Kezdje a napot alkalmasnak

Állítsa vékonyra a belső óráját! Étkezés, mozgás, alvás - hogyan és főleg amikor ezt csináljuk, befolyásolja az anyagcserét. Ezzel az időtervvel úgy programozza be a testét, hogy „zsírégetést végezzen”, és tíz nap múlva akár öt kilóval könnyebb lesz.

kezdje

6.45: reggeli séta


Keményen hangzik, de valóban sokat segít: Ha felhúzza magát, és 15-20 percig nagyon gyorsan körbejárja a tömböt, mielőtt lezuhanyozna, a szíve gyorsabban ver és a keringése megindul. Ez sok órán keresztül növeli az alapanyagcserét és éhgyomorra 100 kcal-t éget el a zsírlerakódásokból. Tehát: csak szálljon be az edzőkészletbe, és menjen!

7.30: Reggeli sok fehérjével


Az anyagcseréd következő ébresztője: Tízórás étkezési szünet után meg kell tölteni az energiaraktáraidat, hogy minden sejt megfelelően működhessen. A sok fehérje ma már fontos, hogy a szervezet reggel elegendő aminosavat kapjon, és előállítsa a zsírkrakkoló hormont, a noradrenalint. A legjobb, ha reggelire a teljes napi kalória 25 százalékát eszi. Ez azt jelenti: körülbelül 300 kcal áll rendelkezésre.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Példa: 1 tojást (M méret) habverjen 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejjel, és 1 teáskanál vajjal megsütve rántotta legyen. Süss 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst, és tegye 1 szelet (30 g) főtt sonkával. Tegye a tetejére a rántottát, és egy paradicsommal szeletelve tálalja.