Kettlebell verseny - hogyan kerülhetsz bele valójában; Testsúly; Kettlebell fitnesz
A kettlebell versenyre való edzés hosszú évek óta a szenvedélyem - mostanáig. Személyes jelentés.
A kettlebell 2009 óta szerves részét képezi edzésemnek, 2010 óta pedig Kettlebell verseny nak nek. 10 perc a peronon, a lehető legtöbb ismétlés elvégzése.
2011 óta szinte kizárólag kettlebell edzéseket gyakorolok. Minimálisra csökkentettem a súlyzó vagy akár a gépi edzést. Az edzéseim 70% -os készletből álltak a kettlebellel.
A többit a következők alkották:
A holtjáték hébe-hóba ...
ritkán fekvenyomás
Sok futás - többnyire 3 km, 5 km vagy 7 km
És sikerült! A 2018-as Európa-bajnokság legjobb teljesítményével hosszú edzéscélom vált valóra!
Ennél is fontosabb: az évek során nagyon jól éreztem magam ebben az edzésben, az erőnlét nagyon jó volt, és nagyon jó érzés volt a testemben.
Egyszerűen tökéletes filc "teljes körű fitnesz":)
Szalonna a hasadon? Nincs esély, még akkor sem, ha este a hangulata szerint eszel.
Kényszerítés? 80% -ban még mindig ott voltam, még sok „igazi” súlyzós edzés nélkül is. Néhány hét múlva ismét fekvenyomás vagy holtemelés - a maximális teljesítményem 70-80% -ával könnyen megoldható volt.
Fitnesz és állóképesség? Tökéletes. A futás és a kemény kettlebell-készletek olyan fitneszszintet nyújtanak, amely mindig alkalmasnak és jól edzettnek érzi magát.
A kettlebell edzés fizikailag jobban teljesített, mint bármely más sport.
Sportosnak éreztem magam, elégedett voltam a testemmel, és fizikailag szinte soha nem csináltam.
Szerelő 45 évesen, mint 35 évesen - ez tetszett!
Itt van egy betekintés egy tipikus kettlebell egységbe, amelyet az elmúlt években számtalanszor elvégeztem:
Miért nincs több kettlebell verseny most?
Az EM 2018 után megszületett a döntés:
2019 nyarától egy évig nem lesz több kettlebell képzés.
Sem szeminárium, sem verseny, sem edzés a kettlebellel.
Ehelyett egy évig világkörüli turnéra indul. Induljon egyszer, egyszerű repülőjegy Kuala Lumpurba - oda-vissza járat nélkül. Innentől kezdve szabadon húzza a száját. Busszal, komppal, repülővel, bármi mással.
Sokáig úgy gondolták, hogy legalább egy kettlebellt magával visz az útra. Ez lett volna az ideális megoldás szaggatások, guggolások és hinták esetén. Hosszú, 20 vagy 22 kg súlyú kettlebell-fogások heti 5–6 alkalommal? Nagyon csábító.
Ez garantálná, hogy a fitnesz jó maradjon az utazási évben. A szaggatás pedig szinte bárhol elvégezhető, akár szállodai szobában vagy bármely parkolóban.
Sajnos a repülések és a gyalogos távolságok miatt nem történt meg. A korlátozás túl nagy lenne. Az olcsó járatok miatt csak 7 kg alatti kézipoggyásznak kell lennie, és a hosszabb busz- és futóutak nagyon nehezek lettek volna egy 22 kg-os kettlebellel.
Hol van kettlebell edzőterem?
Még az utóbbi évek külföldi útjain is egyértelmű volt, hogy a világon mindenütt vannak jó kettlebell edzőtermek. Eddig mindig álltunk kettlebell sportoló barátainknál vagy a cross-fit edzőtermekben, amelyek verseny kettlebellekkel vannak felszerelve.
Tel-Avivban Michael Lisichkin műtermében
Kettlebell verseny: Itt a 2018-as Európa-bajnokság Portóban/Portugáliában.
És az ausztrál Viktor Reinoch-tal való képzés minden bizonnyal lehetséges, a svéd Per Olhans kiképzési meghívót küldött, az Egyesült Államokban vannak olyan bázisok, mint például San Diegóban Brittany van Schravendijk. És természetesen Szentpéterváron, a legendás Eurofitness edzőteremben - világszínvonalú kettlebell sportolók egész sora edz itt.
Kettlebells megtalálható az egész világon!
Azonban gyakran nehéz lenne megfelelő képzési lehetőséget találni legalább heti két-három alkalommal végzett karbantartási képzésre. Az utazás korlátozása túl nagy lett volna számomra.
Tehát 2019 márciusában egyértelmű volt, hogy kettlebell nélkül lesz egy év.
Tehát hogyan kell kinéznie a képzésnek ebben az évben?
Az utazás után még mindig van néhány éles kettlebell gól a listán:)
Nincs képzési lehetőség!
Első kettlebell verseny - most testedzés?
A testedzésről döntöttek. Képzés, amelyet szükség esetén minden szállodai szobában el lehet végezni. Az erkélyen, kint, nem számít hol.
Hiányzik a súly a gondolatra. Szintén a kettlebellekkel végzett strukturált edzés, a képzés egyértelmű irányelvei. 10 sorozat 14 ismétlést sorozatonként? Hook rá - edzés megtörtént. A legjobb érzés!
Hiányzik ez a szerkezet, amikor a saját testsúlyommal edzek. Egyszerűen a fekvőtámaszok pumpálása addig, amíg el nem fárad, nem ad semmit. Szükségem van egy célpontra az edzéshez.
Tehát egyértelmű volt: tiszta testtömeg-edzésekre volt szükség.
Eddig gyakran képeztem ilyen ügyfeleket személyi edzésen: testtömeg-körök, néha kettlebellekkel kiegészítve, zsírvesztéshez, fitneszhez és jól edzett izmokhoz.
Ez volt a megoldás! Pontosan ezeket a köröket és testtömeg-edzéseket használom most a saját edzéseimhez. A kettlebell sport hídjaként. Vagy talán többet? Meglátjuk…
Német Kettlebell Bajnokság 2016 Hamburgban.
Fitness kettlebell edzés nélkül?
Az edzések 10 és 30 perc között tartanak, az izom- és testérzet utólag nagyszerű, és legalábbis eddig - 6 héttel az utazás kezdete után - a forma még mindig félúton van ...:)
Ezeket az edzéseket most közzéteszem a YouTube-csatornámon, hogy megosszam másokkal Ösztönzés egy rövid, éles testtömeg edzésre adni. A verseny gondolata nélkül is.
Segítség azokra a napokra, amikor nincs igazán kedved edzéshez, világos specifikációra van szükséged, és még mindig jó edzésre vágysz. Olyan edzés, amellyel fitt és jól képzett maradsz - vagy válsz!
Mivel észreveszem: Az intenzív edzések rövid időtartamuk ellenére nagyon jó hatással vannak az izmokra, az állóképességre és a közérzetre.
Erős hasonlóság a kettlebell edzéssel: rövid időtartam és nagyszerű hatás.
Remélem, hogy a testsúlyú videók segítenek abban, hogy valóban fitt legyen, motiválja magát az edzésre, és hogy teste sovány, erős és jól képzett legyen!
Köszönjük, hogy elolvastad, és találkozunk a következő cikkel vagy videóval:)