Kettlebell teljes test edzés Csak egy gyakorlatra van szüksége; Testsúly; Kettlebell fitnesz
Teljes test edzés kettlebellekkel: Ehhez az egész test edzéshez csak egy gyakorlatra van szükség. És kettlebell.
Így működik a kettlebell teljes test edzés egyetlen golyóval: Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet hatékonyan és időtakarékosan edzeni az egész testet.
Ebben a cikkben van a válasz: Teljes test edzés kettlebellel. Erő, kitartás, zsírégetés és határozott alkat ezzel a teljes testedzéssel.
Aaaaber: Az edzés nem lesz könnyű! Még mindig ott? Essünk neki:)
Kettlebell teljes test edzés
Négy mozgást kombinálunk az edzéshez. Minden gyakorlat azonnal követi a másikat. Egy ismétlés mind a négy gyakorlat egy köréből áll.
Egy kettlebell hinta
Egy kettlebell tiszta
Egy kettlebell gyakorlat az egész test számára? Ez sikerül!
Miért ezek a kettlebell gyakorlatok?
A Kettlebell Swing erősíti a combok és a hát alsó részét. Ezenkívül a pulzus megemelkedik
A Kettlebell Clean edzi a hát felső részét.
A guggolás a lábakat és a feneket edzi
A nyomóprés megerősíti a vállakat és a karokat
E 4 gyakorlat kombinációja szintén nagyon jó Kardió edzés Észreveszi, milyen izzadt ez a kettlebell gyakorlat néhány ismétlés után.
Az edzés a következő programot tartalmazza:
Futás: 5 perc
Futás: 4 perc
Futás: 3 perc
Futás: 2 perc
Futás: 1 perc
Szünet 2 percig minden forduló között.
Az első cél az, hogy minden fordulóban elérjük az időket. A kezek megváltoztatása tetszés szerint lehetséges.
A kettlebell gyakorlatok egyszerűek: kettlebell, egy kis hely és ez az edzés!
A kettlebell program
Aki először elindítja a programot, megpróbálja teljesíteni az 5 percet.
A szüneteket a kettlebell rack helyzetben - vagyis a testen lévő gömbbel, váll helyzetben - végezzük.
Ezután a következő edzésen próbálja meg ugyanúgy elvégezni a második kört. Stb.
Végül mind az 5 forduló elkészül. Minden forduló között 2 perces szünettel.
A következő cél: a kettlebell súlyának növelése!
Gyakorolja hetente milyen gyakorisággal?
A programot hetente háromszor futtatják. Próbáljon meg egy kicsit növelni minden edzést! Még akkor is, ha csak egy perccel több.
Itt a videóban láthatja a teljes edzést egy 24 kg-os kettlebellel:
Tipp: Elengedhetetlen az edzésnapló vezetése!
Írja le az elkészült mondatokat, ismétléseket és perceket. Ez arra ösztönöz, hogy legközelebb még egy kicsit többet tegyen.
Milyen kettlebell súlyú?
A nők 6–8 kg-os kettlebellel kezdik az edzést.
A férfiak 10-12 kg-os kettlebellel indulnak.
Ha az időket minden fordulóban elértük, a súly 2 kg-mal növekszik a következő edzésen.
Következtetés
Az edzés egyszerű. Mind a négy gyakorlat a kezdők programjának része, és a résztvevők elsajátítják őket a három órás kezdők szemináriuma után.
Ebben az edzésben még megvan minden! Tehát: kezdjen lassan, edzen hetente háromszor, és rendszeresen növelje.
Ez a legjobb formába hozza - garantált!
Szüksége van támogatásra a kettlebell edzés során? Írjon nekem a személyes képzéshez szükséges kapcsolati űrlap segítségével (online is lehetséges)