Kezdő útmutató a testépítő fitneszparkhoz
A sport, a fitnesz és a testépítés gyakorlata egyre növekvő alaptrend Franciaországban. Az elhízással és táplálkozással kapcsolatos számos figyelemfelkeltő kampány elősegíti a franciák sportolásra való ösztönzését. A testépítés az elmúlt évek kiemelt tevékenysége, a tornateremekben való regisztráció káprázatos növekedésével. Ennek a gyakorlatnak az áttekintése, hogy jól induljon és gyorsan haladjon !
Hogyan kezdjük el a testépítést? Ez a jogos kérdés az elsők között feltett, amikor regisztrálni akar egy tornaterembe, vagy otthon kezdeni az erősítő edzéseket. Akár férfi, akár nő vagy, sok kérdést felteszel magadnak: milyen erőnléti edzéseket kell végrehajtani, hogyan kell gyorsan izomzatot felépíteni, melyik erőnléti programot kell végrehajtani, hány készletet és ismétlések számát kell megtenni, az edzés gyakoriságát, milyen súlygépeket kell használni? Annyi kérdés, hogy a Fitness Park szakemberei megválaszolják ezt a cikket !
Mielőtt a lényegre térne, fontos, hogy először meghatározza a motivációját és a célját. Legyen szó izomépítésről, súlycsökkenésről, zsírvesztésről, kardiovaszkuláris edzésről vagy csak formáról, céljának elérhetőnek kell lennie! Az első dolog tehát, hogy pontosan meghatározza a célját. Szigorúan lehetetlen Arnold Schwarzeneggerre vagy bármilyen más fitnesz modellre hasonlítani, mint Lazar Angelov, Jeff Seid vagy akár Miss bikini 6 hónap alatt.
Az elérhető cél a legjobb előrelépés az edzéshez, és lehetővé teszi, hogy idővel motivált maradjon. A testépítésben az önzetlenség és a rendszeresség a kulcsszó az elért testalkat sikeres megformálásához! Az optimális fejlődés érdekében állítson be köztes célokat, hogy ne csüggedjen. Az edzőterem megválasztása fontos kritérium a legjobb körülmények között történő fejlődés érdekében. Itt több mint 200 fitneszpark fitneszterem közül választhat Franciaországban és a DOM-TOM-ban. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb körülmények között indulhasson el, fontos megérteni a súlyzós edzés egészét. Kiválasztottuk az Ön számára legmegfelelőbb munkamenetet !
A KEZDŐK TESTÜLÉSE: A FOLYAMAT
Hogyan válasszuk ki az edzéseket az interneten található első program nélkül? Az interneten található számos erőforrás segítségével könnyen megtalálhatja a testépítésben újak számára nem megfelelő programot. Ha az a célja, hogy gyorsan izmokat gyarapítson, akkor válasszon egy teljes test programot, amely minden izom megterhelésére szolgál hetente többször. A cikkben részletesen visszatérünk erre a programra.
Minden foglalkozás egy programmal kezdődik, amely 3 fázisban zajlik:
- Bemelegítés
- A súlyzós edzés
- Nyújtás
Bemelegítés súlyzós edzés előtt
Az első szakasz nagyon fontos, mert ez feltételezi az egész munkamenetet. Valójában fontos, hogy ne hanyagoljuk el a bemelegítést, ez különösen a testhőmérséklet emelésére, a sérülések kockázatának csökkentésére, az izomteljesítmény növelésére és a szív- és érrendszer felkészítésére szolgál. A bemelegítésnek fokozatosnak és kb. 10-15 percig kell tartania. A hatékony bemelegítés érdekében azt javasoljuk, hogy kezdje el néhány perc evezéssel (kb. 4-5 perc). Ez a sokoldalú gyakorlat a test összes izomcsoportját, valamint a kardióját is megdolgoztatja. Az evező megfelelő használatához edzőink elmagyarázhatják, hogyan működik, ne habozzon megkérdezni őket !
Miután a test felmelegedett, most helyben fel kell készíteni azokat az izmokat, amelyeket a súlyzós edzés során használnak. Ehhez hajtson végre alapgyakorlatokat, alacsony ismétlésmennyiséggel és minimális terheléssel. Például a mellüregek felmelegedéséhez 15-20 fekvőtámaszt, mártást vagy akár fekvenyomást hajthat végre vákuumrúddal. A testtömeg felmelegedése optimális technika az izom felkészítésére az erőfeszítésekre. A cél az, hogy néhány izomra néhány gyakorlatot végezzünk nagyon kis súly mellett.
A súlyzós edzések időtartama és gyakorisága kezdőknek
Most, hogy bemelegedtél, elkezdheted a súlyzós edzést az elérni kívánt céltól függően! A hatékony súlyzós edzésnek nem feltétlenül kell órákig tartania, éppen ellenkezőleg. Minél több időt töltesz edzéssel, annál jobban kimeríted magad, és ezért kevésbé leszel hatékony. Hagyjon 45 percet 1 órára magának a foglalkozásnak - vagyis a bemelegítésen és a nyújtáson kívül.
Az edzés gyakorisága sok paramétertől (munka, rendelkezésre állás stb.) Függ, ezért a heti 2–4 foglalkozás könnyen beállítható, és jó helyreállást is biztosít. Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, javasoljuk, hogy végezzen heti 3 alkalmat: hétfőn, szerdán és pénteken, annak érdekében, hogy egy kis helyreállási idő legyen az edzések között, és hogy az izmok felépülhessenek az erőfeszítésekből. Az edzéshez jó formában kell lenned, ne terheld túl magad. A túl gyors haladás és a túledzés a legjobb módja annak, hogy megállítsák a továbbjutást, a demotiváltságot és mindenekelőtt a sérülés kockázatának növelését.