Kezdjen el fogyni! Számolja ki a BMR-jét! Gyönyörű szerző
Kezdjen el fogyni! Számítsa ki a BMR-értékét!
A test az általunk végzett tevékenységtől függetlenül energiát fogyaszt, még akkor is, ha pihenünk vagy alszunk. Van egy számítás az alapanyagcserére (BMR), amely megmutatja az anyagcserénk nyugalmi állapotban fogyasztott kalóriáinak számát. Ennek az indexnek a megismerésével képesek leszünk megalapozni a megfelelő étrendet.
Az idő előrehaladtával mindannyian észrevesszük, hogy számára egyre nehezebb megtartani kulináris szokásait tizenéves korától. Ez annak köszönhető, hogy az életkor előrehaladtával csökken a BMR. Ha azonban lemondunk az élelemről abban a reményben, hogy fogyni fogunk, az az anyagcsere arányát is csökkenti. De ezt elkerülhetjük, ha olyan kardio gyakorlási rutint hozunk létre, amely növeli a BMR-t és javítja az egészségét, amikor a teste fokozatosan lelassul.
Hogy pontosan megtudjam, mire utal a BMR, felfedeztem egy webhelyet, ahol mindegyikünk kiszámíthatja ezt az indexet: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
Ha már elvégezte a számítást, megtudta, mennyit fogyaszt a test nyugalmi állapotban. A fogyáshoz körülbelül 500 kalóriával kevesebbet kell elfogyasztania, mint a BMR index. A fizikai aktivitás növeli ezt az indexet, és így minél többet sportolunk, annál egészségesebbek leszünk és képesek leszünk több ételt fogyasztani.
Ennek oka, hogy az izmok növekedni fognak, és az izmok működéséhez több fehérjére van szükség, míg a zsír csak a felesleges ételt tárolja és súlygyarapodáshoz vezet.
Sosem rajongtam a kalóriaszámolásért, de néha jó látni, hogy ez az étel pontosan mit jelent a személyes BMR szempontjából. Így ha 200 gramm sajt elfogyasztása mellett dönt, pontosan tudnia kell, hogy ez mit jelent a szervezete számára. Például 200 gramm sajttal már 800 kalóriánk van. Tekintettel arra, hogy egy normális ember BMR-je átlagosan 1000-2000 kalória, már azon a napon nincs túl sok kajánk, hogy fogyjunk.
Itt található az a webhely, ahol pontosan megnézheti, hogy a tányérjára helyezett egyes élelmiszerek hány kalóriát/grammot tartalmaznak: http://www.calorieking.com/
Ennek ellenére csak annyit kell tennem, hogy hozzáteszem: MINDENKINEK ELSŐ MOTIVÁCIÓJA TESTED EGÉSZSÉGÜGYÉNEK KELL lennie!
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.