Kezdő több kérdéssel - Softpedia fórum
A "bikák húzásának" harmadik hetében vagyok, és szükségem van valakire, aki tanácsot ad nekem, ha rendben van, amit csinálok. 1,84 m és 90 kg vagyok, és próbálok kombinációt készíteni, fogyni + izomtömeget rakni. Különböző forrásokból olvastam, hogy ilyesmi nem lehetséges, mások szerint lehetséges, hogy már nem tudom, mit higgyek.
Fogyókúrát is kezdtem, teljesen lemondtam a kenyérről és az édességről, több zöldséget és gyümölcsöt szoktam fogyasztani, igyekszem 5 ételt/nap enni, ami kissé kiegyensúlyozott.
Vettem még néhány fehérjét (Gold Standard 100% tejsavó), és ezeket az ételek között, rázogatással bevezettem.
Jelenleg könnyebb időszakom van, amikor 10:30 körül felébredek.
Egy hétköznapi nap így néz ki:
11.00 - Snack: zabpehely 40g + joghurt 0,1% 200 ml
13.00 - tornaterem (izomcsoportos program/heti 4 nap) + ropogás a padon és a lábak felemelése a lógástól minden nap + szalag vagy kardio 20 perc
15.00 - Fehérje turmix (1 mérés fehérje + sovány tej + 1 banán + 1 teáskanál fahéj + 2 teáskanál mogyoróvaj + 1 teáskanál méz)
18.00 - Vacsora (kb. 300 kalória)
21.00 - 1 sárgarépa vagy 3, 4 retek
Összesen valahol 1500 kalória körül van, abból, amit számítottam.
Most a kérdéseim vannak:
1. A fehérjét reggel kell bevenni?
2. Megértettem, hogy még a szabadnapokon is fehérjéket vesznek fel. Ugyanannyi vagy kevesebb?
3. Az olvasottak alapján kilogrammonként 2 gramm fehérjére van szükségem, ami összesen 180 grammot eredményez. A probléma az, hogy az elmúlt 4 napban, mióta elkezdtem kiszámolni az ételemben található tápanyagokat, csak 110-120 gramm fehérjét kapok. Hogyan növelhetem a fehérje mennyiségét a szénhidrát növelése nélkül úgy, hogy lefogyjak?
4. Fél órával az edzőterem előtt kell ennem egy banánt vagy 1, 2 narancsot, hogy szénhidrátom legyen, amit elégetni tudok?
Köszönöm a segítséget. Ha további kérdésem lenne, visszajövök.
1. Rendszerint napi két adagot vegyen be. Reggel és edzés után, de ha jól érzi magát a fenti programmal, akkor nem értem, miért változtatnék rajta.
2. Igen, a fehérjéket szabadnapokon veszik fel. Személy szerint kissé csökkentettem az összeget, tekintettel arra a tényre, hogy lusta voltam és egész nap emésztettem valamit.
3. Ez mindenki dilemmája, nemcsak a tiéd. A helyzet az, hogy nem növelheti igazán a fehérje mennyiségét anélkül, hogy egyszerre növelné a szénhidrátot. Ezt csak kiegészítőkkel teheti meg. Ebben az esetben azt javaslom, hogy reggel vegyen be fehérjét, és a nap hátralévő részéből hagyjon fel néhány szénhidrátot. (Bizonyos értelemben visszatérve az 1. kérdésre)
4. Az energiához szükséges gyors szénhidrátokat általában az edzőterem előtt fogyasztják. Menj banán.
* A táplálkozással kapcsolatban: ne távolítsa el teljesen a zsírokat az étrendből! Napi 50-60 g zsír elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy növekedni akar.
Szerkesztette vlad29marko, 2013. április 21. - 20:15.
Ezzel a diétával nem fogja felvenni az izmokat, de elveszíti az izmokat, és nem fog megfelelően fogyni.
Adjon hozzá többet az étrendjéhez.
2 tojás, 300 ml tej, 200 g sajt, 6 teáskanál mogyoróvaj és 300 g hús.
És egyébként, amint onnan 1500 kalóriát számláltál, azt mondom, hogy alig éred el az 1000-et, csak akkor, ha az a fehérje-kunyhó nem tartalmaz magas szénhidráttartalmat, ami rossz, amire vágysz.
horatziu, 2013. április 21. - 20:29, ezt mondta:
Szerkesztette echo3, 2013. április 21. - 20:47.
horatziu, 2013. április 21. - 20:03, ezt mondta:
1. A fehérjét reggel kell bevenni?
2. Megértettem, hogy még a szabadnapokon is fehérjéket vesznek fel. Ugyanannyi vagy kevesebb?
3. Az olvasottak alapján kilogrammonként 2 gramm fehérjére van szükségem, ami összesen 180 grammot eredményez. A probléma az, hogy az elmúlt 4 napban, mióta elkezdtem kiszámolni az ételemben található tápanyagokat, csak 110-120 gramm fehérjét kapok. Hogyan növelhetem a fehérje mennyiségét a szénhidrát növelése nélkül úgy, hogy lefogyjak?
4. Fél órával az edzőterem előtt kell ennem egy banánt vagy 1, 2 narancsot, hogy szénhidrátom legyen, amit elégetni tudok?
Köszönöm a segítséget. Ha további kérdésem lenne, visszajövök.
Szerkesztette echo3, 2013. április 21. - 20:53.
horatziu, 2013. április 21. - 20:03, ezt mondta:
A "bikák húzásának" harmadik hetében vagyok, és szükségem van valakire, aki tanácsot adna nekem, ha rendben van, amit csinálok. 1,84 m és 90 kg vagyok, és próbálok kombinációt készíteni, fogyni + izomtömeget rakni. Különböző forrásokból olvastam, hogy ilyesmi nem lehetséges, mások szerint lehetséges, hogy már nem tudom, mit higgyek.
1. A fehérjét reggel kell bevenni?
2. Megértettem, hogy még a szabadnapokon is fehérjéket vesznek fel. Ugyanannyi vagy kevesebb?
3. Az olvasottak alapján kilogrammonként 2 gramm fehérjére van szükségem, ami összesen 180 grammot eredményez. A probléma az, hogy az elmúlt 4 napban, mióta elkezdtem kiszámolni az ételemben lévő tápanyagokat, csak 110-120 gramm fehérjét kapok. Hogyan növelhetem a fehérje mennyiségét a szénhidrát növelése nélkül úgy, hogy lefogyjak?
4. Fél órával az edzőterem előtt kell ennem egy banánt vagy 1, 2 narancsot, hogy szénhidrátom legyen, amit elégetni tudok?
Köszönöm a segítséget. Ha további kérdésem lenne, visszajövök.
cspot, 2013. április 21. - 20:27, ezt mondta: