Kezdő útmutató a fitneszterembe
Bevezetés a fitneszbe [I. rész]
A fitnesz világának bemutatása egy hosszabb cikksorozat része az edzőterem kezdőinek.
Mint minden más tevékenység, a fitnesz javítása is ijesztő lehet, különösen, ha a fitnesz világ teljesen új számodra.
Annak érdekében, hogy segítsünk Önnek, a kezdetektől fogva fontos megértenie, hogy mit jelent a megfelelő edzés és étrend, a kívánt hosszú távú eredmények elérése érdekében.
Amikor a fitneszről van szó, következetesség a szükséges eszköz. A legtöbben közvetlenül szilveszter után vagy a nyári szezon előtt el akarnak kezdeni edzéseket, vagy csak életmódot akarnak változtatni. Legtöbbször nem ez az első alkalom, hogy egészségesebben éljenek.
A kudarc oka gyakran az, hogy túl sok változtatást próbáltak egyszerre végrehajtani, és túlterheltnek érezték magukat, vagy soha nem kezdték el, vagy túl könnyen akadályozták őket.
Csábító, hogy megpróbálja keresni a legjobb edzésterv, a legjobb étrend, amely a lehető legrövidebb időn belül eléri a lehető legjobb előrehaladást. Sajnos ez a hosszú távú megközelítés, különösen egy kezdő számára, nem fog működni. Fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal kapcsolatban, hogy hány változtatást tudsz egyszerre végrehajtani. Vannak, akik hosszú távon radikális változásokat hajthatnak végre. Lehet, hogy nem vagy köztük, és ez rendben van. Mint fentebb mondtam, a következetesség a legfontosabb. Még a héten is egyszer elmenni edzőterembe, hogy megszokja magát, mint a semmi.
Ha az összes elolvasott információ túl soknak tűnik, hagyja abba. Kezdje lassan, és csak 1-2 dolgot változtasson meg az életmódján. Kezdhet egyszerű dolgokkal, például több ivóvízzel, hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe járni, vagy további zöldségeket adni étrendjéhez.
A változás időben megtörténik
Gyakran a fitnesz kezdőknek rossz a benyomásuk arról, hogy gyorsan elérhetik céljaikat, és elbátortalanodhatnak, ha nem látják olyan gyorsan a kívánt eredményt, mint várták. A fitnesz világába tett utazása során emlékezzen arra, hogy meddig nem volt formában vagy rosszul döntött, és mennyi ideig kezdte változtatni a dolgokat jobb irányba. Hónapok, sőt évekig tartó ülő életmód és nem megfelelő étrend után szinte lehetetlen mindent megváltoztatni néhány hét alatt.
Fontos megjegyezni a következőket is:
Az ajánlott (egészséges) fogyás körülbelül 500 g hetente
Évi 23-24 kg. Ha túlsúlyos, ennél többet veszíthet biztonságosan. A fogyás lassú és egyenletes ütemben jelentősen növeli annak hosszú távú fenntartásának valószínűségét.
Az izomtömeg felépítése sokkal nehezebb, mint az emberek többsége elvárja. A kezdők, feltéve, hogy mindent jól csinálnak (mind a diétát, mind a jól kidolgozott edzéstervet), egy év alatt legfeljebb 8-10 kg izomtömeget képesek hízni (és idővel még kevesebbet is).
A zsír százalékának csökkentése és az izomtömeg fejlesztése a legtöbb esetben nem érhető el egyszerre. Nagyon nehéz megpróbálni egyszerre megszerezni őket, és sokkal hosszabb időt vesz igénybe a látható eredmények megjelenítése, mint az egyszeri kiválasztás. A fitnesz világában a legfejlettebbek ezeket a folyamatokat "tömegként" és "vágásként" határozzák meg.
A fitnesz célok általában egyszerűek
Biztosan azt mondta: "Olvastam az X és Y cikkeket, de az információk nem vonatkoztak rám." Könnyű azt gondolni, hogy céljaid vagy körülményei egyediek vagy összetettek, ha nem ismered a fitneszet, de a legtöbb esetben meglehetősen egyszerűek:
Fogyni akar
Fejleszteni akarja az izomtömeget
Súlyokkal akar edzeni
Több kardiót szeretne csinálni
Jobb mobilitást szeretne
Az egyetlen igazi különbség a kívánt fokozat. A kérdés, amelyet pontosabban meg kell válaszolnia, a következő: "Mennyit?". Mennyit akar fogyni, vagy mennyi kardiót? Tűzz ki reális célokat, és ezeket könnyebb lesz elérni.