Kezdő útmutató a futáshoz
Nem is olyan régen a futás nem volt túl trendi sport, kevesen kezdőknek futni kezdett. Aztán lassan, de biztosan egyre többen fogadták el ezt a fegyelmet, amely csak pár cipőt és minimális technikát igényel.
Azonban még mindig túl sokan támadják az agyagot vagy a járdát anélkül, hogy rendelkeznének a szükséges ismeretekkel ahhoz, hogy gyakorolják ezt a sportot, és néhány edzés után feladják, mert testük egyszerűen nem követi.
Minimális idő befektetésével azonban rövid idő alatt öt kilométeres távot tud futni. Hogyan juthatunk el oda? Itt van egy futási útmutató, amelyet kifejezetten azok számára terveztek, akik el akarják kezdeni a futást, és azon gondolkodnak, hogyan juthatnak el oda.
Szerezd meg a megfelelő cipőt
A megfelelő felszerelés nélküli kocogás megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze a sportot, és a legrosszabb esetben akár sérüléshez is vezethet. A ruhákhoz évszaktól függetlenül válasszon olyanokat, amelyek egymásra csúsznak, például hagymahéjat. Kerülje a „8 az 1-ben” típusú szigetelt kabátokat, amelyek gyorsan megemelik a test hőmérsékletét és felszívják az izzadságot, szükségtelenné téve azt.
Az espadrillákhoz itt találunk néhány tippet a szükségesek kiválasztásához.
1) Vásároljon este
Séta és fizikai aktivitás közben a lábad kissé kitágul a nap folyamán. Annak elkerülése érdekében, hogy egy túl szoros cipővel végezzen, vásároljon késő nappal vagy kora este.
2) hozza a zoknit
Noha a legtöbb üzlet zoknit tud biztosítani cipőpróbálgatás közben, nem feltétlenül azonosak azzal, amit futás közben a mindennapi életben viselnek.
3) A megfelelő szélesség
Ha mindig szűknek érezte a cipőjét, akkor szélesebbre lehet szüksége. Még akkor is, ha sokan nem merik kérni, egyes márkák különböző szélességű espadrillákat kínálnak. Ne féljen kérdezni tanácsadójától.
4) próbálja ki a terméket
Még akkor is, ha az espadrille megragadja a tekintetét, és amikor talpra helyezi, úgy illik hozzád, mint egy kesztyű, szánjon időt arra, hogy kipróbálja, miközben sétál és/vagy kocog a boltban. A szakszemélyzet ellenőrizheti, hogy a cipő megfelel-e a futás módjának.
Futó program
Ez a futó program mindazok számára készült, akiknek nincsenek fizikai ellenjavallatai, például: kóros elhízás, ízületi gyulladás, csontritkulás, szívbetegség és/vagy mások.
Ha úgy gondolja, hogy egészségi állapota nem teszi lehetővé ennek a tervnek a betartását, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen képzési programot elkezdene. Az itt felajánlott program heti három kirándulást tartalmaz. Határozottan javaslom, hogy a testmozgás napjait teremtse ki pihenőnapokkal; ez lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon az edzéshez.