Kettlebell készlet fitneszhez; Izomépítés; Zsírcsökkentés
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kettlebell gyakorlatok hűvösek és érdekesek, amikor először látja őket. Ha még soha nem látott kettlebellt, kíváncsi lehet, hogy néz ki. Nos, ez nagyon egyszerű. Ez egy (eredetileg) fekete ágyúgolyó, vasfogantyúval.
Bár nagyon sok más képzési eszköz segíthet az egészségügyi céljainak elérésében, a kettlebel edzés számos egyedülálló egészségügyi előnyt kínál, amikor beépíti az edzésbe.
A kettlebell misztikus gyakorlatokká vált része annak eredetében rejlik. Oroszországban a 18. században népszerűsítették őket. Ez idő alatt a kettlebellt ellensúlyként használták a gabona és más száraz termékek mérésére.
A gazdák elég hamar elkezdték kihívni egymást, hogy emeljék fel a legnehezebb kettlebelleket, és végül erős cirkuszi emberek kezébe kerültek. A második világháború után a szovjet Vörös Hadsereg a kettlebelleket használta katonáik kiképzésére, később az 1970-es években a kettlebell emelés hivatalos sportággá vált.
Mi a kettlebell - kettlebell készlet?
Míg a kettlebell már több mint egy évszázada létezik az Egyesült Államokban, igazi újjáéledésnek örvendenek, és végül bejutottak a fitnesz és fitnesz üzletekbe.
Harangból, fogantyúból és szarvakból áll. A csengő ebben az esetben az ágyúgolyó alakú kerek súlyra utal, és a fogantyú úgy kapcsolja össze a kettlebellt, hogy mindkét végén egyszerűen lejt. Ezért hívják őket szarvnak.
Ez a kialakítás teszi a kettlebellt egyedülálló eszközzé. Lehet, hogy arra gondolsz: "Mi a különbség a kettlebellek és a súlyzók (súlyzók) között?"
Kép forrása: amazon.com - Kettlebells Kép forrása: amazon.com - súlyzók
Nos, egy dolgot érdemes szem előtt tartani, hogy ellentétben a súlyzókkal, ahol a fogantyú két egyenletesen elosztott és középre helyezett súlyt köt össze, a kettlebell súlypontja általában eltolódik a fogantyújától. Ez főleg azért van, mert néhány centire van a központtól.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a kettlebell segítségével nagyon könnyű megfogni a fogantyút, a csengő végét vagy a szarvakat. Ez a támasz a kettlebell fogantyújánál fogva. Bizonyos gyakorlatokkal, például guggolással azonban sokkal könnyebb a szarvánál fogni őket.
Annak érdekében, hogy bizonyos pózok, például az evezés jobb tapadást érjen el, jobb lehet, ha a kettlebellt maga a harangnál fogja meg. Ennek oka, hogy a kéz kénytelen erősebben nyomni, hogy megakadályozza a megcsúszást.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kettlebellt
Kép forrása: amazon
A Wisconsin-La Crosse Egyetemen végzett tanulmány szerint nagyon sokféleképpen választhat kettlebellt. Általában a kettlebell kialakítása eltér. Vannak olyanok, amelyek gumival vannak bevonva, hogy megvédjék a padlót a keletkező ütésektől.
Más terveket kifejezetten versenyekre terveztek. Az ilyen kettlebellek egyenes fogantyúval rendelkeznek, és súlyuktól függetlenül egyenletes alakúak és méretűek.
Az évek során néhány gyártó homorú arcú kettlebell-készleteket tervezett az ergonómiai tényezők érdekében. Mások, csakúgy, mint az újgondolt kettlebellek, ugyanúgy működnek, mint a súlyzók, vagyis csak egy eszközzel lehet őket súlyzólemezekkel tölteni.
Például a kettlebell-lengéseknek és a feltöltéseknek fel kell állítaniuk a pulzusszámot és több zsírt égetnek, mint egy kardiógép, de többet tehetnek a mobilitás javítása érdekében (mechanika).
Legyen óvatos, amikor megveszi az első kettlebelljét
Ezért az első kettlebell vásárlásakor fontos, hogy vásárlás előtt tegye meg a tesztet.
Kép forrása: amazon.com
Először tartsa fel a kezét, és hüvelykujjával érintse meg a kisujja hegyét. Figyelje meg a tenyerén kialakuló csatornát. Itt szeretné, ha a kettlebell fogantyúja a legtöbb időt pihenné. Ez a mutatóujj külsejétől a csukló másik oldaláig, átlós irányban.
Ezután vegye fel a súlyt, és tartsa középen a fogantyút, hogy az kitöltse a csatornát. Ügyeljen arra, hogy a csengő az alkar hátulján nyugodjon, és a csukló egyenes legyen abban a pontban.
Fontos, hogy ez ne befolyásolja a csukló csontprofilját. Ha valamikor felkapja a kettlebellt, és a csuklójának oldalsó oldalán kinyúló csonthoz dörzsöli, akkor a súlyának a fogantyúról való eltolása nem ideális.
Más szóval, nagy a kockázata annak, hogy megsérüljön.
Kettlebell biztonsági tippek
Kép forrása: amazon
A legjobb biztonsági tipp ezen a ponton az, hogy kerülje a vastag fogantyúval ellátott kettlebell választását. Meg fogja találni, hogy az Onnit fogantyúinak átmérője alig több mint egy hüvelyk. Ez elég ahhoz, hogy javítsa a tapadás erejét anélkül, hogy felesleges fáradtságot okozna.
Valószínű, hogy amikor olyan gyakorlatot végez, mint egy hinta, annyi ismétlést fog végrehajtani egyetlen edzés során. A legfontosabb itt annak biztosítása, hogy a fogantyúja ne égjen ki. Ez elsősorban azért van, mert technikai szempontból kontraproduktív.
A fogantyú nagyjavításakor számos mechanikai probléma merülhet fel.
Ami a kezdeti súlyt illeti, a férfiak általában 16 kilogrammot emelhetnek, míg a nők 8 kilogrammot.
Itt olvashatja el, mire kell figyelnie az elején >> Kattintson a gombra
Térjen itt vissza az elejére. Csak kattintson ide!