Kezdje el most. Fogyjon le a Sport Sanhelios boltból

Sportfanatikus vagy inkább sportkedvelő? Ha fogyni szeretne, akkor az egészséges étrendnek és a tevékenységnek szerepelnie kell a napirendjén. De mely sportok a leghatékonyabbak, és mit szabad enni edzés után, hogy testének az optimális tápanyagot adjon? Ma elmondjuk!

Essünk neki.

Minden kezdet nehéz - a sport terén is. Mert azt is tudjuk, hogy nagyon nehéz lehet motiválni magad az edzésre és a híradásra.

De függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e, vékony vagy túlsúlyos: Mindenkinek aktívnak kell lennie, mert a sport nemcsak az alakodnak jó, hanem a szív- és érrendszerednek, az izmaidnak és a hangulatodnak is. Úgy működik, mint egy természetes hangulatjavító. A szerotonin és a dopamin, a boldogsághormonok néven ismert hírvivő anyagok felszabadulnak, amint aktívak vagytok. Ezenkívül csökkenti a stresszt és a félelmeket, és egyszerre veszít néhány gramm zsírt.

Mielőtt elkezdené, ellenőriznie kell a háziorvosát - az egészségügyi korlátozásoktól függetlenül. Lehet, hogy valami eddig észrevétlen van a szívén. Ezért jobb, ha újból orvoshoz fordul, és jóváhagyást kap a kezdéshez.

Zsírégető potenciállal rendelkező sportok

Orvosa rendben van, sportcipője készen áll, és gyengébb önmagát bezárta a fiókba a csokoládéval - nos, akkor indulhat. De mely sportágak állnak rendelkezésre, ha fogyni akar? Az alábbiakban bemutatjuk a különösen hatékonyakat:

kocogni

A futás nagyszerű módja a testsúly ellenőrzésének vagy a sikeres fogyásnak. A 75 kilós futó, aki 30 percig kocog átlagosan 6:20 perc alatt, 385 kalóriát fogyaszt. Még többet fogyhat kocogás közben, ha intervall edzést tartalmaz, és nem mindig állandó sebességgel fut, hanem rendszeresen végez sprint egységeket. Váltakozva a megerőltető fázisok között, amelyekben a pulzus valóban emelkedik, és a lazább fázisok között, extra adag kalóriát éget el.

úszás

Fröccsen, fröccsen - veled a vízbe! Különösen nyáron az úszás a szabadtéri medencében nagyon szórakoztató és optimális állóképességi edzés. Ennek során megvédi ízületeit, és biztosítja, hogy minden izom holisztikusan megerősödjön. Egyébként egy 75 kg testtömegű úszó 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát fogyaszt. Ha ez nem ok arra, hogy hamarosan extra sávot váltsunk.

Ciklus

Most kapcsoljon sebességet és lépjen a pedálokra, mert a kerékpározás nemcsak változatos, hanem a tökéletes állóképességi edzés is mindenki számára, aki szereti a természetet. A 75 kg súlyú kerékpáros kalóriafogyasztása 30 perc alatt 231 kalória körül mozog. A szakértők további erősítő edzéseket javasolnak a gyomor és a hátizmok számára, mivel különösen a lábizmokat használják.

HIIT

Nagy intenzitású intervall edzéssel - röviden HIIT - arra kényszeríti testét, hogy sokáig kalóriát égessen, még akkor is, ha edzésének már rég vége, és visszatért a kanapéra. Az utóégetés hatása itt különösen magas a rövid, nagy intenzitású edzésfázisok miatt, amelyek váltakoznak a rövid helyreállítási fázisokkal. 700-800 kalóriát égethet el óránként. Nézze meg az edzőtermet, hogy mikor kezdődik a következő HIIT óra.

Boksz

Legyen szó homokzsákról vagy az üres légtérben - a boksz nagyon hatékony lehet, nemcsak a karja és a vállizmainak. Alig más sportágakban edzi ilyen intenzíven az egész testét ilyen rövid idő alatt - erő, koordináció, állóképesség és sebesség szempontjából egyaránt. A változatos igénybevételnek köszönhetően nemcsak a homokzsákot üti ki, hanem 30 perc alatt 400 kalóriát is!

Erő edzés

Amint azt korábbi bejegyzéseinkben már említettük, az erősítő edzés ideális kiegészítője a kardio egységnek, ha fogyni akar. Hogy hogy? A komplex gyakorlatokat is magában foglaló intenzív erőedzés sok kalóriát éget el. Különböző gyakorlatokkal és intenzitással egyszerre több nagy izomcsoportot edz, és még gyorsabban ér el sikert. Izomépítéssel fokozódik az utánégetés hatása. Más szóval, továbbra is kalóriát éget az edzés utáni órákban. Számokban ez azt jelenti: intenzív erőedzéssel 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el. A 15% -os utánégetés hatása további 45 kalória elfogyasztását jelenti.

Crossfit

Azok számára, akik egyszerűen nem pumpálják a berendezést, nem árt megnézni a Crossfit-et. Ez a funkcionális edzés nemcsak az állóképességed és az izomerőd edzését tartalmazza, hanem a rugalmasságot, a sebességet, az ügyességet, az egyensúlyt és a koordinációt is. Ennek elérése érdekében viszonylag rövid, de rendkívül kemény edzéseket végez a Crossfitben. Gyakran meghaladod a határt. Ez serkenti az izomépítést és mozgásba hozza az utánaégés hatását, ami órákig növeli a kalóriafogyasztást. A kalóriákról szólva: A Crossfit segítségével óránként akár 780 kalóriát is elégethet.

Most hét sportágat ismertettünk meg zsírégető képességgel. Szerintünk nagyon fontos, hogy találjon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és amely segít a zsírvesztésben is. Szívesen kipróbálhat valami újat is, hogy teste új ingereket tapasztaljon, és más izomcsoportok stresszt szenvedjenek.

Ha a zsírégető hatást is fel akarja hevíteni, akkor olyan növényi kivonatokat ajánlunk, amelyek emellett felpörgetik az anyagcserét.

Edzés utáni étel

A testmozgás mellett az étrendnek is döntő szerepe van a fogyásban. Végül is több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz - a negatív energiamérleg kulcsfontosságú ahhoz, hogy közelebb kerüljön a kívánt súlyhoz. De mi a legjobb étel edzés után? Különösen ajánlott a fehérjék és a szénhidrátok kombinációja. Elsősorban alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, például quinoát, karalábét, lencsét vagy sárgarépát válasszon, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen olyan gyorsan. A szénhidráttartalom nem lehet több 30-50 grammnál.

Ha egyidejűleg fehérjét is eszel, az izmaid felépülnek, és az edzés okozta károk minimalizálódnak. Ugyanakkor megakadályozza a testet abban, hogy energiaforrásként használja az izomszövetet. A következő fehérjében gazdag ételek ideálisak az edzés utáni étkezéshez: alacsony zsírtartalmú kvark, túró, Harz sajt, Görög krémjoghurt, sovány hús (csirke vagy marhahús), tojás, tonhal, tofu vagy lencse és vesebab.

Ezek a tippek minden bizonnyal segítenek, de mit vásárolhat még, hogy kalóriatudatosabb legyen? A jövő héten tanácsokat adunk a mindennapi élethez, végigvezetjük Önt a szupermarketben történő vásárláson, és megmondjuk, hogy mely élelmiszerek kerüljenek a kosárba - és melyek jobb, ha nem.

Addig sportos időt kívánunk, tele pozitív fogyókúrás pillanatokkal!