Kettlebell programok és gyakorlatok - hatékony teljes testedzés
A kettlebell edzések és gyakorlatok alkalmasak mindazok számára, akik szeretnének egy kis változatosságot adni fitnesz- és erőnlétükhöz. Afunkcionális edzés a kettlebellel javítja az erőt, az egészséget és a koordinációt. Ez az egyetlen kiegészítő az egész testet meg tudja dolgozni, függetlenül a sportoló erőnlététől.
Ingyenes kettlebell edzéseink és edzéseink minimális felszereléssel és tömeggel segítenek az erőnlét és az izomnövekedésben. Bemutatjuk Önnek a legjobb gyakorlatokat, az optimális edzésszerkezetet, valamint tippeket és tanácsokat, hogy minden sportoló ki tudja használni a kettlebell minden előnyét.
A hatékony edzés érdekében azt javasoljuk, hogy kezdje el a Testellenőrzés ingyen. Számolja ki a BMI-t is, és személyre szabott edzéseket és táplálkozási tanácsokat kap.
Tartalom
A kettlebell programok és gyakorlatok heti tervezése
Minden kettlebell edzés egy teljes test edzésként van megtervezve. Ezek az edzések magukban foglalják az egész izomzatot, szalagokat és inakat, a szív- és érrendszert és a koordinációt. Az előnyök egész sora keletkezik tehát nagyon rövid idő alatt.
Ajánljuk kettőtől háromig heti kettlebell edzés. Ügyeljen arra, hogy két munkamenet között legalább egy pihenőnapot tervezzen. Minden edzést jól kipihenten fog megközelíteni, amely megvédi a túledzéstől és minimalizálja a sérülések kockázatát.
Egy hét áttekintése a kettlebell edzéseken és gyakorlatokon:
- Hétfő: Gyakorlat
- Kedd: pihenés
- Szerda: Gyakorlat
- Csütörtök: pihenés
- Péntek: Gyakorlat
- Szombat: pihenés
- Vasárnap: pihenés
Tanácsunk: fehérje a nagyobb izomnövekedés érdekében
A legjobb edzés hiábavaló, ha az izmokat nem táplálják eléggé. A fehérje az erős sportok első számú tápanyaga. A fehérje az izomzat elengedhetetlen anyaga, elegendő mennyiségben kell rendelkezésre állnia ahhoz, hogy új izomtömeg alakulhasson ki. Egy rázás Tejsavó fehérje nagyon emészthető edzés után kiváló minőségű fehérjét szállít és hatékonyan támogatja a testépítést.
Kettlebell gyakorlatok az egész test számára
Amit normál vagy rövid súlyzókkal meg lehet tenni, az kettlebellel is elvégezhető. A gyakorlatok köre óriási.
Javasoljuk, hogy válasszon klasszikus kettlebell gyakorlatokat, amelyek könnyen megtanulhatók és az egész testet magukba foglalják:
| Kettlebell hinta | Első vállizmok | Has | Comb | Fenék |
| Serleg guggol | Comb | Fenék | ||
| Kettlebell sor | Vissza | Bicepsz | ||
| Kettlebell-tolóerő | Vállak | Triceps | Comb | Fenék |
| Orosz csavar | Ferde izmok |
Ez csak egy kis minta a gyakorlatokról. Rengeteg más lehetőség van. Az elején azt javasoljuk, hogy maradjon következetes a választásában, hogy bizalmat szerezzen a gyakorlatok végrehajtásában. Segít az edzés súlyának fokozatos növelésében is, hogy a test alkalmazkodjon.
Készletek és ismétlési minta a kettlebell edzéseken és gyakorlatokon
Azt tanácsoljuk, hogy az edzéseket szervezze meg edzőkör.. Ez egyaránt erősíti az izmokat és javítja a fizikai állapotot.