Kettlebell program Teljes képzés és gyakorlatok
A kettlebel haszna a sportban mindenki számára
Kétségtelenül ismeri a kettlebellt? Ez egy nagy nyéllel ellátott öntöttvas golyó, más néven girevoy. Az autentikus kettlebell öntöttvasból készül. Az ókori Görögország óta használják, felhasználása a 19. század végétől Oroszországban alakult ki. A Szovjetunióban nagyra értékelték, és a Vörös Hadsereg teljes mértékben beépítette katonái kiképzésébe. Megnézzük a legjobb kettlebell programot az edzőteremben vagy otthon.
Amikor elsősorban katonai gyakorlatról volt szó, csak három fő tömeg volt: 16, 24 és 32 kg. Ennek az eszköznek a demokratizálása jelentősen kibővítette a súlyok körét, és alkalmassá tette mindenféle testalkat számára. 2 kg-tól ma vásárolhatja meg. 2, 4 vagy 5 kg súly ajánlott kezdőknek, férfiaknak és nőknek. Más bevált sportolók 16 és 24 kg közötti súlyt és még többet is választhatnak.
Milyen típusú kettlebellt válasszon?
A műanyag és vinil-műanyag modell
Ez a modell csak kezdőknek vagy ülő embereknek szól. Ez olcsó, és bizonyos erőnléti gyakorlatokra korlátozódik. Keverje össze a kavicsot és a homokot egy műanyag csomagolásban. Súlya csak 2-20 kg. Ez egy testépítő kiegészítő Nagyon egyszerű.
Az állítható modell
12 kg-tól állítható kettlebelleket talál. Ez egy gazdaságos modell, mivel a súlyzókhoz hasonlóan hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a súlyt. Ennek ellenére tapasztalt sportolók számára nem ajánlott.
Az öntöttvas és vinilöntvény modell
Ez a modell 4–32 kg súlyú, és bármilyen gyakorlathoz alkalmas, bármilyen szintű is. Az egyetlen hátránya a gyakorlatok módosítása lesz, ha nehezebb modellt vásárol.
A hivatalos öntöttvas modell
Ezt a modellt használja mindenki. Súlya 8–32 kg. Ajánlott haladóbb szintnek vagy sportos férfiaknak és nőknek, akik használni szeretnék. Képes lesz végrehajtani a legjobb gyakorlatokat. Ez egy nagyon egyszerű fitnesz kiegészítő, amely kiváló fizikai kondíciót nyújt Önnek .
Ha további információkra van szüksége a kettlebell készletről, és szeretne beszerezni néhányat, akkor meghívom Önt kattints ide.
A kettlebell több súlyzós edzés vagy több kardió?
Mindkettő koncentrátuma
A kardio olyan fizikai tevékenységek sorozata, amelyek stimulálják a szív- és érrendszert. A sportcsarnokok ilyen típusú gyakorlatok széles skáláját kínálják: lépés, futópad, evezõ, vízi aerobik stb. De egyedül is gyakorolhatja például futással vagy kerékpározással.
A kettlebell ötvözi az erőedzés és a kardió előnyeit, mivel egyesíti az erőnlétet, miközben zsíréget. Ezen felül ötvözi a crossfit, a cross edzéseket és a kardio fitnesz gyakorlatokat.
Kettlebell vagy súlyzó
Kíváncsi lehet, mi különbözteti meg a girevoy-t a súlyzóktól? A súlyzókat elsősorban kontrollált mozgásokkal történő izomépítésre használják. A kéz koncentrálja a gravitációt. A kettlebell előnye, hogy mozgósítanak a test különböző részei. A súlyemelés szerelmeseinek gyakorolniuk kell a girevoy-t.
Hogyan működjön együtt a kettlebell? Milyen célok elérése érdekében?
A harmonikus bemelegítéshez
Használhatja a kettlebellt is bemelegítés a súlyzós edzés előtt. Valóban, ha 5 kg-ot választ, itt van 3 bemelegítő gyakorlat, amelyeket megtehet:
8. ábra
Vegyünk egy kis 5 vagy 10 kg-os kettlebellt. Vigye a súlyt a lábai közé úgy, hogy 8-as alakzatot készít az alábbi ábra szerint.
Helyzetének szinte zömök helyzetben kell lennie, a hátának pedig a lehető legegyenesebbnek kell maradnia. Körülbelül húszszor ismételje meg a gyakorlatot.
Világszerte vagy világszerte
Még könnyebben adja át a kettlebellt a derekán, a súlyt egyik kezéből a másikba továbbítva. Ezt 20 alkalommal is megteheti.
A csípődnek mozdulatlannak és rögzítettnek kell maradnia.
A halló
És itt van egy utolsó gyakorlat. A Hallo angolul azt a glóriát jelenti, amely az angyalok feje körül van. Nos, itt az az elv, hogy mindkét kéz segítségével kört készítsünk a kettlebell körül a nyak szintjén. Vigyázzon, ne bántsa magát. Mindig ugyanazt a mozgást végezze. A forgatásnak egyenletesnek kell lennie.