Kezdje az intuitív evéssel
Az intuitív étkezés a korlátozó étrend alternatívája. A táplálkozás ezen formájának működéséhez jó testtudat szükséges.
a lényegeket röviden
- Az intuitív étkezés arról szól, hogy figyelj a saját testképedre.
- A hangsúly a saját jólétének kérdésén van.
- Az intuitív étkezés a korlátozó étrend alternatívája.
A legtöbb diéta és fogyókúrás program rövid időn belül nagy sikert ígér. Ez azonban gyakran a rettegett jo-jo effektushoz vezet.
A fogyókúra után gyorsan hízik, és még több is van a csípőjén, mint korábban. Az evés intuitív módon alternatívát kínál ezeknek a programoknak, amelyekre az absztinencia jellemző.
Az intuitív étkezés alapvető követelménye a jó testtudat. Figyeljen a saját testére és annak jeleire.
Az alábbi tippek összefoglalják, hogyan lehet ezt elérni.
Szánjon rá időt evésre és ivásra
Csak azoknak van lehetőségük arra, hogy tudatosan érzékeljék saját jóllakottságuk érzését, akik elegendő idővel esznek és isznak. Hajlamosak vagyunk egyáltalán nem figyelni a test saját jelzéseire, ehelyett rövid idő alatt nagy mennyiségű ételt fogyasztunk.
Soha ne egyél régen éhesen
Az intuitív étkezés azt jelenti, hogy a testnek pontosan olyan mennyiségű és típusú ételt adunk, amely jó neki. Ha a jóllakottság érzése támad, testünk semmiképpen sem követeli tovább az ételt, bármilyen jó ízű is.
Az éhségérzeten túl enni csak betegnek és túltelítettnek érezzük magunkat. A túlzott kalóriabevitel súlygyarapodást is eredményez.
Írd le étkezés utáni érzelmi állapotodat
Ennek során ismét teljesen tudatosítja magában az étel- és ételmennyiséget, amely után jól érezte magát. Írd le azt is, ahol még nem sikerült teljesen intuitívan enni.
Minél intenzívebben reflektálsz a saját testérzetedre, annál jobb lesz ez hosszú távon. Ennek az eredménynek a felírása elősegíti saját érzékelésének vizsgálatát.