Mítosz vagy igazság a zsírt olvadó ételekről
A fogyás alapszabálya, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
De vajon lefogyhat-e, ha csak speciális zsírokat megolvasztó ételeket fogyasztana?
Hogyan nézne ki egy ilyen menü csak ezekből az ételekből?
Először is, azt hiszem, meg kell mondanom, milyen ételeket kerüljön el.
Ha fogyni szeretne, kerülje a feldolgozott ételeket, mint a chips, a csokoládé kifli vagy az édesség, mert:
- nagyszámú kalóriát tartalmaznak;
- nem biztosítja a testének szükséges makrotápanyagokat;
- befolyásolja hosszú távú egészségét;
Szerintem megérdemli, hogy tudják, hogy nincs olyan étel, amely közvetlenül olvasztaná a zsírt, de vannak olyan ételek, amelyek kalóriadeficit kiváltásával segíthetnek a fogyásban.
Ezek mindenhol megtalálhatóak, csak tudnod kell, hol keress.
Nem egzotikus gyümölcsökről vagy diófélékről van szó, amelyeket csak bizonyos régiókban talál, hanem azokról az élelmiszerekről, amelyeket a könyökboltban vásárolhat meg.
Ha tovább olvassa ezt a cikket, megtanítom, hogyan ismerje fel őket, és a vége felé megmutatom, hogyan lehet ezeket összeegyeztetni egy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel.
1. Zöldségek
Előnyük, hogy nagyon kis mennyiségű energiát szállítanak, de tele vannak olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a testednek annyira szüksége van.
A zöldségek főleg rostot és vizet tartalmaznak, így ideális ételnek számítanak, ha fogyni akarnak - nem hiányozhatnak egyetlen étkezésből sem.
2. Gyümölcsök, különösen alacsony glikémiás indexű gyümölcsök
Ez utóbbiak előnye, hogy nem emelik az inzulin szintjét a vérben, amely a súlygyarapodásért felelős fő hormon. .
Tehát olyan gyümölcsöket válasszon, mint eper, grapefruit, szeder, ribizli, áfonya, amelyek ideálisak harapnivalókhoz.
3. Magok és diófélék
Sok kalóriájuk van, de nem szabad megijeszteniük.
Gazdag rostokban, fehérjékben és telítetlen zsírokban, és ezáltal hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez.
Vigyázzon azonban a mennyiséggel, mivel nagyon könnyű túllépni a dió és a mag napi adagját. .
4. Sovány hús és különösen a minőségi fehérje
A fehérje segít felépülni, és a szervezet kalóriákat fogyaszt, hogy anyagcseréjébe kerüljön.
Nem szabad étrendet kialakítani anélkül, hogy minden étkezés során egy adag fehérje lenne.
Ha eddig fehérje nélküli disszociált diétát folytattál, akkor valószínűleg igazad lesz, amikor észreveszed, hogy annak végén több izomtömeg fogyott, mint zsír.
5. Teljes kiőrlésű gabona
Ezek rostban gazdag ételek, amelyeket javasolok az étrendbe, de mértékkel.
A gabonafélék ideális választás reggelire.
0 kalóriát tartalmazó rostot tartalmaznak, mivel a testünk nem tudja megemészteni őket, és azonnal megnyugtatja az éhségérzetét.
Ez az 5 szuper étel, amely nem hiányozhat a napi étrendből, ha fogyni szeretne.
Lássuk, hogyan tudjuk összeegyeztetni őket egy kiegyensúlyozott és egészséges menüben.
Reggeli - egy tál teljes kiőrlésű gabona (búza, zab, rozs) tejjel vagy joghurttal
Ebéd - sovány csirke választott zöldségekkel (zöld zöldségeket ajánlok)
Vacsora - sovány tehénsajt (sovány telemea vagy urda) zöldséges zöldségekkel
Snackek - zöldségek vagy egy választott gyümölcs (ne vigyük túlzásba) minden alkalommal, amikor éhesek vagytok
Ez a diéta nem garantálja, hogy rögzített számú kilogrammot veszít, de mintázat lehet.
Ha fogyni szeretne, forduljon szakemberhez, aki személyre szabott étrendet biztosít Önnek az Ön preferenciái, igényei és életstílusa szerint.