Kezdje egészségesen az új évet A fogyás sikerének megfelelő stratégiájával
Advent közben sok a evés, a falatozás és az ivás. A fogyókúrás napok és az ünnep kompenzálására szolgáló testmozgás egyesek számára elmarad. Az elkerülhetetlen következmény: még néhány font a csípőn. A fogyás tehát az egyik legjobb megoldás a legtöbb ember számára. Itt megtudhatja, hogyan kezdheti egészséges, fitt és teljes motivációval az új évet.
Különféle tanácsok vannak arra vonatkozóan, hogyan ne hízzunk el sikeresen karácsonykor. De legyünk őszinték: Hány ember ugrik a levegőbe, amikor az újév után a mérleget nézi? Valószínűleg a legkevesebb, mert a karácsonyi idő növekedési időszak.
Tűzzön ki célokat és kap támogatást
Csak tegye meg, és két hét alatt öt kilót fogyjon le? Ez működhet, de ritkán koronázza meg (tartós) siker - kulcsszó yo-yo effektus. Általában néhány napig ragaszkodsz a diétához, majd jó szándékod hirtelen a vízbe borul. Ennek oka gyakran:
a terv hiánya, a motiváció és az önkontroll hiánya - a fogyás végül is nem könnyű!
Gondold hát előre, mit szeretnél elérni, hogyan, miért és mikor. Ha a terv megvan, kérjen szakembertől segítséget (táplálkozási szakembertől, fitnesz edzőtől), ha aggódik, hogy egyedül nem fogja tudni megtenni. A súlycsökkentő partner további motivációt adhat.
Ne maradj éhes, egyél egészségesen
Gondoljon a fogyásra, mint étrend megváltoztatására, nem pedig lemondási étrendre. Felgyorsíthatja a fogyást alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, és például fogyhat az alacsony szénhidráttartalom segítségével. De fenntarthatóbb, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, megváltoztatja anyagcseréjét és egészséges attitűdöt alakít ki az ételekkel szemben - ez magában foglalja azt is, hogy teljes mértékben megeheti magát anélkül, hogy feltétlenül kalóriákat kellene számlálnia.
Készítsen ételt maga otthon
Aki sokat étkezik kint éttermekben vagy menzákban, és késztermékeket használ otthon, annak nincs hatása az ételek összetevőire. Különösen akkor, ha diétázik, több időt kell fordítania az ételek tervezésére, elkészítésére és fogyasztására. Főzzünk sok friss zöldséggel, és váltsunk könnyebb, azaz alacsony kalóriatartalmú ételekre. Tipp: használja a Body Attack receptötleteit!
4. tipp: Sport és testmozgás
A mozgás gazdagítja mindennapjaidat. Fokozza az anyagcserét, fokozza a zsírégetést és erősíti a szív- és érrendszert. Nincs több kifogás: Mivel ezúttal valóban lefogy, és kerüli a tipikus, de röviden átgondolt éhezési diétákat, elegendő energiával kell rendelkeznie a testmozgáshoz is.
A kerékpár minden lépésével és hajtókar-mozgásával további kalóriákat éget el, és így tárolja a testzsírt. Kezdőként kezdje napi tíz perccel, fokozatosan növelve napi 20 percet - szinte minden fizikai tevékenység jobb, mint a kanapén töltött idő.