Nyugtalanság Ideges, ingerlékeny, érzékeny - honnan ered a belső nyugtalanság
Folyamatosan ingerlékeny vagy és kiegyensúlyozatlannak érzed magad? Először is fontos kideríteni, hogy ez pusztán mentális kérdés-e vagy betegség. Aki felismeri az okot, gyorsan megszabadulhat a nyugtalanságtól.
A belső nyugtalanság röviden elmagyarázta
Honnan ered a belső nyugtalanság?
A nyugtalanság és a zűrzavar legtöbbször a csend és a stressz hiányának tudható be. Legyen szó vizsga stresszről, egy közelgő nagy feladatról vagy csak a mindennapi stresszről, amely hirtelen eluralkodik. Azok is bizonytalannak és idegesnek tűnnek más emberek számára, akik folyamatosan harapják a körmüket, vagy játszanak a hajukkal. Ha jelenleg nagyon elfoglalt vagy, és egyszerűen nem tudsz megszabadulni a ballaszttól, ez azt jelzi, hogy hiányzik az egyensúly a feszültség és a pihenés között - ez nyugtalansághoz vezet és pusztán mentális kérdés.
Kóros nyugtalanságról beszélünk, amikor olyan mentális rendellenesség van, amely fizikai és belső nyugtalansághoz vezet. Ez a helyzet például az ADHD - figyelemzavar/hiperaktivitás zavar esetén. Főleg gyermekeket és serdülőket érint, de a felnőttek is érintettek lehetnek. Ebben az esetben a hiperaktivitás zűrzavarban és az érzelmi kontroll hiányában nyilvánul meg. A félelmek és a fóbiák belső idegállapothoz és nyugtalansághoz is vezethetnek.
A következő cikkben megtudhatja, hogyan lehet felismerni a szorongásos rendellenességeket és mit tehet ez ellen:
Milyen okai vannak az idegességnek?
A kanadai Montreali Egyetem pszichológusai kutatásaik során megállapították, hogy a bizonytalan és ideges viselkedés nem feltétlenül a bizonytalanságnak köszönhető, hanem más oka is lehet. Mivel: Különösen a perfekcionisták hajlamosak ezekre a szokásokra.
A tudósok 48 résztvevővel folytattak egy vizsgálatot, és különböző helyzetekben figyelték meg a tesztalanyokat: unalom, relaxáció, stressz és frusztráció. Észrevehető volt, hogy a tikek előtérbe kerültek, és főleg stressz és frusztráció alatt élték meg őket.
Ebből a kutatók arra a következtetésre jutottak: „Ezeknek az embereknek nehéz pihenniük vagy normális ütemben elvégezniük a feladatokat. Gyorsabban frusztráltakká, türelmetlenné és elégedetlenné válnak, ha nem érik el céljaikat. Ők is könnyen unatkoznak. "
Alapvetően az a kullancs, mint a köröm harapása vagy a haj forgatása, nem rossz szokás. Mert ily módon olyan energia kerül elterelésre, amely egyébként csalódássá és stresszré válna. Ezért az érintettek ne próbálják meg mással helyettesíteni a kullancsot. Ha tenni akar ez ellen, keresse fel a terapeutát, és térjen át az ügy végére.
Mit tehetek a szorongás ellen?
Ha nyilvánvaló ok nélkül nyugtalannak és ingerlékenynek érzi magát, ezek a tippek segíthetnek egy kicsit ellazulni. Ha mentális rendellenességről van szó, és nem talál semmilyen intézkedést a nyugalom visszaszerzésére, feltétlenül keresse fel orvosát.
Tartson szüneteket
A mozgalmas mindennapokban sokan rohannak egyik helyről a másikra, megpróbálnak minél több feladatot elvégezni, de esténként még mindig számos befejezetlen tétel szerepel a tennivalók listáján, és kimerülten zuhannak ágyba. Az alvászavarokat ezután gyakran belső nyugtalanság kíséri. Ha idegessége a stresszhez kapcsolódik, akkor feltétlenül tartson néhány szünetet. Tartson egy hosszú ebédszünetet, vegyen friss levegőt, szusszanjon egyet, vagy csak dőljön hátra és lazítson.
Csökkentse a koffeint
A belső nyugtalanság, amely remegő kezet és gyorsan dobogó szívet okoz, gyakran nagyon banális okokból áll, például túl sok koffeinből. Sokan úgy gondolják, hogy fel kell ébredniük a fekete elixírnek, bár nélküle is működne. Próbáljon visszafogni egy kávét, vagy szánjon néhány koffeinmentes napot. Ezért meg kell tennie Cola, RedBull és zöld vagy fekete tea nélkül is.
Csökkentse a stresszt
A munka közötti pihenés csökkentheti a stresszt, de néha csak elhalasztja a nyomást és megőrzi a nyugtalanságot. Próbáljon megoldani nyílt konfliktusokat, beszéljen a problémáiról, egyszerűen utasítsa el az új feladatokat, ha nincs kapacitása, és nézze meg, tud-e néhány feladatot leadni.
Sport
Gyakran a belső nyugtalanságot a mozgáshiány is kiváltja. Ha az idő nagy részét az irodában tölti, és a számítógép előtt ül, akkor általában nincs fizikai egyensúlya, és izgul. Még egy rövid séta az ebédszünetben vagy a munka utáni futás is segíthet.
Egészséges táplálkozás a belső béke érdekében
Az étel ronthatja a hangulatot. És sokan azok közül, akik rövid ideig energiát adnak Önnek, később nyugtalanságot és idegességet okoznak. Ezért csak ezt a hét ételt szabad mértékkel fogyasztania.
A koffein tartalmú ital természetesen az első barátunk és segítőnk, amikor a reggeli fáradtságról vagy a nap folyamán bekövetkező energiaveszteségről van szó. Az idegrendszerre kifejtett hatásának köszönhetően taszít minket, ugyanakkor felszabadítja a kortizol stresszhormont. Ez magas szinten tartja a stressz szintjét. Ez növeli a negatív érzéseket is.
A Diet Coke éhessé tesz
Hasonló a diétás kólához és más energiaitalokhoz. A koffein mellett édesítőszereket is tartalmaznak. Tehát nemcsak nyugtalanságot és stresszt okoznak, hanem sóvárgást is.
Ideges a fehér kenyér és a tészta miatt
Fehér kenyér vagy tészta fogyasztásával a vércukorszint gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan ismét csökken. Az eredmény: fáradtság. Ennek ellenére általában megpróbáljuk megtartani az energiaszintet, és ugyanolyan fitt formában folytatni a munkát. Ez hangsúlyozza a testet.
Zavaró ketchup
A ketchup fogyasztása után hasonló emelkedések és csökkenések tapasztalhatók a vércukorszintben - a benne található kukoricaszirupnak köszönhetően. Ez sóvárgást, silány vagy ingadozó hangulatot és nyugtalanságot válthat ki.
Az alkohol befolyásolja érzéseinket
Köztudott, hogy az alkohol befolyásolja az érzelmi életet. Ennek megfelelően egy pohár túl sok, a negatív hangulat, a félelmek és a nyugtalanság is fokozódhat.
A sózott földimogyoró fejfájást okoz
A sózott földimogyoró általában nátriumot és mesterséges adalékokat tartalmaz - ezek pedig negatívan befolyásolhatják a testet. Például idegesség, félelem vagy fejfájás formájában. Jobb a sózatlan földimogyoró.
A nyugtalan lábak, mint alvászavar
A nyugtalan láb szindróma (RLS), vagyis a nyugtalan lábak az alvászavarok egyik kiváltója. A legtöbbször éjszaka fellépő érzékszervi zavarok gyakran megfosztják az érintetteket a nyugodt alvástól.
Az RLS csak akkor válik észrevehetővé, amikor az érintettek megpihennek és elalszanak. A bizsergő vagy bizsergő érzés a lábakban mozdulásra ösztönzi a nyugtalan lábak újbóli megnyugtatása érdekében. A nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek nyugtalan lábaktól, mint a férfiak, de kezelésre csak a lakosság kevesebb mint három százaléka szükséges. Ezekben az emberekben az idegimpulzusok agyba történő továbbadása zavartnak tűnik. A hírvivő anyagot, a dopamint tartalmazó gyógyszerek segítenek újra megnyugtatni a lábakat. De más, ártalmatlanabb okok is kiválthatják az RLS-t. Ide tartoznak olyan gyógyszerek, mint antidepresszánsok és neuroleptikumok, de vashiány vagy veseelégtelenség is. A terhesség alatt nyugtalan lábak is előfordulhatnak. Mindezen esetekben azonban az RLS általában átmeneti. Ha a gyógyszeres kezelést ismét abbahagyják, vagy a terhesség befejeződik, a tünetek általában önmagukban alábbhagynak.