Kettlebell vissza - mire kell figyelni, tájékoztassa most
A Kettlebell nem csak az izmok megerősítésére és az erő állóképességének javítására szolgál, hanem van is Kettlebell hátsó gyakorlatok, amelyek csodákat tesznek a hátfájás ellen.
A következő cikkben néhány népszerűt ismertetünk Kettlebell gyakorlatok amellyel enyhítheti a hátfájását. Ha nincsenek hátproblémái, elvégezheti a kettlebell gyakorlatokat, hogy a hátad egészséges és tünetmentes maradjon.
Kettlebell vissza utasítások
A kettlebell edzés főként dinamikus swing gyakorlatokból áll. E gyakorlatok során a hátizmok ciklikusan megfeszülnek és ellazulnak. Ez az izmok megerősödéséhez vezet és javítja az erő állóképességét. Ezenkívül elősegíti az egyes izmok mobilitását. A kettlebell hátsó gyakorlatra példa a Kettlebell Swing .
Könnyűnek tűnik, de hosszú távon kimerítővé válik.
Melegítsd magad előtt Kettlebell edzés mindig megfelelően (kb. 10 perc). Ellenkező esetben könnyen feszültséghez, megerőltetéshez és egyéb sérülésekhez vezethet. Ez elsősorban a hátizmok nagy érzékenységének és a kettlebell háti gyakorlatok dinamikus végrehajtásának köszönhető. A bemelegítéshez például a cross edzőn való futás alkalmas.
A bemelegítés után 20 kettlebell-lengést végezhet el. Válassza ki a súlyt, hogy tökéletes technikával könnyedén elvégezhesse az ismétléseket. A mozgás sebessége élénk. A 20 ismétlés után fusson a helyén 30 másodpercig. Ez fokozza a zsírégetést, és a keringését is elindítja, ami elősegíti az izmok véráramlását. Ahelyett, hogy futna a helyén, kötéllel ugorhat vagy emelhet. Ezt követi a kettlebell sajtó 10 ismétlése. Ismét a súlyt úgy kell beállítani, hogy megfelelően elvégezhesse az ismétléseket. A lengésekkel ellentétben a mozgás lassú.
Az egészet 5-10 alkalommal ismételjük. A tényleges edzés után legalább 10 percig kocogni vagy sétálni kell, hogy a test lehűljön. Ne feledje, hogy ez csak a hátra vonatkozó javaslat Kettlebell edzésterv van - még sok más gyakorlat és mód van az edzés alakítására. Egy másik nagy kettlebell gyakorlat a hátnak például Kettlebell holtjáték .
Előzmények - kettlebell vissza
A Kettlebell Oroszországból származik. Itt különleges és nagyon hatékony erő-állóképességi edzést szolgál. Ezzel fontos, hogy egy bizonyos idő alatt minél több ismétlést hozzunk létre bizonyos mozgássorozatokról.