

A kettlebell egyfajta golyó, eredetileg acélból (vagy most műanyagból), fogantyúval (fogantyú).
A 18. századi orosz oktatóeszközt a kettlebelleket eredetileg különleges erők használták fizikai felkészülésükhöz.
Számos magas szintű sportoló (futballista, korcsolyázó, kerékpáros), valamint számos csillag elfogadta ezt a kiegészítőt ilyen hatékonyan.

A kettlebell a közelmúltban alkalmazkodott a jelenséghez! Franciaországban egyre gyakrabban fordulnak elő a sportklubokban. A pillanat divatos kiegészítői, különösen a crossfit "dobozokban" használják.

Egy álom test kettlebellekkel

A kiegészítő használata egyszerű, szórakoztató és hatékony módja a test megformálásának. Ezenkívül a kettlebell kevés helyet foglal el, mind tárolásra, mind gyakorlására. Ezért tökéletesek otthoni edzéshez.

A kettlebellnek számos jótékony hatása van a testünkre. Különösen lehetővé teszik a zsírégetést, javítják az állóképességet, a rugalmasságot, a koordinációt, a mozgékonyságot, valamint a szív- és érrendszeren végzett munkát, miközben tonizálják az egész testet.

Ezek a kiegészítők tehát összességében ötvözik a kardió és az izmos munkát, ezért nagyon fontos az időmegtakarítás. A látható eredményeket tehát sokkal gyorsabban érik el, mint a hagyományos edzéssel.

Ez a tökéletes eszköz a tökéletes test eléréséhez. Izomépítés a zsírvesztés közben, mi mást kérhetne ?

Néhány gyakorlat a kettlebellekkel

Hinta

Elhelyezés: a lábak vállszélességgel, lábak hajlítva helyezzék a kettlebellt a combok közé, fogantyúnál fogva
Végrehajtás: Hajtsa a kettlebellt a combjai közé, miközben felemeli maga elé, egyszerre hajlítva és nyújtva térdeit és csípőjét (guggolás). Rögzítse jól a csuklóját, amely nem hajolhat meg.
Lélegző: Belégzés a felfelé tartó szakaszban és kilégzés a lefelé tartó szakaszban.
Felkért területek: Váll (elülső deltoidok), comb (quadriceps, combhajlítás), farizom, kar (bicepsz, tricepsz), mellkas felső része (felső pecsét)