Kezdjen el kocogni 5 kérdéssel, amelyet feltesz magának
A nap éppen felkelt, és még mindig kissé friss. Könnyedén megdermed, miközben lassan ügetésbe megy. Kényelmesen sétálsz az utcádon, két sarkon fordulsz, és a rétekre és mezőkre nézel az erdő felé, ahol a kedvenc köröd halad.
A város felett még mindig csend van, szomszédokat nem lehet látni és autót sem lehet hallani, de a természet már ébren van. A madarak érted szurkolnak, egy őz kukucskál ki az erdőből, miközben te lassan haladsz az irányába. A gondolataid még mindig nagyon köröznek, de minden lépésükkel mintha elnémulnának, míg végül teljesen elhallgatnak. Futsz és élvezed. Mennyire vagy boldog - a kocogás megkezdése megfelelő volt!
Szeretné elkezdeni a kocogást is?
Te is szeretnéd ezt megtapasztalni? Fedezze fel a természet szépségét a futócipőben, és ugyanolyan intenzíven érezze testét, mint kevés tevékenység mellett? Ezután meg kell tennie az általában fáradságos kezdést.
Sok kezdő rendkívül unalmasnak és kimerítőnek tartja első futásait. Te is? Leginkább azért, mert teljesen ismeretlen. A legtöbb esetben, amikor a gyaloglás túl nehéz az Ön számára, egyszerűen túl gyorsan fut. Ezekkel és más kérdésekkel itt foglalkozunk.
Miután végre kapott egyet Fattyú az első célod az, hogy 30 percet egyenesen futj. Miután ezt megtette, büszkén nevezheti magát futónak - mellesleg bármilyen tempótól is számít. Tehát tessék - tedd fel magadnak ezt az 5 kérdést, mielőtt elkezdenéd a kérdést Kezdje el a kocogást akar.
Mit kell előre megfontolnom?
Mielőtt futókarrierjét megkezdené, néhány szempontot figyelembe kell venni. Az egyik legkedveltebb Újonc hiba - felkötözik a cipőjüket, és nélkülük futnak Edzésterv csak menj. A mottóhoz hűen: „Valamit be akarok bizonyítani a világnak és magamnak.” Ennek a többnyire nagyon rövid eufóriának az eredménye - néhány méter után elfogy a lélegzete, alig bír el egy kilométert, és néhány próbálkozás után újra a kanapén fekszik. "A futás hülyeség.„, Az ember általában a szájukból hall.
Először is reálisnak kell lenned magaddal kapcsolatban. Hol állsz? Mennyit futott az elmúlt években? Például az elején nem tudtam 15 percig futni.
Ha már jóval meghaladja a 40-et, egy ideje nem végzett semmilyen sportot, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor a kezdet előtt tanácsos Háziorvos kérdezni. A többségnek azonban nincs feltétlenül szüksége.
Kocogás megkezdése: Találjon megfelelő futási útvonalat
Az egyik első kérdés a megfelelő futási útvonal megtalálása. Természetes a környezet és az is Föld alatt a kocogás szempontjából másodlagos, de hozzájárul a motivációhoz. Keressen 2-3 szép útvonalat a környékén, mert a változatosság egy másik fontos motiváló tényező. Egyébként az aszfalton futni nem olyan rossz, mint a hírneve, és ugyanez vonatkozik ide: a változatosság a kulcs.
Ennek kérdése is eszik gyakran az elején jön. A futás előtt körülbelül két órával enni egy könnyű ételt. Ha ezután körülbelül 30 perccel a kezdés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor készen áll. Maga a képzés során az elején semmire nincs szüksége. Különösen akkor nem, ha futással akarsz fogyni.
A csoportban való futás nagyon szórakoztató lehet, de az elején nem megfelelő. Meg kell ismernie a testét, és magának kell meghatároznia a tempót és az időtartamot. Szívesen kapsz egyet később Futó klub csatlakozzon.
És nagyon fontos az elején - kitartásra, türelemre és időre van szükséged az edzéshez. Végül is Róma sem épült egy nap alatt - de mindenképp érdemes néhány hétig maradni és rendszeresen járni. Ha ezt megteheti, a kocogás megkezdése mindenképpen olyan döntés, amelyet egy pillanatig sem fog megbánni.
Milyen felszerelésre van szükségem az induláshoz?
Ha komolyan gondolja a futást, szüksége van néhányra jó futócipő. A „jó” ebben a kontextusban ugyanolyan egyéni, mint a futó, aki viseli. Mindenesetre menjen bele Szaküzlet és mérje meg a lábát és egyet Futó elemzés csináld. Ha jó az üzlet, akkor nem adnak el neked pár cipőt e mérés nélkül!
Az elemzés azért fontos, mert a futócipőknek számtalan formája van, attól függően, hogy miként épül fel a lábad és az egyéni futási stílusod. Találja meg a megfelelő párost, és kérjen hozzáértő és jó tanácsokat. Semmilyen körülmények között ne vásárolja meg online az első futócipőjét!
A következő választás az Sportruházat. A választás még nagyobb, de maga a választás nem olyan bonyolult. Találjon meg valamit kedvére, és győződjön meg róla, hogy lélegző. A pamutingnek nincs helye a kocogásban!
Öltözz, mint egy hagyma
Ha még mindig kissé hideg van, ez érvényes Hagyma elve. Viseljen rétegenként, és nem fagy meg, de ne öltözzön túl melegen. Amikor kilép a házból, könnyen hidegnek kell lennie. Akkor rendesen felöltöztél.
Az én ajánlásom - egy térdig érő futónadrág *, a vékony funkcionális alsóing* ha kicsit hidegebb és kb Futó ban ben rövid* vagy hosszú*. A nőknek természetesen egy nagyon jó is kell Sport melltartó* tisztelet, gondolj nagyon. Ha hideg és esős, akkor lehet egy vékony is a tetején mellény* lenni. Tehát jól felszerelt. Nem kell drága - Ultra sport jó és olcsó futóművet kínál például az Amazon-on.
A kezdéshez elhagyhatja a pulzusmérőt és a pulzusmérőt. Egy egyszerű óra ugyanezt teszi, vagy elveszi az okostelefont, hogy megállítsa az időt, ha magával szeretné. Később a Pulzusmérő GPS-szel kiváló módja az edzés ellenőrzésének, hogy lássa, mennyi ideje fut.
Szükségem van egy edzéstervre?
Egyértelmű válasz - Nem feltétlenül! Ennek ellenére lehet Edzésterv a kezdetnek is van értelme, mert ez további motivációt hozhat Önnek. És ha már egy ideje ott vagy, és máris az első célodra törekszel, akkor eljönnek Az edzésterv előnyei cipelni. Tehát egy terv készítése óriási segítséget nyújt Önnek. És pontosan akkor, amikor egy fix terv (és a hozzá tartozó edző) motiválja az edzésre. Mi lenne például ezzel a tervvel?